Za koliko kilograma možete izgubiti kilograme u jednom mjesecu

Broj kilograma izgubljenih u trideset dana izravno se određuje vremenom tijekom kojeg se dobivala višak kilograma. Trebali biste uzeti u obzir stil života koji je osoba vodila, kako je jela.

sadržaj

  • 1 Koliko zapravo možete izgubiti kilograme u jednom mjesecu "> 1.1 Koliko možete izgubiti bez sporta uz pravilnu prehranu u jednom mjesecu?
  • 1.2 Vegetarijanska hrana
  • 1.3 Na proteinskoj dijeti
  • 1.4 Kombinacija pravilne prehrane i sporta
  • 1.5 Ako trčite svaki dan 30 minuta
  • 1.6 Sport i mršavljenje
  • 1.7 Ako ne jedete nakon šest navečer?
  • 1.8 Ne više od 1000 kcal dnevno
  • 1.9 1200 kalorija dnevno
  • 2 Koje su posljedice brzog gubitka kilograma?
  • 3 Koliko zapravo možete izgubiti od mjesec i pol do šest mjeseci, bez štete zdravlju?
  • 4 Što utječe na brzinu sagorijevanja masti
  • 5 Norme mršavljenja
  • 6 Kako računati kalorije?
  • 7 Kako pravilno smršaviti?
    • 7.1 Pravilna i dijetalna prehrana
    • 7.2 Tjelesna aktivnost
    • 7.3 Savjet stručnjaka
  • 8 Sažetak
  • Koliko stvarno možete izgubiti kilograme u jednom mjesecu?

    Prekomjerna težina olakšava mršavljenje. Što više osoba teži, lakše višak mase odlazi. Najteže je riješiti se zadnjih nekoliko kilograma, točnije dva do pet. Glavna stvar je pravilno izgubiti kilograme. Ne možete se pridržavati stroge prehrane. Inače se zdravstveni problemi ne mogu izbjeći.

    Trening se ne smije zanemariti. Dio kalorija troši se tijekom vježbanja. Zahvaljujući različitim varijacijama gubitka kilograma, uključujući one temeljene na pravilnoj prehrani bez fizičkog napora, kao i korištenju vježbi, nastave u teretani, jogginga i još mnogo toga.

    Koliko možete izgubiti bez sporta na pravilnoj prehrani u mjesec dana ">

    Gubitak kilograma sugerira da tijelo prvo gubi višak tekućine. Dva do pet kilograma koji odlaze u prvom tjednu nisu višak masnoće, već voda. Trgovine masti počinju nestajati tek od drugog tjedna. Koliko ćete izgubiti, u potpunosti ovisi o pojedinačnim karakteristikama. Vrijednost je prehrana, aktivnost, postoji li predispozicija za punoću, hormonalnu razinu, zdravlje.

    Točan učinak ovisi o pojedincu. Za održavanje zdravlja i održavanje težine ne preporučuje se gubitak više od 1-1, 5 kilograma tjedno, što iznosi oko 200 grama dnevno. Stroga ograničenja omogućuju vam da izgubite puno više mase. Međutim, vratit će se kad tijelo počne sakupljati masnoću kako bi imalo rezervu energije u slučaju gladi.

    Vegetarijanska hrana

    Ima nekih ograničenja koja se moraju poštivati:

    • zabranjeno je apsolutno svako meso, tj. od mrtvih životinja i ptica;
    • strogo veganstvo zahtijeva isključenje iz prehrane mliječnih proizvoda, ribe, jaja.

    Takva hrana izaziva nedostatak životinjskih proteina. Njegov nedostatak dovodi do značajnog smanjenja mišićne mase. Stoga težina ne ide samo zbog tjelesne masti. Određeni dio kilograma gubi se zbog mišića. To može rezultirati distrofijom.

    Digestija životinjske masti i bjelančevina sadržanih u mesu prisiljava tijelo da provede oko četiri sata na probavne procese. Ako odbijete jesti mesne proizvode, tada će vaše vlastite rezerve proteina i masti početi trošiti. Osoba će početi gubiti od 2 do 3 kilograma tjedno, ali zajedno s njima mišićna vlakna će početi odlaziti. Jedući na taj način, u mjesec dana možete izgubiti do 15 kilograma, ali imate nezdrav izgled.

    Pridržavanje vegetarijanske prehrane preporučuje se osobama koje imaju drugu krvnu grupu. To je zbog karakteristika tijela koje bolje apsorbira ne životinjsku, već biljnu hranu. Za ostale osobe takva prehrana nije uravnotežena, odnosno kontraindicirana.

    Na proteinskoj dijeti

    Smatra se najučinkovitijim u borbi protiv viška kilograma. Dugo se ne jede proteinska hrana. Višak hranjivih tvari dovodi do poremećaja izlučivanja organa. Ujednačenost i neravnoteža prehrane izaziva činjenicu da tijelo neprestano dolazi u stres, postaje ranjivo, što znači da se izgubljeni kilogrami mogu ponovno vratiti. Stoga je pridržavanje takve prehrane dopušteno samo kratko vrijeme.

    Zbog isključenja ugljikohidrata iz prehrane, do gubitka kilograma dolazi uglavnom zbog gubitka energetskih rezervi, odnosno masnih naslaga. Mišićna masa ostaje gotovo netaknuta zbog smanjenja obroka, učestalih obroka i primanja velike količine proteina. Prvi tjedan proteinske prehrane omogućuje vam da izgubite gotovo 7 kilograma ako je višak težine 20 kilograma ili više. Nadalje, višak kilograma počet će opadati mnogo sporije. Stopa gubitka težine bit će od 200 do 250 grama dnevno.

    Kombinacija pravilne prehrane i sporta

    Tjelesna aktivnost izaziva dodatno sagorijevanje kalorija (koje dolaze i u obliku masnih naslaga). Izvođenje kardio treninga omogućuje vam da izgubite oko 800 kcal na sat, što značajno doprinosi u borbi protiv prekomjerne težine. Svaki gram masti sadrži oko 9 kalorija, što znači da se tijekom šezdesetminutnog treninga izgubi oko 90 grama masti, ako ne uzmete u obzir tekućinu koja izlazi znoj.

    Da bi se postigao maksimalan učinak, poštivanje sljedećih pravila omogućava:

    • sastavljanje prehrane uglavnom od proteinske hrane;
    • minimiziranje namirnica s visokim udjelom ugljikohidrata, posebno brze hrane, koje uključuju pekarski proizvodi i konditorski proizvodi;
    • upotreba jednostavnih i složenih ugljikohidrata samo ujutro;
    • poštivanje režima pijenja;
    • trening od tri do četiri puta tjedno;

    Ako trčite svaki dan 30 minuta

    Za pola sata trčanja sagorijeva se oko 400 kcal, ali samo ako je opterećenje ispravno. Pretpostavlja se da puls mora biti brži, odnosno najmanje 120 otkucaja u minuti. Ako izračunate količinu sagorjele masti, tada će to biti otprilike 45 grama. Važno je zapamtiti da se energija troši iz skladišta masti samo 20 minuta nakon početka trčanja. Izuzetak je trčanje na prazan stomak. Ako vježbate nakon jela, sagorjet će se samo kalorije.

    Sport i mršavljenje

    Težak trening nema smisla bez uravnotežene prehrane i kada prejedete. Ljudi koji konzumiraju od 3000 do 4000 kcal dnevno, čak i intenzivno igrajući sport, mogu dobiti masu i ne uvijek mišiće. To je zbog kršenja osnovnog načela gubitka kilograma, što se sastoji u činjenici da bi broj potrošenih kalorija trebao biti manji od konzumirane.

    Ako ne jedete poslije šest navečer ">

    Ovaj princip prehrane djeluje samo u onim slučajevima kada idu u krevet najkasnije do 22.00. Postiti četiri sata, a zatim još jedna cijela noć šalje tijelu signal da je potrebno akumulirati energiju. Fermentirani mliječni proizvodi s malo masti koji se piju prije spavanja neće učiniti nikakvu štetu. Kefir, na primjer, savršeno zadovoljava glad, ne sadrži ugljikohidrate, stoga se ne skladišti u masnoći.

    Ne više od 1000 kcal dnevno

    Pravilna prehrana, koja vam omogućuje da izgubite kilograme i ne dovedete tijelo u stanje rezerve energije, uključuje promatranje dnevne razine kalorija od 1200 kalorija. Ako nema više od 1000 kilokalorija, to će imati negativne posljedice. Jedući se tim tempom, osoba se prije ili kasnije raspada, a svaki višak odmah se počinje taložiti u masnoći, a ako se vratite svojoj uobičajenoj prehrani, ona se još više pojačava.

    1200 kalorija dnevno

    Smanjenje energetske vrijednosti prehrane najsigurniji je način gubitka kilograma. Sve ovisi o izvoru kalorija. Ako 1200 kcal padne na slastičarne, neće izgubiti težinu. Kilogrami će početi odlaziti, podložni ravnoteži između ugljikohidrata, masti, bjelančevina, to jest u omjeru od 30% do 20% do 50%. Šećer je sigurno zabranjen. Ako jedete uravnoteženo, onda svaki mjesec možete izgubiti 4-6 kilograma.

    Koje su posljedice brzog mršavljenja ">

    Brzo gubljenje viška kilograma uvijek donosi zdravstvene probleme. Tijelo, iscrpljeno dijetama, dovodi do smanjenja brzine metaboličkih procesa, probavne disfunkcije, kao i anemije.

    Koliko zaista možete izgubiti od mjesec i pol do šest mjeseci, bez štete zdravlju "> Što utječe na brzinu sagorijevanja masti

    Masnoća ostavlja sve drugačije zbog tri čimbenika:

    • Snaga. Masne naslage nestaju brže ako konzumirate najmanje masti i ugljikohidrata.
    • Trening. Zbog fizičke aktivnosti troše se dodatne kalorije.
    • Metabolizam. Usporena brzina metabolizma dovodi do činjenice da se masnoće sagorijeva prilično sporo ili se uopće ne gubi. Vježbanje i pravilna prehrana mogu povećati metabolizam.

    Ako slijedite ova tri pravila, tada će mast početi učinkovito odlaziti.

    Stope gubitka kilograma

    Da biste smršali bez zdravstvenih posljedica, svaki tjedan morate gubiti više od jednog kilograma. To vam omogućuje da održavate brzinu metabolizma, ne naštetite unutarnjem organu, ne izgubite elastičnost kože, kao i uštedite snagu za borbu protiv prekomjerne težine. Ako slijedite ovo pravilo, rezultat se zadržava dulje vrijeme.

    Glavna stvar je ne raditi sljedeće pogreške:

    • Da gladujem. Ako sadržaj kalorija padne ispod dopuštene norme, tijelo počinje sakupljati masnoće još većom brzinom, što znači da se metabolizam usporava.
    • Isključite masti. Samo su trans masti štetne, dok su nezasićene korisne i potrebne. Slobodne masti u kombinaciji s nerafiniranim molekulama ulja izlučuju se iz tijela i ubrzavaju ovaj proces.
    • Odbacite sol. Dajući okus hrani, ona može, ako je poremećena ravnoteža vode i soli, zadržati višak tekućine. Sol ne utječe na gubitak kilograma, ali da bi se očuvala struktura kostiju i spriječili grčevi, ona mora biti prisutna najmanje 2 grama dnevno.

    Kako računati kalorije "> Kako pravilno smršaviti?

    Gubitak kilograma zahtijeva poštivanje nekoliko važnih pravila koja se morate pridržavati kako biste održali postignuti rezultat, a ne nanijeli štetu vlastitom zdravlju.

    Pravilna i dijetalna prehrana

    Bilo koja dijeta daje samo privremeni učinak. Samo cjelovita revizija prehrane omogućuje vam spremanje obrasca. To podrazumijeva odsutnost previše strogih ograničenja kako se ne bi željela probiti.

    Morate se pridržavati sljedećih pravila:

    • jesti svaka tri sata u malim obrocima;
    • obavezno doručkujte, jer su kalorije u ovom obroku najvažnije;
    • snack povrće, suho voće, mliječni proizvodi, voće, orašasti plodovi;
    • nikad ne prejesti;
    • Ne budite pothranjeni noću;
    • nemojte jesti ugljikohidrate u večernjim satima, osim povrća bogatog vlaknima.

    Tjelesna aktivnost

    Vježbanje sagorijevanja masti pomaže vam da izgubite još više kilograma. Glavna stvar je odabrati pravi program i učitati se. Profesionalni trener može joj pomoći. Ako se bavite sami, trebali biste trčati, voziti bicikl, vježbati izdržljivost i kardiovaskularnu opremu. Trening bi trebao biti od 40 do 60 minuta, a puls bi trebao biti 120-160 otkucaja u minuti.

    Trebali biste početi vježbati s zagrijavanjem. Ubrzano hodanje omogućuje vam zagrijavanje ligamenata s mišićima. Da se ne biste umorili, morate trčati u intervalima. Pet minuta trčanja i dvije minute hoda. Ako se jogging radi svakodnevno, onda to trebate učiniti barem pola sata. Trening po satu donijet će rezultate ako trčite najmanje tri do četiri puta tjedno.

    Ne možete trčati na pun želudac. Pričekajte barem sat vremena nakon jela. Zabranjeno je hvatati umor masnom i slatkom hranom. Bolje je piti vodu, a treba je jesti samo 30 minuta nakon trčanja.

    Savjeti stručnjaka

    Nutricionisti nikada nikome neće savjetovati da se drži mono-dijeta temeljenog na jednom ili dva proizvoda. Stručnjaci preporučuju ne oštro ograničavati kalorije. Inače će stres dovesti do sloma i nekontroliranog prejedanja. Ne biste se trebali odreći svih svojih omiljenih jela. Jednom tjedno možete priuštiti salatu začinjenu majonezom, nemasnom kiselom pavlakom ili kefirom.

    Profesionalni fitnes treneri primjećuju da mnogi ljudi, želeći smršavjeti, treniraju dva ili tri sata, a zatim gladuju. To ne dopušta ubrzanje gubitka kilograma. Dugotrajna fizička aktivnost vodi samo do prekomjernog rada. Umorno tijelo ne odustaje od energije pohranjene u skladištu masti, jer mu treba da bi preživjela. Post vodi smanjenju brzine metabolizma.

    Trenerima se savjetuje umjerena tjelesna aktivnost i dobra prehrana nakon nastave. Jela koja se jedu u ovom vremenskom razdoblju, naprotiv, brzo se apsorbiraju, obnavljaju tijelo, ublažavaju umor, što čini proces nakupljanja masti nepotrebnim.

    sažimanje

    Ako slijedite preporuke stručnjaka, onda, sudeći po brojnim pregledima gubitka kilograma, ne samo da možete postati vitkiji, već i spasiti rezultat tako da se kilogrami ne vrate, nema zdravstvenih problema.