Hormon stresa kortizol: opasnost od povišene razine

Pad testosterona, smanjenje mišićne mase na pozadini ubrzanog povećanja tjelesne masti posljedice su povećane razine kortizola. Pravodobno prepoznati i ukloniti prekomjernu količinu ovog hormona znači vratiti dobru fizičku formu i izbjeći mnoge zdravstvene probleme.

sadržaj

  • 1 Funkcija kortizola
  • 2 posljedice povišene razine kortizola
  • 3 Zašto se razina kortizola povećava "> 4 znaka povećanja kortizola
  • 5 Kako smanjiti visoki kortizol?
  • 6. Zaključak

Funkcija kortizola

Ovaj hormon, koji se naziva i hormon stresa, pomaže tijelu da mobilizira energiju u hitnim situacijama. Njegovo djelovanje temelji se na povećanju adrenalina, što vam omogućuje da prebacite svijest i potpuno se usredotočite na izvor opasnosti, promjenu metabolizma tako da glukoza postane pristupačnija.

Kortizol doživljava izgladnjivanje, prekomjernu upotrebu kave, stres i druge negativne čimbenike kao opasnu situaciju, uslijed čega njegova razina ostaje stalno visoka. Kronični višak hormona stresa iscrpljuje tijelo, uzrokujući razne probleme s dobrobiti i zdravljem.

Posljedice povišene razine kortizola

Na pozadini stabilno visokog pokazatelja hormona pojavljuju se sljedeće promjene:

  1. Mišićna masa se smanjuje. Tijelo počinje sintetizirati energiju iz mišićnog tkiva, a ne iz ugljikohidrata i masti koje dolaze s hranom.
  2. Povećava masnu masu. Šećer može privremeno smanjiti kortizol. Osoba stalno želi slatkiše, što izaziva prejedanje i debljanje.
  3. Želudac raste. Povećani kortizol uzrokuje nakupljanje masnih naslaga na trbuhu. Ove masti guraju naprijed mišiće ispod kojih su položeni, tvoreći trbuh koji silueti daje oblik jabuke.
  4. Razvija se dijabetes tipa 2. Kortizol smanjuje proizvodnju inzulina, pokreće oslobađanje glukoze zbog propadanja mišićnog tkiva. Rezultat ovih procesa je dvostruko povećanje šećera u krvi.
  5. Razina testosterona je smanjena. Što je veći kortizol, niži je testosteron.
  6. Zaštitne funkcije tijela pogoršavaju se. Kortizol pokazuje protuupalni učinak, čiji produženi učinak počinje deprimirati imunološki sustav.
  7. Rizik od kardiovaskularnih patologija raste. Tijelo na pozadini visokog kortizola djeluje do krajnjih granica, što može izazvati srčani udar, moždani udar.
  8. Razvija se osteoporoza. Povećana koncentracija kortizola pogoršava apsorpciju kalcija i kolagena, usporava regenerativne funkcije i povećava krhkost kostiju.

Zašto je kortizol povišen?

Četiri su razloga za kronično visoku koncentraciju hormona u tijelu:

  1. Posta. Kada tijelo ne prima hranjive tvari izvana, razina glukoze naglo pada, a proizvodnja kortizola raste.
  2. Stres. Prisiljava tijelo da koristi svu dostupnu energiju za izlazak iz ove situacije. Kortizol pomaže u suočavanju s tim. A ako u kratkom vremenu to ima pozitivan učinak, onda je s dugotrajnim vremenom to jednostavno iscrpljujuće.
  3. Bavljenje sportom. Svaka manifestacija tjelesne aktivnosti uvodi tijelo u određeni stres. Što duže i češće vježba, povećava se kortizol.
  4. Kava. Pijenje šalice ovog napitka nekoliko sati povećava koncentraciju kortizola za oko 30%. Ako se kava i slični stimulansi piju stalno, razina hormona se kreće do maksimuma. Stresi i stalan nedostatak sna pogoršavaju situaciju.

Znakovi povećanog kortizola

Sljedeći simptomi omogućuju vam prepoznavanje visoke koncentracije hormona:

  1. Debljanje Kada se masna masa poveća čak i uz pažljivo izbalansiranu prehranu i redovite treninge, tada se povećava razina kortizola.
  2. Brz puls. Suženje arterija zbog visokog kortizola povećava otkucaje srca čak i u mirovanju.
  3. Stalna nervoza. Budući da je hormon stresa, kortizol izaziva živčanu napetost.
  4. Smanjeni libido i problemi s potencijom. Oni su rezultat smanjenja koncentracije testosterona na pozadini visokog kortizola.
  5. Poremećaji u crijevima. Hormon stresa destabilizira apsorpciju hrane, što uzrokuje kolitis, nadimanje, proljev.
  6. Često mokrenje i znojenje. Kortizol ne samo da ubrzava mokrenje, već i povećava izlučivanje minerala i soli kroz znojne žlijezde.
  7. Nesanica s depresivnim stanjem. Nervoza i debljanje uzrokovani kortizolom nepovoljno utječu na san i mogu izazvati depresiju.

Kako sniziti visoki kortizol ">

Da biste hormon stresa držali pod kontrolom, morate:

  1. Provedite maksimalno 45-60 minuta treninga. Svakodnevna tjelesna aktivnost optimalno je vrijeme za predavanja kako bi se spriječio nagli porast kortizola.
  2. Konzumirajte ugljikohidrate s BCAA . Da biste smanjili proizvodnju kortizola, samo popijte piće od 5 grama aminokiselina BCAA i 20 grama bilo kojeg jednostavnog ugljikohidrata.
  3. Jedite na posebnoj dijeti. Potrebno je minimizirati konzumaciju alkohola, kave i drugih stimulansa, povećati količinu korisnih masnih kiselina i ugljikohidrata s niskim GI. Takva prehrana smanjit će upalu i potrebu za sintezom hormona stresa.
  4. Uzmi suplemente za snižavanje koncentracije kortizola. Nakon anaerobnog treninga, možete piti magnezij. Fosfatidilserin također smanjuje kortizol, ali uzrokuje poteškoće u određivanju doze.
  5. Biti u stanju izdržati stres. Razviti ovu sposobnost dopustiti meditaciju i jogu.
  6. Smijte se više. Dobro raspoloženje i smijeh faktori su koji pomažu u značajnom smanjenju razine hormona stresa.

zaključak

Visoka koncentracija kortizola ispunjena je razvojem kroničnog depresivnog stanja, porastom mase tjelesne masti, posebno na trbuhu, i smanjenjem testosterona. Za smanjenje koncentracije hormona potrebno je poduzeti čitav niz mjera, a to prije svega uključuje borbu protiv stresa.

Zanimljivi Članci