Dvodnevni program treninga za djevojčice

Ovaj je program prikladan za djevojke koje žele smršavjeti i mogu dva dana u tjednu posvetiti treninzima.

Prvi trening se fokusira na noge, drugi na cijelo tijelo. Podesite utege na način koji dajete sve od sebe i imate snage napraviti pravi broj ponavljanja.

Prvi dan

1 - čučnjevi 3-4 seta od 15-20 ponavljanja.

2 - Lunge 3-4 pristupa 15-20 ponavljanja.

3 - Kovrčanje nogu 3 seta od 15 ponavljanja

4 - Stisak remenice pod kutom (45 stupnjeva) 3 seta od 12 ponavljanja.

5 - Produžetak bučice iza glave 3 seta od 12 ponavljanja.

6 - Pritisnite 3 serije od 20-30 ponavljanja.

Drugi dan

1 - čučnjevi sa širokim postavljanjem nogu - 3-4 seta od 15-20 ponavljanja.

2 - Press za nogu - 3-4 seta od 15-20 ponavljanja.

3 - Sjedeći nastavak - 3 seta od 15 ponavljanja

4 - hiperekstenzija - 3 seta od 12-15 ponavljanja

5 - Potisak gornjeg bloka iza glave - 3 seta po 12 ponavljanja

6 - Blok povlačenjem na trbuh - 3 seta po 12 ponavljanja

7 - Naizmjenično sjedenje bučica za sjedenje - 3 seta od 12-15 ponavljanja

8 - Pritisnite 3-4 seta od 20-30 ponavljanja.