Kako vježbati na trkačkoj stazi

• Učinkovitost i djelotvornost trake za mršavljenje
• Očekivani rezultati
• Najbolja vježba za mršavljenje na trkačkoj traci
• Učinkovite vježbe sagorijevanja masti
• Vježba za sagorijevanje petsto kalorija
• Vježba za sve mišićne skupine
• Korisne preporuke za početnike za mršavljenje
• Koje su prednosti treniranja s trim stazama?> Treadmill i bench press - Video

Časovi na trkačkoj stazi potpuno zamjenjuju trening na otvorenom. Na ovom simulatoru možete vježbati hodanje, lagano ili brzo trčanje, potpuno kontrolirajući intenzitet i brzinu vježbi, dok ste u zoni ciljanog ritma srca. Nabava ove sportske opreme omogućuje vam da u potpunosti uživate u svim prednostima redovitih vježbi kod kuće, održavate ukupni ton, poboljšate zdravlje i riješite se viška kilograma.

Moderne trake za trčanje znatno se razlikuju od svojih prethodnika. Tehnologije ugrađene u mnoge modele iFita najnovije generacije omogućuju uključenje u „virtualno“ trčanje - natjecati se sa sportašima, birati bilo kojeg trenera, uključujući i poznatu osobu, kao instruktora.

sadržaj

• 1 Učinkovitost i djelotvornost trake za mršavljenje
• 2 Očekivani rezultati
• 3 najbolje vježbe za mršavljenje na trkačkoj stazi
  • 3.1 Program obuke
• 4 učinkovite vježbe sagorijevanja masti
  • 4.1 Intervalni trening
  • 4.2 Plan obuke
  • 4.3 gubitak težine
  • 4.4 „Trčanje“ plus „Pješačenje“
• 5 Vježba za sagorijevanje petsto kalorija
• 6 Vježba za sve mišićne skupine
• 7 korisnih savjeta početnicima za mršavljenje
  • 7.1 Za početnike
  • 7.2 Preporučene vježbe
  • 7.3 Povećana opterećenja
• 8 Koje su prednosti treniranja s trim stazom?> 9 Treadmill i bench press - Video

Učinkovitost i djelotvornost trake za mršavljenje

Popularnost simulatora za trčanje među onima koji žele smršavjeti je nevjerojatno velika. Prije svega, to je omogućeno nevjerojatnom lakoćom rukovanja i lakoćom rada, za koje sportaš ne zahtijeva nikakve posebne vještine. Kućni modeli imaju ograničenu funkcionalnost od profesionalnih instaliranih u teretanama.

Oprema prvog pretpostavlja prisutnost odbrojavanja vremena, brojanje "prekrivene" udaljenosti prikazane na zaslonu, a drugo u pravilu uključuje posebne senzore za praćenje otkucaja srca. Imajući mogućnost praćenja otkucaja srca, sportaš može koordinirati cilj aktivnosti, koji može biti usmjeren na trening kardiovaskularnog sustava ili sagorijevanje tjelesne masti.

Opcije za neke modele uključuju:

• osobni trener;
• trening snage;
• sagorijevanje masti.

Očekivani rezultati

Ovisi o brzini trčanja i tjelesnoj težini osobe. Trčanje prosječnom brzinom sagorijeva 100 kalorija na svakih milja. Polusatni trening brzinom od 5, 5 km na sat omogućuje vam da se riješite 121 kalorije. Što je veća brzina, brže se sagorijevaju kalorije. Slično utječe i na težinu. Što više trkač trči, to intenzivnije ostavljaju kilogrami.

Tempo je važan. Trebao bi biti takav da osoba malo ostane bez daha, ali biti u mogućnosti razgovarati s nekim iz onih oko njega. Jednom kada se postavi pravi tempo, treba ga održavati. To se odnosi na trening i gubitak težine, te na kardiovaskularni sustav.

Učinkovitost trake za trčanje u borbi protiv prekomjerne težine je nesumnjiva. Jedina prepreka postizanju rezultata može biti vaša vlastita lijenost. Tvrdi i uporni ljudi s jasnom namjerom da smršaju postižu visoke rezultate ovim simulatorom.

Najbolja vježba za mršavljenje na trkačkoj traci

Simulator, bez obzira na model i funkcionalnost, podržava nekoliko vrsta vježbi. Omogućuje vam vježbanje i s ciljem gubitka težine, te održavanje dobre fizičke forme.

Pogreška će se koncentrirati na jednu vrstu. Željeni učinak daje kombinacija različitih metoda. To je posljedica ne samo ispravne raspodjele opterećenja, već i očuvanja motivacije. Razne vježbe nikada neće dosaditi.

Program obuke

Hodanje mora biti izmjenjeno trčanjem. To se može učiniti ciklično, na primjer, trčati 3-4 dana, a ostatak vremena posvetiti hodanju ili mijenjanju načina svakog puta.

Zapamtite:

Intenzivni i kratki treninzi razgrađuju tjelesnu masnoću i usporavaju proces formiranja novih učinkovitije od dugih.

Tijelo nema vremena da se prilagodi opterećenjima ako je trening raznolik. Kad se nastava počne mučiti, dvije jednostavne metode omogućuju potporu motivaciji:

1. Gledanje televizije

Opcija je prisutna u svim modernim modelima tračnica. Omiljene emisije i programe možete gledati ne samo kod kuće, već i u teretani. Kako ne biste ometali druge, na simulator su povezane slušalice i odabran je željeni kanal.

2. Slušanje glazbe

Možete odabrati svoju omiljenu pjesmu ili dinamičnu melodiju. Odlično rješenje bilo bi stvoriti izbor kompozicija posebno za izvođenje vježbi na stazi.

Učinkovite vježbe sagorijevanja masti

Prava staza za trčanje u borbi protiv prekomjerne težine izrađena je pravilno odabranim vježbama koje u potpunosti otvaraju mogućnosti i potencijale ovog simulatora.

Intervalni trening

Dokazali su konstantno visoke rezultate u borbi protiv viška kilograma i uključivali su kombinaciju razdoblja izvođenja različitih vježbi s predahom. Najučinkovitiji su treninzi s naizmjeničnim vježbama.

Plan vježbanja

Svi intervali su podijeljeni u zasebne segmente. Predlažu izvođenje jednostavnijih, a zatim složenijih vježbi. Prvi bi trebao trajati od deset do četrdeset sekundi, a drugi bi trebao biti kraći i trajati ne više od pola minute. Takav pristup omogućuje iscrpljenost do te mjere da osoba nakon završetka vježbanja jednostavno ne može napraviti ni najlakšu vježbu.

Zapamtite:

Intenzivni treninzi trebaju se provoditi najmanje tri do četiri puta svaki tjedan. Potrebno je osigurati da je stvarno složen, odnosno da nije lako. U protivnom neće se postići učinak.

Najbolje je započeti trening s hodanjem. Ne morate odmah uzimati velika opterećenja. Sljedeći zadatak nakon ovoga je odabir tempa za trčanje i održavanje pola minute, dodatno usporavanje s prelaskom na hodanje četrdeset sekundi.

Drugim riječima, intervalni trening kombinacija je trčanja i hodanja. Svaki način rada vrši se u određenom vremenskom intervalu. To dovodi do porasta brzine metabolizma i povećanja stope sagorijevanja dodatnih kalorija dva puta.

Gubitak kilograma

Izvrsna vježba za mršavljenje, što je savršeno za one koji ne vole baš trčati na jednom mjestu. Brzina na prvim lekcijama može se održavati redoslijedom od pet milja na sat.

Trebate započeti s trominutnim zagrijavanjem istim tempom. Zatim skrenite lijevo i trčite još tridesetak sekundi, slična radnja se ponavlja udesno. Važno je da se preuredite, ali ne prekrižite noge.

Čim se završi trčanje ulijevo i udesno, oni se vraćaju u prvobitni položaj, odnosno okreću se naprijed trupom i licem i trče još tri minute.

Čitav postupak se ponavlja sve dok ukupno trajanje treninga nije pola sata. Trebalo bi završiti trominutnim trkačem "trčanja".

„Trčanje“ plus „Pješačenje“

Idealno za trenirane ljude koji se bave sportom redovito. Trening uključuje, kao što i ime implicira, stalnu izmjenu načina „trčanja“ i „hodanja“.

Izvrsna alternativa između hodanja, trčanja i sporog. Zahvaljujući intenzivnijem pristupu, ova vrsta treninga omogućuje vam da sagorite oko tristo kalorija.

Vježba za sagorijevanje petsto kalorija

Ne zahtijeva trošenje ogromne količine vremena. Dovoljno je odraditi oko četrdeset minuta. Tajna izvođenja je u obavljanju intervalnih intenzivnih treninga koji se moraju organizirati četiri do pet puta svakih sedam dana.

Naravno, trebate pokušati naći vremena za nastavu. Rezultat je vrijedan toga. Za sedam dana treninga, učenik će izgubiti gotovo pola kilograma, odnosno oko 200-225 grama. To vam omogućuje da svojoj silueti date tako željeni sklad u kratkom vremenu.

Vježba za sve mišićne skupine

Autorov program trenera Melisse Paris iz New Yorka, koji se iz nekoliko razloga može smatrati najboljim. Uključuje mnoge vježbe s ciljem vježbanja ne samo nogu, već i ruku, tiska.

Svestranost treninga glavna je tajna uspjeha za one koji se ozbiljno odluče truditi. Svakodnevni trening s ovom tehnikom daje zapanjujući rezultat. Dajući nastavu 35 minuta, nakon 10-14 dana strelice vage pokazat će promjenu težine prema smanjenju od 3-5 kilograma (1.36-2.27 kg).

Korisne preporuke za početnike za mršavljenje

Jogging je uvijek bio i ostaje najbolje rješenje za one koji žele smršavjeti. Međutim, trčanje na simulatoru puno je ugodnije nego na asfaltnim i betonskim površinama. Ako postoji takva prilika, onda je nemoguće zamisliti bolje rješenje od kupnje trenerke.

Zahvaljujući dobro osmišljenom dizajnu i lakoći rukovanja, rizik od ozljeda na ovom simulatoru praktički se svodi na nulu. Časovi na njemu korisni su ne samo za mršavljenje, već i za one koji žele doći u formu nakon duže pauze, prethodno imali tužno iskustvo oštećenja zglobova.

Napomena za početnike

Tijelo i mišiće navikavajte na opterećenja postupno. Preporučuje se započeti s polusatnom vježbom.

Preporučene vježbe

Ako nema fizičke pripreme, prva lekcija može trajati desetak minuta. U svakom sljedećem treningu povećajte brzinu za tri boda.

Kad trening prestane uzrokovati poteškoće i nelagodu, možete povećati njegovo trajanje na četvrtinu sata. U tom je slučaju bolje postaviti petu (5, 0).

Tijekom treninga, brzina se može povećati na 3, 5 jedinica i postepeno smanjivati. Čim ta opterećenja postanu udobna, ukupno se trajanje treninga svodi na dvadeset minuta i tako dalje.

Povećanje opterećenja

Možete promijeniti vrstu treninga nakon mjesec dana treninga na trkačkoj stazi. Najbolja opcija je šetnja. Savršeno stabilizira učestalost kontrakcija srčanog mišića, pridonosi dobrom proučavanju mišića nogu.

Preporučeno početno trajanje treninga je oko dvadeset minuta. Nadalje, vrši se povećanje kuta nagiba, tj. Položaja kolosijeka. Promjenom kuta nagiba mijenjaju se i opterećenja. Ako se povećava, povećavaju se opterećenja, a kada se smanjuju, tada se, naprotiv, smanjuju.

Glavna stvar je da se pridržavaju sljedećih zahtjeva:

1. pridržavati se uobičajenog trajanja nastave od 20 minuta;
2. povećati brzinu unutar 1, 5-3, 5 jedinica za 5-7 minuta;
3. promijenite kut nagiba unutar 2.0-3.0.

Koje su prednosti treniranja s trim stazama?> Treadmill i bench press - Video