- Koliki je postotak masti?
- Raspodjela masti
- Značajke slike
- godine
- Mišići utori
- Sadržaj masti u postocima: muško tijelo
- Postotak masnog sadržaja: žensko tijelo
- Kako smanjiti postotak tjelesne masnoće - Video
Prije toga, indeks ljudske tjelesne mase korišten je za određivanje ukupnog zdravstvenog stanja. Danas se u tu svrhu prati postotak tjelesne masti .
O ovoj temi može se naći mnoštvo članaka, uključujući definiciju ovog pokazatelja pomoću tablica, formula ili drugih metoda. Ovaj materijal govori o glavnim idejama ovih članaka, a rezultat je prikazan na slikama radi vizualnog prikaza stanja muškog i ženskog tijela, ovisno o ovom pokazatelju.
sadržaj
- 1 Koliki je postotak masti> 2 Raspodjela masti
- 3 Značajke slike
- 4 Dob
- 5 žljebova mišića
- 6 Postotak masti: muško tijelo
- 6, 1 3-4%
- 6, 2 6-7%
- 6, 3 10-12%
- 6, 4 15%
- 6, 5 20%
- 6, 6 25%
- 6, 7 30%
- 6, 8 35%
- 6, 9 40%
- 7 Sadržaj masti u postocima: žensko tijelo
- 7, 1 10-12%
- 7, 2 15-17%
- 7, 3 20-22%
- 7, 4 25%
- 7, 5 30%
- 7, 6 35%
- 7, 7 40%
- 7, 8 45%
- 7, 9 50%
- 8 Kako smanjiti postotak tjelesne masnoće - Video
Koliki je postotak masti?
Da biste imali predodžbu o onome što se raspravlja u ovom materijalu, potrebno je baviti se s nekoliko pojmova i koncepata.
Kako se izračunava ovaj postotak? Količina masti u kilogramima dijeli se s tjelesnom težinom, a zatim pretvara u postotak. Na primjer, s ukupnom masom od 80 kg čovjeka i težinom masti od 13 kg, postotak sadržaja masti bit će 16.
Raspodjela masti
Svako ima svoje karakteristike tijela i tijela, uključujući raspodjelu tjelesne masti. Dakle, neke žene imaju malu količinu masti na trbuhu, a postoji višak tricepsa i kukova. Drugi imaju suprotno. Kod muškaraca u većini slučajeva masne naslage uglavnom se promatraju u trbuhu. Na slikama se jasno vidi u kojim dijelovima se mast najčešće odlaže kod ženskog i muškog spola.
Značajke slike
Također su različiti za svakoga, pa će ljudi s istim postotkom masti izgledati različito po izgledu. Kao primjer ovdje možemo navesti modele i sportaše koji imaju ovaj pokazatelj potpuno isti, a razlike su vidljive golim okom.
godine
Na slikama se prikazuju ljudi u dobnoj kategoriji od 25-35 godina. Treba napomenuti da što starija osoba postaje veća količina masti sadržana u njenom tijelu . Na primjer, muškarci u dobi od 20 i 50 godina imaju isti postotak masti u tijelu, ali prvi (mladi) bit će 15%, a drugi - 20%. To je zbog svojstva povećanja masti s godinama oko organa i mišića.
Mišići utori
U procesu ispumpavanja tijela nastaje reljef, mišići postaju uočljiviji i nalikuju utorima. Također je važno imati ideju o tome što je vaskularnost. Kako se postotak masti smanjuje, na tijelu se pojavljuju vene - to je smisao ovog izraza.
Sadržaj masti u postocima: muško tijelo
3-4%
Ovaj postotak masti tipičan je za bodybuilders u pripremi za sport. U tom se slučaju primjećuje povećana vaskularnost - vene su vidljive na gotovo svakom mišiću. Čak i mišići na stražnjici imaju male praznine, a izostanak istih ukazuje na vrlo nizak sadržaj masti. Norma za muškarce je oko 2% masti. Upravo je ta količina potrebna kako bi tijelo normalno funkcioniralo, jer masnoća štiti organe u trbušnoj šupljini i torakalnoj regiji.
6-7%
Ovaj pokazatelj nije tako kategoričan kao prethodni, ali još uvijek nije normalan za većinu predstavnika jakog polja. Činjenica je da se to odražava na izgled, na primjer, osoba izgleda izmučeno, što izaziva zabrinutost kod ljudi oko sebe. Takav postotak udjela masti tipičan je za većinu modela, mišići im se jasno razlikuju, postoji svijetla vaskularnost, uključujući mišiće udova i trbuha. Kad su trbušni mišići jasno vidljivi, mišići su jasno razdvojeni - to ukazuje na nizak sadržaj masti.
10-12%
Za muškarca je to normalna razina. Naravno, trbušni mišići nisu tako jasno vidljivi kao u prethodnom slučaju, ali mišići pritiska su jasno vidljivi. Upravo je to stanje i oblik tijela kojem teže mnogi muškarci. Smatra se privlačnim za fer spol. Takav postotak sadržaja masti karakteriziraju brazde samo na rukama i ramenima, a ne na svakom mišiću.
15%
Ova razina odgovara muškarcima stane i vitke figure. Konture mišića su jasno vidljive, ali između njih nema vidljivog odvajanja. U pravilu su žljebovi prekriveni malom količinom masti. Međutim, to ne utječe negativno na oblik tijela - figura je lijepa, unatoč činjenici da nema očite alokacije mišića.
20%
Ovu razinu masti karakterizira ne baš jasna raspodjela mišića i krvnih žila. U većini slučajeva muškarci imaju mali trbuščić. Na primjer, muško stanovništvo New Yorka uglavnom sadrži masti između 20-25%. Ali na drugim mjestima ovaj pokazatelj može varirati. U muškarcu je u pravilu visina 180 cm i tjelesna težina 81 kg, udio masti u tijelu oko 20%.
25%
U ovom slučaju dolazi do značajnog povećanja volumena struka, mišići i žile praktički nisu vidljivi. S visinom od 180 cm, minimalni volumen struka može doseći 91cm. Također, takav postotak sadržaja masti karakterizira lagano povećanje volumena vrata, mali nabori masti. Ali sve je to lijepo skriveno odjećom. Muškarci koji imaju višu razinu masnoće od one navedene u ovom stavku suočeni su s pretilošću. Trbušni tip pretilosti prepoznaje se ako veličina struka prelazi 101cm.
30%
Ovaj pokazatelj karakterizira širenje masnoće po tijelu, uključujući stvaranje masnih naslaga u struku, bokovima, leđima i teladi. Vizualno, struk izgleda više od kukova, mišići uopće nisu vidljivi, trbuh pada.
35%
Kada se tjelesna težina neprestano povećava, povećava se količina masti, čija se veća količina nakuplja u trbuhu. Na toj razini primjećuje se još više viseći trbuh, struk kao takav potpuno nestaje (njegov volumen može prelaziti 101 cm). Takav želudac naziva se "pivom".
40%
Kao i u prethodnom slučaju, tjelesna mast koncentrirana je u struku i trbuhu. Veličina struka može prelaziti 145cm. Ovim se pokazateljem osoba suočava s nizom problema s kretanjem, posebno na stepenicama. Teško se saviti. Ovo su prvi signali pretilosti!
Postotak masnog sadržaja: žensko tijelo
10-12%
Minimalna razina koja se može primijetiti samo kod žena koje se bave bodybuildingom. Jasno su vidljive žile i žljebovi mišića. Za normalno funkcioniranje tijela dopušten je udio masti od 8-10%. Što je razlog za ovu razliku u usporedbi s minimalnim pokazateljem za muškarce (2%)?> 15-17%
Odgovara drugoj razini masnoće muškaraca. Takav je pokazatelj tipičan za većinu modela koji oglašavaju donje rublje. Štoviše, većina njih može se susresti s problemima povezanim s oštećenjem funkcionalnosti tijela. Jasno su vidljivi mišići udova, ramena i pritiska. Zbog niskog sadržaja masti, oblik kukova i stražnjice nije izražen.
20-22%
U tijelu većine sportaša ovo je postotak sadržaja masti. Mala količina masti se opaža na ekstremitetima, mišići apsusa su jasno vidljivi. Minimalna razina razdvajanja mišića među sobom.
25%
Karakteristično je za većinu pripadnika fer spola. Takva se žena ne može nazvati previše mršava, ali ne i debela. Na stražnjici je prisutan mali sloj masti, zavoj kukova je jasno vidljiv. Ova razina karakteristična je, na primjer, u visini od 163 cm i tjelesnoj težini od 59 kg.
30%
Za razliku od muškaraca, kod kojih se nakupljanje masti uglavnom promatra u trbuhu, kod većine žena talože se u stražnjicu i bokove. Potonji se izgovaraju zaobljenim oblikom. 30% masti gornja je granica za običnu ženu.
35%
Još veći porast bokova, zaobljeni oblici poprimaju vrat i lice. Bokovi mogu prelaziti 100cm, struk - 80cm. Počnite saginjati trbuh.
40%
Opseg kukova može prelaziti 106cm, struka - 90cm, kukova - 63cm.
45%
Na ovoj razini karakterističan je izgled uočljivih nabora, pogoršava se stanje kože. Bokovi mogu biti veći od 115cm, struk - 90cm. Ramena izgledaju primjetno uža od kukova.
50%
Bokovi postaju još veći, znatno prelazeći širinu ramena. Stanje kože se pogoršava, masnoća se jasno vidi. Bokovi mogu biti veći od 115cm, a struk 101cm. Primjer: kod ženine visine 163cm i tjelesne težine 90cm, polovina od njih je mišićna masa, preostalih 50% je masnoća.
Kako smanjiti postotak tjelesne masnoće - Video
Na temelju materijala: builtlean.com
