Ovaj je program prikladan za djevojke koje žele smršavjeti i mogu dva dana u tjednu posvetiti treninzima.
Prvi trening se fokusira na noge, drugi na cijelo tijelo. Podesite utege na način koji dajete sve od sebe i imate snage napraviti pravi broj ponavljanja.
Prvi dan
1 - čučnjevi 3-4 seta od 15-20 ponavljanja.
2 - Lunge 3-4 pristupa 15-20 ponavljanja.
3 - Kovrčanje nogu 3 seta od 15 ponavljanja
4 - Stisak remenice pod kutom (45 stupnjeva) 3 seta od 12 ponavljanja.
5 - Produžetak bučice iza glave 3 seta od 12 ponavljanja.
6 - Pritisnite 3 serije od 20-30 ponavljanja.
Drugi dan
1 - čučnjevi sa širokim postavljanjem nogu - 3-4 seta od 15-20 ponavljanja.
2 - Press za nogu - 3-4 seta od 15-20 ponavljanja.
3 - Sjedeći nastavak - 3 seta od 15 ponavljanja
4 - hiperekstenzija - 3 seta od 12-15 ponavljanja
5 - Potisak gornjeg bloka iza glave - 3 seta po 12 ponavljanja
6 - Blok povlačenjem na trbuh - 3 seta po 12 ponavljanja
7 - Naizmjenično sjedenje bučica za sjedenje - 3 seta od 12-15 ponavljanja
8 - Pritisnite 3-4 seta od 20-30 ponavljanja.