Vježba vakuum

Vakuum je izvrsna vježba, pojavila se u bodybuildingu iz joge. Usredotočuje se na poprečni trbušni mišić, koji drži unutarnje organe.

Vakuum je jedina vježba koja pomaže da se struk smanji . Ako struk uvijek raste samo tijekom treninga tiska, jer tijekom treninga dolazi do hipertrofije mišićnih vlakana, onda ova vježba zaista pomaže vizualno smanjiti struk. Također možete pronaći informacije da uklanja visceralne masnoće, ali to nije tako, masnoće, bilo da su potkožne ili visceralne, nema veze, bilo koje tijelo akumulira bilo koju masnoću kada nedostaje kalorija, a nije važno da li pumpate ili ne.

Vježbanje s vakuumom bilo je posebno popularno u 60-70-ima, vježbao ga je Arnold Schwarzenegger, koji mu je pružio luksuzan struk, s velikim mišićnim volumenom. Današnji sportaši, u potrazi za ogromnom mišićnom masom, ne vježbaju takve vježbe, rezultat su veliki trbušnjaci čak i tijekom natjecanja. Štoviše, želudac se "steže" ne zato što sportaš ima puno potkožnog masnog tkiva, već zato što poprečni mišić jednostavno ne drži tako voluminozan trbuh.

sadržaj

  • 1 Vježba vakuum - dijagram
  • 2 Vježba vakuum - bilješke
  • 3 Anatomija
  • 4 Vježba vakuum - Video

Shema vježbanja s vakuumom

1) Lezite na pod, savijte koljena, odmarajte pete na podu i spustite ruke uz tijelo, glava pritisnuta na pod.
2) Udahnite trbuh dok izdahnete, istegnite poprečni mišić, a zatim ga opustite i izdahnite, radeći 10 kratkih ponavljanja na taj način da osjetite mišić.
3) Izdahnite zrak, opuštajući se, no ne povlačeći trbuh u sebe, zadržite se u tom položaju 25-30 sekundi.
4) Udahnite kratko i plitko, pa uvucite trbuh, nakon 15 sekundi ponovite postupak, a nakon još 15 ponovite ponovo kako biste potpuno produbili opterećenje.
5) Polako opustite poprečni mišić i gurnite trbuh prema van koliko god je to moguće, a zatim ponovite vježbu još 7-8 puta.

Vježba vakuum - bilješke

1) Vježbu ne treba izvoditi ležeći, postoje i mogućnosti sjedenja i ležanja, ali ležeći sportaš dobiva priliku da se fokusira samo na poprečni mišić.
2) Nikada se ne dovodite u stanje nedostatka zraka, jer ćete to prisiliti da se koncentrirate na rad dišnog sustava, umjesto da se koncentrirate na rad mišića.
3) Poprečni mišić rijetko prima signale od mozga da izvede bilo koju radnju, pa je neuromuskularna veza slabo razvijena, pa se pokušajte koncentrirati na rad ciljne mišićne skupine.
4) Ne odrubite glavu od poda dok izvodite vakuum vatru dok ležite i ne razgovarajte dok radite vježbu.

anatomija

Poprečni mišić nalazi se iza trbušnih mišića, tako da se vizualno ne vidi, ali obavlja vrlo važnu funkciju. Osim što će vam jak poprečni mišić pomoći da poboljšate estetsku komponentu, omogućit će vam i uklanjanje tereta s kralježnice tijekom osnovnih vježbi, posebno čučnjeva sa šipkom jer u ovoj vježbi djeluje kao stabilizator u trbušnim mišićima. Tako vam vježbanje vakuumom omogućava razvijanje čak dvije funkcionalne kvalitete: dišni sustav i izdržljivost snage.

Vakuum za vježbanje ne treba raditi tijekom sušenja, upravo suprotno, najbolje je izvoditi ga tijekom skupa mišićne mase. Dno crta je da sportaš mora puno jesti kada radi na hipertrofiji mišićnih vlakana, uslijed čega želudac raste, pogotovo ako sportaš jede nepravilno, jede u velikim obrocima i nepravilno, ali vježba vam omogućuje da neutralizirate negativne učinke povećane prehrane.

Vježba vakuum - Video