Riblje ulje za mršavljenje

Prekomjerna težina, nedostatak struka, nezdravo bolovanje u srcu i zglobovima - to je često posljedica pothranjenosti, kada prehrana nema izvor Omega-3 esencijalnih kiselina, koje su bogate ribljeg ulja. Ako ovaj korisni proizvod uvrstite u svoj svakodnevni jelovnik, možete se riješiti ovih problema, doći u dobru formu, odnosno smršati .

sadržaj

  • 1 Prednosti ribljeg ulja za srčani mišić
  • 2 Kako riblje ulje utječe na zglobove?> 3 Kakav je učinak ribljeg ulja na gubitak kilograma?
  • 4 Pomaže li riblje ulje u mršavljenju bez fizičke aktivnosti?
  • 5 Riblje ulje i vježbajte
  • 6 Kako raditi riblje ulje
  • 7 Što treba učiniti kako bi se započelo gubljenje kilograma?
  • 8 Sažetak

Prednosti ribljeg ulja za srčani mišić

Proizvod je od najveće vrijednosti za zdravlje srca. Čitava studija provedena krajem prošlog stoljeća bila je posvećena ovom imanju.

Istraživači GISSI-Prevenzone proveli su eksperiment u kojem je sudjelovalo oko 11 323 ispitanika koji su imali srčani udar. Nakon tri i pol godine, kod ljudi koji su uzimali jedan gram ribljeg ulja dnevno, šanse za recidiv i smrt od srčanog udara smanjile su se za 50%.

Slični rezultati doista su zapanjujući. Dakle, ispada da će osoba čiji je rizik od smrti od srčanog udara sto posto pomoći ribljem ulju da preživi.

Slična je studija provedena u Japanu. Pokazalo je da uključivanje ovog korisnog proizvoda u kombinaciji sa statinom može povećati šanse da ostanu živi još 16% kod onih koji su pretrpjeli srčani udar.

Slični su rezultati doista nevjerojatni. Potvrđuju dobrobiti Omega-3 za srčani mišić, a samim tim i za cijeli organizam. Teško je vjerovati da uključivanje samo jednog proizvoda može spasiti život, ali istraživanje potvrđuje tu činjenicu.

Kako riblje ulje utječe na zglobove ">

Tjelesna tjelovježba dobra je za opće zdravlje, ali teški čučnjevi, klizanje i pritiskanje pritiska dok leži na klupi čine ozbiljnu štetu zglobovima koji stare mnogo brže. S sličnim se problemom susreću svi koji se bave sportom na profesionalnoj razini, svakodnevno dižući veliku težinu.

Nije potrebno činiti takve žrtve. Imati dobru fizičku formu i zdrave zglobove moguće je ako uzimate omega kiseline. Većina ljudi koji pate od bolova u zglobovima, nakon svakodnevne upotrebe ribljeg ulja, odmah osjete olakšanje svog stanja. Ovdje je glavna stvar uzeti u obzir doziranje. Da biste spriječili smrt od srčanog udara, morate uzeti 1-1, 5 g.

Za bolove u zglobovima, ova doza nije dovoljna. Neki će možda trebati uzeti dvostruku ili trostruku količinu lijekova i kompleksa koji sadrže višenamjenske masne kiseline, jer sve ovisi o stanju.

Kakav je učinak ribljeg ulja na mršavljenje ">

Ovo je prvo pitanje koje zanima mnoge koji žele svoju težinu vratiti u normalu. Tri masti odgovorne su za proces sagorijevanja masti u tijelu - CLA, EPA / DHA. Posljednja dva su Omega-3. Oni, što su masti, što zvuči prilično paradoksalno, pomažu u gubitku kilograma.

Da biste postali fit, morate napustiti prethodno postojeći stereotip. Tako su 80-ih i 90-ih godina prošlog stoljeća bodybuilderi jeli hranu koja je bila praktično lišena masti. Studije o utjecaju ribljeg ulja na gubitak kilograma započele su relativno nedavno.

Rezultati dobiveni tijekom kliničkih ispitivanja dokazuju stvarnu učinkovitost lijeka. Potencijalna svojstva koja utječu na sagorijevanje masti identificirana su u ozbiljnijim staničnim i molekularnim biološkim istraživanjima.

Pomaže li riblje ulje u gubitku kilograma u nedostatku fizičke aktivnosti ">

Da biste odgovorili na ovo pitanje, potrebno je razmotriti rezultate istraživanja koja su u tijeku. Međunarodni časopis Obesity proveo je eksperiment u kojem su 324 muškarca imala prekomjernu težinu, pa čak i pretilo. Ispitanici su sjedili na dijeti koja je uključivala smanjeni ukupni unos kalorija. Masna ili mršava riba, odnosno riblje ulje u kapsulama, bio je dodatak mršavoj prehrani.

Dijeta za gubitak kilograma nije promišljena do kraja. Polovina jelovnika bila je ugljikohidrati, a proteini su činili ne više od dvadeset posto ukupne prehrane. Ispitanici se nisu bavili sportom, to jest, tijekom eksperimenta nisu pružene dodatne aktivnosti. U početku, studija, kako možete shvatiti, nije slijedila nikakav "veliki" cilj.

Prosječno mršavljenje bilo je oko 6 kilograma. Muškarci koji su jeli ribu ili uzimali omega kiseline izgubili su kilogram više. Sličan rezultat bio je čak i među onima koji su koristili pusto filete bakalara. Istraživači nisu mogli objasniti tu činjenicu, ali, kao što pretpostavljate, to je zbog prisutnosti omega kiselina.

Prvo znanstveno istraživanje koje je dokazalo učinkovitost ribljeg ulja za mršavljenje provedeno je 1997. Njeni sudionici bili su na dijeti koja je uključivala konzumiranje 50% ugljikohidrata, kao i zamjenu 6 grama obične masti ribom u posljednja 3 tjedna od 12, tijekom kojih je eksperiment trajao. Ovo je učinjeno kako bi se usporedili ukupni rezultati smanjenja kalorija i učinka proizvoda na procese sagorijevanja masti. Proizvod je u prehranu uveden ne od strane svih, već nekih sudionika.

Kod ljudi koji su 3 tjedna konzumirali ribu umjesto masti, gubitak tjelesne težine za ovo razdoblje bio je 1 kilogram, a preostala skupina ispitanika u isto vrijeme izgubila je oko 300 grama, odnosno 3 puta manje. Mnogima se, naravno, takvi rezultati ne mogu činiti dojmljivima, ali treba uzeti u obzir činjenicu da sudionici eksperimenta nisu bavili sportom, već su samo zamijenili redovitu masnoću ribljeg ulja, a njihova se prehrana gotovo u potpunosti sastojala od hrane bogate ugljikohidratima.

Ove studije potvrđuju da riblje ulje omogućava gubitak kilograma čak i kada osoba nije bavljena bilo kakvom fizičkom aktivnošću, konzumira veliku količinu ugljikohidrata.

Riblje ulje i vježbajte

Najzanimljivija i najopsežnija studija objavljena je u jednom od brojeva američkog časopisa Clinical Nutrition. Ona se, za razliku od gore opisanih, sastojala u upotrebi ribljeg ulja u obliku tekućeg dodatka. Ima visoku koncentraciju DHA.

Ispitna grupa bila je grupa muškaraca. Neki su konzumirali suncokretovo ulje, dok su drugi konzumirali tekuće riblje ulje. Neki od sudionika izvodili su fizičke vježbe, a neki se nisu bavili sportom. Trening je uključivao aktivnost s frekvencijom srčanog mišića od 75% maksimalno 45 minuta. Vježbe su se izvodile tri puta tjedno.

Najbolje rezultate u mršavljenju pokazali su oni koji su se bavili tjelesnim aktivnostima, konzumirali riblje ulje u odnosu na ostale skupine ispitanika. Autori studije primijetili su činjenicu da redovita aerobna tjelovježba i bogata DHA mastima može smanjiti tjelesnu masnoću.

U objavljenim podacima nije zabilježena jedna važna točka, jer nije pripadala procesu gubitka kilograma, što se tiče otkucaja srca. Muškarci koji su konzumirali riblje ulje doživjeli su značajno smanjenje brzine otkucaja srca od muškaraca koji nisu uzimali omega-3 kiseline.

Vježbe koje su ispitanici izvodili svode se na činjenicu da je potrebno postići 75% srčanog ritma, što je zahtijevalo mnogo više napora za one koji su pili riblje ulje. Ovo je jedna od točaka koja je dovela do činjenice da je ova skupina ispitanika izgubila više na težini od ostalih.

Mehanizam djelovanja ribljeg ulja na srčane kontrakcije još nije u potpunosti proučen. Trenutno dostupne studije pokazuju samo da uporaba EPA i DHA, koji su zatvoreni u omega-3 kiselini, može promijeniti elektrokemiju srčanog mišića. To je glavni razlog što proizvod smanjuje vjerojatnost smrti u srčanom udaru. To je, kao što se može pretpostaviti, glavni razlog što se učestalost kontrakcija srčanog mišića smanjuje.

Gore opisana studija dokazuje učinkovitost ribljeg ulja u procesu gubitka kilograma. Proizvod se može uvesti u prehranu kao aditiv, to jest, bez bavljenja sportom, biti pasivni pomoćnik u gubitku viška tjelesne masti. Moguće je postići još veće rezultate ako se bavite određenom fizičkom aktivnošću. Glavna stvar je uzeti u obzir činjenicu da neki mehanizmi, u stvari, pojačavaju lipolizu, dok drugi nemaju takav učinak.

Kako napraviti da riblje ulje djeluje

Gubitak kilograma primjećen je u studijama u kojima se ljudi bave tjelesnim aktivnostima, kao i u eksperimentima u kojima je sport potpuno isključen. Za poboljšanje učinka dobivenog ribljem uljem, postoji nekoliko dokazanih metoda:

  • povećana koncentracija DHA sprečava stvaranje i potiče uništavanje adipocita prije nego što oni postanu besmrtne masne stanice;
  • klomikroni i masti posebno se dobro uklanjaju kada se riblje ulje konzumira nakon obroka, što vam omogućava da odaberete najbolje vrijeme uzimanja dodatka za pojačavanje maksimalnog učinka;
  • smanjenje učestalosti kontrakcija srčanog mišića omogućuje vam povećanje razine željenog opterećenja kako biste postigli najveći intenzitet tijekom fizičkog treninga;
  • Omega-3 oksidira masti u tjelesnoj masti i pomaže u regulaciji mitohondrijskih mehanizama.

Preosjetljivost na inzulin nije uključena u popis mehanizama koji pridonose poboljšanju rezultata uzimanja ribljeg ulja. Proučavanje širokog spektra studija na ovu temu omogućuje razumijevanje da taj aspekt ima prilično mali učinak, posebno na zdrave ljude. Osjetljivost na inzulin je izraženija kod onih koji pate od dijabetesa tipa 2.

Što trebate učiniti kako biste počeli gubiti kilograme ">

Postoje barem dva razloga za uzimanje omega kiselinskih kompleksa. Prvo, suplementacija Omega-3 pomaže izbjeći smrt nakon srčanog udara. Drugo, zaista pomaže izgubiti težinu čak i onima koji nisu uključeni u bilo kakvu fizičku aktivnost.

Da biste pronašli željeni sklad, morate slijediti nekoliko prilično jednostavnih pravila:

  1. Doziranje se izravno određuje rezultatima koje osoba želi dobiti. Ako trebate izgubiti ne više od 15 kg, dodatak treba uzimati dva puta dnevno po 1-2 g. Kada se riješite više kilograma, trebate piti 5-6 g.
  2. Jedite riblje ulje nakon jela. Tako se izbjegava lučenje žuči i probavne smetnje. Optimalno trajanje tečaja je 25 dana. Potom napravite pauzu do 5 mjeseci.

Upute za uporabu lijeka za mršavljenje uključuju:

  • Izbor prirodnog i učinkovitog dodatka, budući da jeftinije marke često uzrokuju mučninu, zahtijevaju povećanu dozu. Najkorisniji je proizvod koji sadrži maksimalnu koncentraciju DHA, i treba ga kupiti.
  • Da biste postigli opipljive rezultate, količina uzetih zdravih masti (EPA i DHA) trebala bi biti između 2 i 3 grama dnevno. Ovo je minimalna doza. A ako je prisutna pretilost, tada se ona može povećati na 5 grama. Sve pojedinačno.
  • Ako koristite minimalni dnevni unos, tada se može piti odjednom. Veće doze treba podijeliti u 2 doze, na primjer, ujutro i navečer.
  • Uzimanje dodataka najbolje je kombinirati s obrokom. Kad se upotreba ribljeg ulja pojavi ujutro, idealno je piti proizvod doručkom. To će smanjiti vjerojatnost oksidacije kiselina koje ulaze u tijelo kao energije.

Nije tajna da riblje ulje ne spada u delicije izvrsnog ukusa. Neki se mogu osjećati bolesno nakon uzimanja ovog dodatka. Ako se to dogodi, proizvod morate staviti u zamrzivač. Smrznuta mast je mnogo ljepša, a prestaje izazivati ​​gađenje.

sažimanje

Ne odustajte od ribljeg ulja. Ovaj je proizvod nevjerojatno koristan za srce, za zglobove i za figuru. A ako se čini da je veličanstveno olakšanje bez ikakvih negativnih zdravstvenih posljedica nemoguće, ovo je pogrešno mišljenje. Uzimajući dodatak bilo kao profilaksu ili u svrhu gubitka kilograma, osoba postaje ne samo mršavija, već i zdravija.

Zanimljivi Članci