Ujednačenost u trenažnom procesu nepromjenjivo vodi daljnjoj inhibiciji razvoja. Tijelo se navikne na ista opterećenja. Daljnji napredak može se postići samo šokiranjem mišića, ali to je teško učiniti, tako da daljnji rast volumena počinje usporavati. Ako nekoliko mjeseci zaredom treniraju isti program, nastava se pretvara u rutinu.
Da biste diverzificirali svoje vježbe, postoji nekoliko učinkovitih načina. Superset mišići dobro šokiraju. Ova tehnika je trening nekoliko vježbi koje se izvode bez odmora ili sa dvadeset i drugom pauzom. Drugim riječima, ispada da sportaš izvodi jednu vježbu, a zatim drugu, a zatim pravi kratku pauzu. Na primjer, kada je planirano izvesti deset pristupa u treningu, napravljeno je pet super serija unutar superseta.
Sportaši koriste supersetove kako bi trenirali razne mišićne skupine, ali ne zaslužuju zaobići tisak. To je prilično ozbiljan propust, jer redovite vježbe tijekom godina treninga već postaju neučinkovite. A da biste napredovali dalje, potrebno je uvesti u svoj razred raznovrsnost koja savršeno pruža ponavljanja visokog intenziteta.
Super Press trening
Puno je članaka posvećenih korištenju supersetova, tako da svaki sportaš, uključujući početnike, već zna da nakon određenog vremena mora biti uključen u svoj program treninga.
Za početak lekcije potrebno je zagrijavanje. Sastoji se od:
- ustaje u rimskoj stolici;
- hyperextension.
Svaka vježba se radi u 2 seta s 10-15 ponavljanja u svakom.
Nakon zagrijavanja potrebnih mišićnih skupina prelaze izravno na vježbe:
- Uvijanje iz položaja sklonog, podizanje nogu u težini. Izvršite 3 serije od 10-15 ponavljanja. Najbolje je podići noge na neravne šipke, dobro je ako su s leđima. U visećem na vodoravnoj traci možete brzo izgubiti snagu, što ne bi trebalo biti dopušteno.
- Bočno uvijanje i škare . Ove vježbe na oblim mišićnim skupinama trbuha rade 2-3 seta s po 10 ponavljanja u svakoj. Izvršiti škare je potrebno sve dok gori osjećaj, to jest do potpunog neuspjeha.
Super serija ovih vježbi šokira mišićne skupine tiska. Zahvaljujući tome, oni dobivaju snažan poticaj za daljnji rast. Da biste zaista šokirali mišiće, preporučuje se povećati opterećenje prilikom svakog sljedećeg vježbanja. Tjedno bi se trebala raditi dva do tri aps treninga, ali ne više.
Kružna preša za trening
Neki sportaši ne preferiraju kratke supersete u tisku, već jedan dugi, koji se sastoji od četiri do osam vježbi. Takvo opterećenje dovodi do potpunog iscrpljivanja mišićnih skupina u roku od nekoliko minuta nakon završetka. Takav trening naziva se kružnim.
Takva lekcija može se sastojati od sedam vježbi izvedenih jedna za drugom s pauzom od najviše 15 sekundi. Ako jedan krug nije dovoljan da osjetite potpunu iscrpljenost, možete napraviti sljedeći krug. Pauza između pojedinih ciklusa mora biti najmanje dvije minute.
Takve vježbe pomažu u tome da trening bude raznolikiji i daju mišićima potreban šokantan pritisak. Ponavljanje visokog intenziteta izvrsno se odražava na sportske pokazatelje poput izdržljivosti i funkcionalnosti. Sportašima kojima je bitan svaki kilogram, pribjegavanje treninzima s okruglim robinama često se ne preporučuje, na primjer, amaterima samo jednom tjedno.
