Sue Lasmar

Kratke informacije:

  • Starost 29 godina
  • Visina: 173 cm.
  • Težina: 67 kg.

sadržaj

  • 1 Kako ste započeli bodybuilding "> 2 Odakle vam motivacija?
  • 3 program obuke
  • 4 Recite nam nešto o svojoj prehrani
  • 5 Koji je vaš najdraži citat?
  • 6 Sue Lasmar Workout - Video

Kako ste započeli bodybuilding?

Bilo je trenutaka u mom životu kada sam bila vrlo nezadovoljna izgledom. Odlučio sam se promijeniti, prvo što sam učinio je kreiranje nove prehrane i počeo sam vježbati 4-5 puta tjedno. Uvijek sam jeo ispravno i redovito sam vježbao. Uspio sam smršavjeti oko 20 kilograma, i osjećao sam se sjajno! Tada sam odlučio isprobati nešto novo i sudjelovao sam na fitness natjecanju u Brazilu, gdje sam zauzeo 4. mjesto od 42 natjecatelja. Bila sam toliko ponosna na sebe da sam nakon toga postala ljubiteljica bodybuildinga.

Izašavši na pozornicu osjetio sam toliko adrenalina! Jedan od najboljih događaja u mom životu.

Odakle vam motivacija ">

Program obuke

Ponedjeljak: ramena / aps

  • Pritisak na klupu za bučice 3 * 12-15
  • Naizmjenično podizanje bučica pred sobom 3 * 12-15
  • Zavijte u stranu na donjem bloku 3 * 12-15
  • Stražnje delte na simulatoru leptira 3 * 12-15
  • Klupa pritisnite na ramena u simulatoru 3 * 12-15
  • Uvijanje u simulatoru na prešu 3 * 20-25
  • Podizanje nogu u visi 3 * 20-25
  • Podizanje nogu ležećih na nagnutoj klupi 3 * 20-25

Utorak: ruke

  • Podizanje bicepsa s bučicama 4 * 15
  • Podizanje bicepsa sa šipkom 4 * 15
  • Savijanje krakova u simulatoru za bicepse 4 * 15
  • Ispružanje ruku na gornjem bloku dok stoji 4 * 15
  • Ispružite ruke s bučicom iznad glave dok sjedite 4 * 15
  • Pritisak na šipkama 4 * 15

Srijeda: noge

  • Izdvajanje nogu u simulatoru 3 * 12
  • Čučnjevi 3 * 12
  • Pritisnite nogu na simulatoru 3 * 12
  • Pritisnite nogu u simulatoru koji sjedi 3 * 12
  • Sjedeći na nožnim prstima 3 * 12
  • Stojeće čarape 3 * 12

Četvrtak: povratak

  • Povlačenje u simulatoru s podrškom 3 * 15
  • Potisak u prsa gornjeg bloka sjedi 3 * 15
  • Vucite bučicom do pojasa u nagibu 3 * 15
  • Hiperekstenzija 3 * 15
  • Ekstenzija tijela u simulatoru (hiperekstenzija u simulatoru) 3 * 15

Petak: prsa / aps

  • Klupa pritisnite na klupu s nagibom do 3 * 12-15
  • Klupa za ispis 3 * 12-15
  • Pushups 3 * 12-15
  • "Crossover" - smanjenje ruku na blok simulatorima 3 * 12-15
  • Škrinja na simulatoru "leptir" 3 * 12-15
  • Uvijanje u simulatoru za prešu 3 * 20-25
  • Podizanje nogu u visi 3 * 20-25
  • Podizanje nogu ležećih na nagnutoj klupi 3 * 20-25

Subota: biceps kuka / stražnjice

  • Pješački plugovi s bućicama 3 * 15 (svaka noga)
  • Čučnjevi 3 * 12
  • Vrtlo na ravne noge 3 * 12
  • Kovrče nogu na simulatoru leži 3 * 12
  • Noge se kovrče na simulatoru koji sjedi 3 * 12
  • Mahi nude na simulatoru 3 * 12
  • Smanjivanje koljena na simulatoru 3 * 12

Nedjelja: 45 minuta kardio ujutro

Recite nam o svojoj prehrani.

Dnevna dijeta:

Jelo 1: 4 bijela jaja, špinat, 1 ½ šalice zobene kaše i ¼ grejpa

Jelo 2: 4-6 oz. Pura i špinat

Jelo 3: 4-6 oz. Bison, šparoge i ½ krompir

Jelo 4: 4-6 oz. Pileća prsa i brokula

Jelo 5: 4-6 oz. Tilapia i zeleni grašak

Vaš omiljeni citat "> Arnold Schwarzenegger

Na temelju materijala: simpleshredded.com

Sue Lasmar Vježba - Video

Zanimljivi Članci