Nakon treninga smanjuju se mišići - što učiniti?

Preopterećenje mišićnog tkiva s bolnim i neugodnim osjećajem nakon treninga poznato je apsolutno svakoj osobi koja se bavi i amaterskim i profesionalnim sportovima. Uzroci napadaja, kada se mišići počnu smanjivati, mogu biti vrlo različiti. Bolni osjećaj najčešće se pojavljuje tijekom aktivnog treninga. Može biti u dva oblika - lagan i težak.

sadržaj

  • 1 Grupe mišića koji su najviše skloni grčevima
  • 2 Tko se nalazi u zoni potencijalnog rizika "> 3 Razlozi kontrakcije mišića"
    • 3.1 Mišićni umor i neuromuskularna kontrola
    • 3.2 Dehidracija ili nedostatak elektrolita
    • 3.3 Ostali razlozi
  • 4 Simptomi napadaja
  • 5 Što učiniti?
    • 5.1 Prevencija grčeva u mišićima
    • 5.2 Dijetalna prehrana

Mišićne skupine su najviše sklone grčevima

Sljedeći mišići su najviše skloni preopterećenju:

  • Polu-membranozni, dvoglavi, poluslojni. Oni formiraju stražnji dio bedara.
  • Gastrocnemius. Smješten na stražnjoj strani potkoljenice.
  • Kvadriceps. Smješteno ne ispred bedara.
  • Grudi. Smješten duž cijelog prsa.

Osim toga, grčevi prilično često smanjuju mišiće na rukama, pa čak i na nogama.

Tko je u riziku? ">

Na mišićni napon najčešće utječu sportaši i svi ljudi koji su fizički aktivni. Grčevi mogu započeti ne samo tijekom izravnog treninga, nego i mnogo kasnije. Ponekad se grčevi javljaju nakon 4-6 sati nakon izravne okupacije.

U riziku su starije osobe. Glavni razlog za to je dobna smanjenje mišićne mase koja se javlja nakon 40 godina, kao i nagli pad tjelesne aktivnosti.

U maloj djeci je kontrola nad mišićnim tkivom slabo razvijena, pa se grčevi mogu pojaviti u bilo kojem trenutku. U trudnica se smanjuje i mišićno tkivo u 30% slučajeva. Ovo se stanje javlja zbog oštrog kolebanja težine u smjeru povećanja mase.

Razlozi kontrakcije mišića

Do napadaja može doći zbog:

  • jak prenaponski učinak, koji se pojačava na pozadini visokih temperatura, kada se velik broj elemenata u tragovima uklanja tijelom znojem;
  • neke bolesti kronične prirode;
  • hipotermija;
  • uzimanje određenih lijekova;
  • zlouporaba alkoholnih pića i pušenja;
  • pretilosti;
  • živčane bolesti.

Često uzrok napadaja može biti istezanje tetiva, kao i pretjerano veliko opterećenje mišića.

Umor mišića i neuromuskularna kontrola

Većina ljudi povezuje bol u mišićima nakon vježbanja s rastom tkiva, što je pogreška. Neugodna bol je reakcija tijela, koja signalizira osobu o pretjerano visokim opterećenjima ili mikroskopskim ozljedama.

Da bi se to izbjeglo, potrebno je prilagoditi mišićno tkivo, tj. Uspostaviti živčano-mišićnu vezu kad se informacije o aktivnoj tjelesnoj aktivnosti pohranjuju u memoriju. Čovjeku je puno lakše vratiti se u dobru formu i ne patiti od prenapona kad se bavio sportom. Pripremljeni mišići postaju čvršći, jači, brže rastu u količinama.

Neuromuskularna kontrola je ključno sredstvo u prevenciji napadaja za one koji su iz bilo kojeg razloga odmorili trening. To će omogućiti tri do četiri puta brži oporavak kad se vrate u teretanu nakon što su pretrpjeli traumu i tako dalje.

Dehidracija ili nedostatak elektrolita

Trening izaziva prekomjerno znojenje, što dovodi do gubitka soli i vlage. Iz tijela se uklanjaju ionski natrij, kalcij, magnezij, kalij. Ovo stanje često izaziva dehidraciju i spazmodične napade.

Na pozadini neravnoteže vode krši razmjenu elektrolita. Treba shvatiti da se to može dogoditi ne samo zbog treninga, već i zbog nedostatka čiste vode za piće tijekom dana. Da biste izbjegli probleme, potrebno je održavati ravnotežu vode i soli u normi.

Ostali razlozi

Konvulzije najčešće imaju blagi oblik, ali ponekad ukazuju na skrivene bolesti. Ako se grčevi često javljaju, trebali biste se zakazati s liječnikom.

Preopterećenje mišića može biti povezano sa:

  • bolesti mišićno-koštanog sustava, uključujući osteohondrozu;
  • poremećaj cirkulacije;
  • problemi živčanog sustava;
  • metabolički poremećaji;
  • bolest štitnjače;
  • varikozne vene;
  • nedostatak vitamina.

Neki lijekovi također mogu dovesti do napetosti mišića.

Simptomi napadaja

Ne mogu zanemariti grčeve, ali stupanj kontrakcije može varirati od blagog trncenja do bolne jake boli. Spazmatični napad čini mišiće neprirodno čvrstim i gustim. U nekim se slučajevima opaža trzanje ispod kože. Trajanje napadaja je različito. Oni mogu trajati nekoliko sekundi ili čak četvrt sata, biti redoviti, a bol traje nekoliko dana.

Što učiniti ">

Obično spazmodični napadi ne zahtijevaju nikakvu posebnu terapiju, ali zahtijevaju određeni slijed postupaka koji će pomoći u uklanjanju napadaja:

  1. Zaustavljanje pokreta koji je pokrenuo grč.
  2. Sporo masiranje i istezanje mišića.
  3. Opuštanje i opuštanje u roku od nekoliko minuta.
  4. Hlađenje s ledom ili nanošenje elastičnog zavoja.

Kada ove manipulacije ne eliminiraju bolne kontrakcije, trebate kontaktirati stručnjaka koji će točno dijagnosticirati i dati upute za daljnje postupke.

Prevencija grčeva u mišićima

Najbolji lijek za grčeve je dobro strija, pa je potrebno zagrijati i usitniti. To smanjuje vjerojatnost kontrakcije mišića za 80%. Osim toga, pomaže i masaža.

Trljanje mišića trebalo bi provoditi uz upotrebu ulja koja ne samo da proces čini ugodnijim, već i pridonosi obnavljanju elemenata u tragovima u mišićima. Nakon masaže preporučuje se nanijeti nešto toplo na problematično područje.

Trljanje ruku i nogu ima za cilj masirati točke koje povezuju tijelo. Uz masažu korisne su i tople kupke, jer voda daje i lagani masažni učinak. Dobro je voditi tretmane vodom s biljem, jer aromaterapija omogućava da se dobro opustite.

Dijetalna hrana

Ako vas grče želučani grč, trebali biste popiti čašu toplog mlijeka noću. U izbornik morate unijeti više proizvoda koji sadrže kalcij i magnezij. Jačaju vezivno tkivo. Dobar učinak daje fito čaj. Biljni dekocije korisne su ne samo za mišiće, već imaju i smirujući učinak na živčani sustav.

Iz prehrane treba isključiti razne slane zalogaje, praktičnu hranu, slatku, prženu i previše masnu hranu. Sadrži minimalno vrijednih i hranjivih sastojaka i negativno utječe na metabolizam u tijelu, odnosno nije korisno.

Zanimljivi Članci