Stroga dijeta neće izdržati svaka djevojka koja želi smršavjeti. Učinkovit rezultat u borbi protiv viška kilograma daje redovita tjelesna aktivnost. Dobra opcija je rotacija obruča. Ponavljajući jednostavnu vježbu svaki dan, možete smršavjeti i uz to steći ženstvene oblike.
Naučivši kako uvijati obruč, nemojte žuriti da odmah požurite u bitku s viškom kilograma. Prvo pročitajte neka pravila, jer u protivnom sve radnje neće dati željeni rezultat.
Obruč hula trebao bi odgovarati veličini svoje ljubavnice. Visoka djevojka imat će obruč velikog promjera, a manja - manji. Obruč pored vas na podu trebao bi dosegnuti do bedara - ovo je idealna veličina za sportsku opremu. Prve klase moraju se provesti pomoću najlakšeg hula-obruča. Uostalom, težak uzorak ostavit će modrice na koži koja se nije navikla trenirati, a što su svjetlije, to su manje neugodna mjesta i senzacije. A kako biste spriječili njihov izgled, vrijedno je raditi u uskoj odjeći ili omotati ručnik oko struka.
sadržaj
- 1 Osnovna tehnika rotacije
- 2 masažna obruča
- 3 Dodatno opterećenje
- 4 Popravite gore navedeno
- 5 prednosti i slabosti
- 6 Kako uviti obruč za mršavljenje - Video
Osnovna tehnika rotacije
Ako djevojka nikad nije okrenula obruč prema sebi, tada prvo morate omotati ruke oko njega i izvršiti par kružnih pokreta.
Evo osnovnih pravila rotacije obruča:
- Važno je zauzeti ispravan početni položaj: leđa trebaju biti ravna, a noge moraju biti spojene. Ako ih smjestite, čak i na širinu ramena, učinak se neće koncentrirati na struk, već će biti raspršen po cijelom tijelu;
- ruke se ne bi trebale miješati: treba ih zatvoriti u bravu iza glave ili ih produžiti na strane, tako da je koncentracija samo na pokretima struka;
- samo se trbuh trebao kretati, ako spojite zdjelicu i prsa na rotacije, nemojte očekivati učinak vježbe;
- pokušajte nacrtati krug trbuhom, to će vam pomoći da se pravilno krećete;
- rotacije treba izvoditi u jednom smjeru, po mogućnosti u smjeru kazaljke na satu - to je prikladnije.
Točno će biti ako se pripremite za rotaciju obruča radeći neke vježbe zagrijavanja: čučnjevi, savijanje na bočne strane ili naprijed-natrag. Tako će se mišići zagrijati i tonizirati. Dosadni monotoni pokreti neće donijeti pravi užitak bez vaše omiljene glazbe ili zanimljivog filma, korisno se može kombinirati s ugodnim.
Ne možete uviti obruč u struku i na prazan stomak i kada ste puni. Bolje je pričekati nekoliko sati nakon jela, a nakon obroka sjedenje je također bolje nego dva sata kasnije. Koji dio dana ćete se baviti, vi birate - netko ima vremena samo navečer, a netko je prikladnije obaviti ujutro prije posla. Ako imate nekih problema sa spavanjem, najbolje je odgoditi nastavu do večeri prije odlaska u krevet. Vježba potiče umor i zdrav san.
Potrebno je kontrolirati ritam rotacije obruča. Ako postavite prebrzi tempo, uskoro se možete umoriti. Kad hula obruč počne kliziti prema dolje, ubrzajte brzinu rotacije i amplitudu veću, tada će se vratiti natrag u struk.
Za početak će biti dovoljno 15-20 minuta treninga dnevno; svakih nekoliko dana trajanje nastave s obručem za mršavljenje povećati se za 2-5 minuta. Kad se naviknete na obruč, bol i modrice nestaju, možete povećati opterećenje uzimajući teži projektil. U tu svrhu možete spojiti dva obruča zajedno lijepljenjem električnom trakom. A hula obruč možete učiniti težim ulijevanjem pijeska u njega.
Masažni obruči
Najbolji učinak može se postići vježbanjem s masažnim obručom. Teže više nego inače, stoga aktivno jačaju mišiće, intenzivno utječu na masna tkiva. Dakle, težina odlazi brže, a struk se podiže.
U masažnim obručima, težim od 1, 2 kg, ugrađeni su magneti koji efikasnije zasićuju krv kisikom, stimulirajući kardiovaskularni sustav i crijeva, kao i ubrzavajući metabolizam.
Nažalost, nije moguće svim kategorijama ljudi da rade teške obruče za masažu. Ove kategorije uključuju trudnice, ozlijeđene osobe i žene koje su imale carski rez. 
Dodatno opterećenje
Savladavši tako jednostavnu vježbu, možete malo zakomplicirati zadatak. Skup vježbi može se proširiti kako bi se poboljšao rezultat. Na primjer, možete razviti agilnost i koordinaciju poduzimajući nekoliko koraka u stranu, bez zaustavljanja uvijanja obruča u struku.
Povećavanjem intenziteta pokreta, odnosno ubrzavanjem rotacija i širenjem njihove amplitude moguće je ojačati trbušne mišiće. Osim toga, takve intenzivne vježbe, pa čak i glazba, plus dodatni pokreti s drugim dijelovima tijela - nogama i rukama - doprinijet će gubitku oko 600 kalorija na sat treninga.
Područje utjecaja hula-obruča može se lagano pomaknuti, na primjer, do kukova. Izvodeći takozvanu kliznu rotaciju, trebate spustiti obruč na koljena, a zatim se podići na prsa. I to toliko puta.
Nedostatak pripreme, naravno, utjecat će na spretnost. Konveksni kukovi mijenjaju amplitudu, a obruč pada, međutim, redoviti treningi mogu biti spretni.
Popravite gore navedeno
Dakle, učinkovite vježbe hula-hoop treba izvoditi prema sljedećim pravilima:
- To bi vam trebalo odgovarati u visini i fazi treninga;
- rotacije mora izvoditi samo želudac, a ne cijelo tijelo, moraju se izvoditi s malom amplitudom i u smjeru kazaljke na satu;
- vrijeme nastave i njihovu složenost treba postupno povećavati;
- Preporučljivo je kombinirati obruč s dodatnim vježbama.
Za i protiv
Kao i svaka druga fizička vježba usmjerena na sagorijevanje viška masnoće u ljudskom tijelu, rotacija obruča ima sljedeće pozitivne aspekte:
- sigurnost - ne postoji rizik od ozljede određenog projektila, to jest, izvodeći vježbe s obručom, ne možete ni pasti ni udariti, ova je stavka minimalno traumatična;
- jednostavnost - elementarni pokreti omogućuju vam uvijanje obruča čak i za malu djecu i starije, ovo je vrlo jednostavna vježba;
- složenost - klase s obručem djeluju cjelovito na cijelo tijelo, šireći pozitivan učinak po cijelom tijelu: možete smanjiti težinu, prilagoditi neprimjerene obrise struka, a također poboljšati stanje cijelog tijela.
Međutim, postoje i negativni aspekti u klasama rotacije hula-obruča, ali ih je malo:
- niskog intenziteta - metodologija za mršavljenje obručem, iako učinkovita, ali ne najintenzivnija; težina će polako nestajati, a kako biste vidjeli promjene u silueti, morat ćete i pričekati; ali ako kombinirate rotaciju obruča s nekom drugom vrstom tjelesne aktivnosti, na primjer, čučanjem, trbuhom, savijanjem ili trčanjem, kao i štedljivom dijetom (odbijanje brašna, jedenje prema režimu s posljednjim obrokom 3-4 sata prije spavanja i uključivanje u prehrani više povrća i voća), tada pozitivan rezultat neće dugo doći;
- pojava tragova na tijelu najznačajniji je nedostatak, ali pojavljuje se tek nakon treninga s teškim obručom, a mjere opreza spuštaju se samo kako bi zaštitili osjetljive dijelove tijela od nepristojnih učinaka sportske opreme: jednostavno zamotajte struk debelim ručnikom ili obucite odjeću.
Kao što vidite, u takvim je aktivnostima mnogo više pluseva nego minusi, a njihov značaj premašuje posljednji, pa ne čekajte da dođe ljeto, počnite se pripremati za sezonu, proučite i postanite vitkiji.
Kako uviti obruč za mršavljenje - Video
