Koliko puta dnevno morate jesti

Tjelesna masa osobe izravno ovisi o tome koliko hrane u ekvivalentu kalorija ulazi u tijelo i koliko primljene energije troši tijekom dana. Oba ova aspekta utječu na to da li je osoba smršala ili, obrnuto, postaje bolje.

sadržaj

  • 1 Koliko puta dnevno morate jesti "> 2 Je li moguće smršavjeti odbijanjem tri obroka dnevno?
  • 3 Koliko vremena trebate jesti?
  • 4 kontrola gladi
  • 5 Zašto češći obroci pomažu da smršate?
  • 6 Koliko puta dnevno trebate jesti za dobivanje mase?
  • 7 Koliko kalorija trebate konzumirati dnevno?
  • 8 Sažetak

Koliko puta dnevno trebate jesti?

U većini članaka o gubitku kilograma savjetuje se uzimanje hrane 4-5 puta dnevno, uz uvjerenje da je bez poštivanja ovog pravila nemoguće smršavjeti. Istovremeno, prehrana "običnih" ljudi - koji jedu 3 puta dnevno - automatski se prepoznaje kao pogrešna.

Druga važna točka, koja se spominje gotovo posvuda, jest kada točno jesti. Često možete pročitati ili čuti kako se u jutarnjim satima kalorije koje ulaze u organizam sagorijevaju, a navečer (najčešće je to obrok nakon 18.00), naprotiv, talože se u tjelesnoj masti.

Drugim riječima, ujutro možete jesti čvrsto i ne brinuti se o povećanju tjelesne masnoće, a navečer se čak i lagana salata pretvara u višak kilograma. Vjeruje se da odbacivanje doručka postaje glavni neprijatelj onima koji žele ostati ili, obrnuto, steći željenu harmoniju.

Je li moguće smršavjeti odbijanjem tri obroka dnevno?

Provedena su mnoga istraživanja na ovu temu, koja su dokazala da je presudan ukupan broj unesenih kalorija, a ne učestalost obroka. Ljudi skloni prejedanju, treba razumjeti da će uz tri ili pet obroka dnevno pojesti puno. Druga važna stvar je koja se hrana konzumira.

Hrana bogata brzim ugljikohidratima uzrokuje porast šećera u krvi i nakon kratkog vremenskog razdoblja ponovo pada, odnosno osjećaj gladi koji se vraća. Stoga, jedući slatkiše i proizvode od brašna (ne od cjelovitih žitarica), osoba brzo želi ponovno imati zalogaj.

Koliko vremena trebam jesti ">

Kontrola gladi

Ljudi koji pate od viška kilograma, obično se ne mogu nositi s osjećajem gladi. Takvo ponašanje u prehrani nastaje kao rezultat sustavnih poremećaja. Tijelo se navikne na dobivanje mnogo jednostavnih kalorija i zahtijeva novu porciju svakih nekoliko sati. Rezultat toga je hormonalna neravnoteža.

Potpuno odbijanje hrane ne može dati trenutni učinak. Metabolizam se počinje mijenjati tek nakon tri dana, a takvo gladovanje također nije dobro. Da biste prilagodili svoju prehranu u korist one prave, morate slijediti vlastiti glad. Ako dođe u roku od 2-3 sata nakon obroka, osoba jede previše slatkog i kruha, odnosno praznih kalorija, a nema dovoljno vlakana, to jest povrća.

Zašto češći obroci pomažu da izgubite kilograme?

Ne postoji znanstveno opravdanje vezano za određeni broj obroka tijekom dana koji će pomoći izgubiti kilograme, ali postoje određene preporuke. Ako porast broja obroka podrazumijeva smanjenje kalorija zbog malih porcija, ovaj pristup djeluje. To je zbog činjenice da osoba počinje pratiti što jede.

Ako jedete brzu hranu koja sadrži 700-900 praznih kalorija, tada pet obroka dnevno neće donijeti nikakve rezultate. To se odnosi i na grickalice za pizzu, pola kolača za šalicu čaja nakon večernjeg obroka. Stoga, kad se kalorije mogu kontrolirati samo kad se poveća broj obroka, bolje je slijediti ovaj put.

Koliko puta dnevno trebate jesti za debljanje "> Koliko kalorija trebate konzumirati dnevno?

Odgovor na ovo pitanje ovisi o željenom cilju. Ako želite smršavjeti, dnevno morate pojesti ne više od 1800-200 kalorija. To se može postići s tri obroka dnevno, ako će u jednom obroku biti od 600 do 700 kcal. Trebao bi sadržavati 70-80 grama ispravnih (složenih) ugljikohidrata, 30 grama proteina i 20 do 25 grama masti.

Da bi stekao mišićnu masu, muškarcu je potrebno najmanje 2700-2900 kcal dnevno. Ova količina kalorija može se postići kada se pojede pet ili šest puta dnevno, a najveći dio treba konzumirati za doručak i ručak. Ostatak ugljikohidrata morate ostaviti za obrok nakon treninga snage.

sažimanje

Broj obroka nema utjecaja na brzinu metabolizma. Možete izgubiti kilograme uz tri obroka dnevno. Česte grickalice tijekom dana, ako ne pratite kalorije, naprotiv, povećavaju težinu. Mnogo je važnije pratiti što se jede.

Zanimljivi Članci