- Visok rizik od ozljeda
- Iscrpljujuće i pretjerano vježbanje
- Zbog mrtvog dizanja struk postaje širi
- Učiniti ili ne učiniti mrtvu dizanje ">
Vježba pozitivno utječe na performanse snage. Daje snažan poticaj cjelokupnom rastu mišićne mase i dovodi do povećanja oslobađanja anaboličkih hormona. Te prednosti mrtvog dizanja, u usporedbi s nedostacima, nisu toliko primjetne za bodibildera. Jedina opcija ove vježbe, koja će biti od koristi bodybuilderu, je mrtvo dizanje, to jest, s ravnim nogama, što vam omogućuje vježbanje bicepsa bedara.
sažimanje
U powerliftingu postoje tri glavne discipline, među kojima mrtvo dizanje zauzima posebno mjesto. Ova osnovna vježba osmišljena je za razvoj i jačanje leđa. Njegova primjena omogućuje vam korištenje apsolutno svih mišićnih skupina, a ne samo dorzalnih. Ova vježba je dobra za powerliftere, ali postoji mnogo rasprava oko toga treba li je uključiti u program treninga za bodybuilders. Neki smatraju da je bodybuilding potreban za mrtvu dizanje. Ostali sportaši ne dijele ovo mišljenje.
sadržaj
- 1 Visok rizik od ozljeda
- 2 Iscrpljujuća i prekomjerna opterećenja
- 3 Uslijed mrtvog dizanja struk postaje širi
- 4 Za napraviti ili ne učiniti mrtvu dizanje "> 5 Sažetak
Visok rizik od ozljeda
Mnogi profesionalni poznati sportaši odbijaju izvesti mrtvu dizanje zbog povećanog rizika od ozljede. Početnici koji još ne znaju kako napraviti ovu osnovnu vježbu iz powerliftinga često su ozlijeđeni. Prekomjerna upornost početnika sportaša može dovesti do toga. Neki vjeruju da morate odmah započeti s podizanjem velikih utega, uzimajući, umjesto pedeset, sto kilograma ili čak više. Naravno, kada je riječ o tako velikom opterećenju, početniku je jednostavno nemoguće slijediti ispravnu tehniku. To se posebno odnosi na one koji prvi put rade mrtvu dizanje.
Savršeno poznavanje tehnologije ne jamči potpunu odsutnost opasnosti od ozljeda. Mnogo je profesionalnih sportaša s razderanim leđima. Dizanje visokih utega uvijek je rizik. To vrijedi i za one koji slijede točno tehniku mrtvog dizanja i koriste atletski pojas.
Iscrpljujuće i pretjerano vježbanje
Vježba zahtijeva nevjerojatnu količinu snage i energije. To doslovno iscrpljuje živčani sustav sportaša. Izvođenje mrtvog dizala za mnoge postaje pravi izazov. Neki nakon ove vježbe nisu u stanju trenirati, dok drugi čak i normalno hodaju narednih nekoliko dana. Pretreniranost postaje stvarni problem jer usporava raspored nastave i dovodi do oštrog smanjenja napretka.
Mnogi posjetitelji teretane odlučuju uključiti mrtvo dizanje u program za vježbanje leđa. To je, naravno, dobro, ali s nekim rezervama. Dizanje velike težine dovodi do činjenice da daljnji trening nakon ove vježbe više nije moguć. Ruke se samo prestanu slušati, što dovodi do činjenice da više nije moguće držati šipku čak ni u nagnutom propuhu. Kako se ne bi prekršio uobičajeni raspored treninga, kampu je dodijeljena zasebna lekcija. Ovaj pristup vam omogućuje izradu najširih mišića kralježnice, što mnogi obožavatelji nemaju.
Zbog mrtvog dizanja struk postaje širi
Deadlift dovodi do činjenice da se struk proširuje, a to negativno djeluje na bodybuilder. Većina bodybuildersa, naprotiv, nastoji to učiniti užim. Među profesionalnim bodybuilderima tankog struka koji se natječu, malo je onih koji redovno rade mrtve žičare.
Učiniti ili ne učiniti mrtvu dizanje ">
Vježba pozitivno utječe na performanse snage. Daje snažan poticaj cjelokupnom rastu mišićne mase i dovodi do povećanja oslobađanja anaboličkih hormona. Te prednosti mrtvog dizanja, u usporedbi s nedostacima, nisu toliko primjetne za bodibildera. Jedina opcija ove vježbe, koja će biti od koristi bodybuilderu, je mrtvo dizanje, to jest, s ravnim nogama, što vam omogućuje vježbanje bicepsa bedara.
sažimanje
I mrtvo dizanje i bilo koja druga osnovna vježba snage moraju se izvoditi samo kad je tehnika svladana u potpunosti. Ne možete podnijeti teške terete. Uz to, važno je razmotriti točno na kojem dijelu tijela se vježba trese, koliko vremena je potrebno za oporavak. Ako se u potpunosti razumiju sve nijanse, smanjuje se rizik od ozljeda i tijelo postiže željeno olakšanje i obujam u onim područjima u kojima bi trebala biti.
