Najbolji protein za mršavljenje

Unos proteinskih kompleksa jedan je od najučinkovitijih načina za povećanje učinkovitosti prehrane. Kao što pokazuju brojna istraživanja, uporaba proteina tijekom razdoblja gubitka kilograma pomaže sagorijevanju tjelesne masti i održavanju mišićne mase. Rezultati dobiveni od strane znanstvenika pokazali su i da učinak na sagorijevanje masti dolazi zbog vrste korištenog proteina.

sadržaj

  • 1 Koji je učinak proteina tijekom sušenja "> 2 Koji se protein smatra najboljim za mršavljenje?
  • 3 Whey i kazeinski proteini
  • 4 Kriteriji za odabir proteina
  • 5 Unos proteina tijekom razdoblja sušenja

Kakav učinak ima protein tijekom sušenja?

Pod sušenjem se treba koristiti isključivo niskokalorična prehrana, čija je karakteristika nizak sadržaj proteina, koji izaziva nedostatak ove tvari u tijelu. To negativno utječe na zdravlje i dobrobit osobe, što dovodi do brojnih problema. Da biste izbjegli takve posljedice, i uzmite protein koji pridonosi:

  • gubitak isključivo tjelesne masti i očuvanje mišića;
  • suzbijanje apetita na pozadini smanjenja uobičajene prehrambene vrijednosti prehrane
  • sagorijevanje masti zbog energije potrošene na razgradnju proteina.

Dakle, unos proteina prilikom sušenja tijela omogućuje vam održavanje zdravlja, kao i uklanjanje masnoće, minimiziranje gubitka mišićnog tkiva. Stručnjaci preporučuju tijekom prehrane konzumirati oko 1, 5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine.

Koji se protein smatra najboljim za mršavljenje?

Odgovor na ovo pitanje su rezultati istraživanja. 2000. godine, znanstvenici su postavili eksperiment u kojem je 38 sudionika bilo podijeljeno u tri skupine. Prvi se pridržavao izuzetno stroge sportske prehrane, drugi nije samo držao prehrambeni jelovnik, provodio aktivnu tjelesnu aktivnost, već je koristio i kazeinski protein, a treći je sve radio na isti način kao drugi, već je uzimao whey protein. Doziranje proteina dano je u preporučenim normama, to jest 1, 5 grama za svaki kilogram vlastite težine.

Svi sudionici u tri skupine izgubili su oko 2, 5 kilograma. A ako su pokazatelji ukupne izgubljene mase bili gotovo isti, tada je postotak smanjenja tjelesne masti bio različit. U prvoj skupini iznosio je 2, u drugoj - 8, a u trećoj - 5 posto. Pored toga, sportaši koji uzimaju kazein dobili su 4 kilograma mršave mišićne mase, a „eksperimentalni“ korisnici koji su koristili serum stekli su oko 2 kilograma. Dakle, protein tijekom razdoblja sušenja ne samo da ima pozitivan učinak na proces sagorijevanja masnoća, već, uz redovite treninge, potiče rast mišića.

Učinak soje proteina istraživan je 2006. godine. Kao što su pokazali rezultati, ova vrsta proteina, koja je uspoređena sa surutkom, nije bila toliko učinkovita. To je zbog činjenice da nema visoki sadržaj aminokiselina. Tako je eksperimentalno bilo moguće utvrditi da su kazein i surutka najbolji protein za gubitak kilograma . Iskusni sportaši preporučuju uzimanje kazeina za suzbijanje apetita bilo noću, jer uklanja osjećaj gladi, a kompleks u serumu pomaže u očuvanju mišića. Upotreba proteina kazeina prije spavanja omogućuje mišiće prehranom aminokiselinama cijelu noć. To pozitivno utječe na rast mišića, sprječava kataboličke procese.

Nutricionisti ne preporučuju upotrebu proteina kao jedinog izvora proteina tijekom prehrane. Njegova komponenta od ukupnog broja proteina isporučenih dnevno ne bi smjela biti veća od 50%. Preostala količina tvari unosi se s hranom životinjskog porijekla.

Whey i kazeinski proteini

Da biste odabrali istinski kvalitetan proizvod, morate obratiti pažnju i na proizvođača i na sastav. Dobar protein treba imati najmanje ugljikohidrata, a najviše proteina. Pomoć u akviziciji omogućuje ocjenu najboljih brendova.

Kazein se preporučuje uzimati uveče ili između zasebnih obroka, a sirutku ujutro, 60 minuta prije i nakon nastave. Nije dovoljno samo konzumirati proteine ​​i čekati rezultat, morate vježbati redovito i naporno.

Kriteriji za odabir proteina

Učinkovitost i kvalitet proteina određuje proizvođač. Strane tvrtke smatraju se najboljima, stoga se preporučuje kupovina stranih proizvoda.

Među proteinima surutke četiri su proizvoda i najpopularniji su proizvodi:

  • 100% Whey Gold Standard iz optimalne prehrane;
  • ProStar protein sirutke iz krajnje prehrane;
  • Elite Whey Protein by Dymatize;
  • 100% čista platina sirutka (SAN).

Zbog velike konkurencije u ovom segmentu sportske hrane, proizvođači kazeinskih kompleksa stalno objavljuju najnovije proizvode, natječući se u učinkovitosti, kvaliteti, ukusu i cijeni. To omogućuje sportašima da bez problema pokupe dobar kazein po najpovoljnijoj cijeni.

Sljedeći kompleksi smatraju se najboljim proteinima kazeina:

  • 100% kazein protein optimalnom prehranom;
  • 100% kazein Dymatize;
  • Prostar 100% kazein protein iz vrhunske prehrane;
  • Borite se sa 100% kazeinom tvrtke MusclePharm.

Unos proteina tijekom razdoblja sušenja

Proces gubitka kilograma zahtijeva posebnu kontrolu nad količinom uzetih dodataka. Inače, postoji rizik od trošenja viška kalorija, što će utjecati na rezultate sušenja. Preporuke za uzimanje kazeina i surutke su različite.

Kazeinski kompleks treba uzimati optimalno u polovici porcije koju proizvođač preporuči dva puta dnevno - jednom između obroka i jednom neposredno prije spavanja. Whey protein se pije i po pola optimalne količine, ali jednom ujutro, zatim sat vremena prije treninga i sat vremena nakon završetka.

Korištenje malih porcija u nekoliko doza može poboljšati brzinu metabolizma, neće donijeti nikakvu štetu procesu gubitka kilograma. Proračun unosa kalorija dijeljenjem doze navedene u uputama proizvoda na 2 nije problem.

Zanimljivi Članci