Vitamini za sportaše

Vitamini su potrebni tijelu za održavanje prirodnih fizioloških procesa i normalnog metabolizma. Potreba za vitaminima određena je životnim stilom i fizičkim vježbama koje osoba doživljava. Sportašima trebaju ih u većoj koncentraciji od onih koji ne vode aktivan sportski način života.

Ljudima koji se bave sportom potrebna je bogata, cjelovita i bogata prehrana. Zbog određenih okolnosti, sportaši nisu uvijek u mogućnosti jasno pratiti sadržaj kalorija i sastav proizvoda na jelovniku. Osim toga, minerali i vitamini sadržani u hrani nisu uvijek dovoljni.

Razni kompleksi koje proizvode moderne farmaceutske tvrtke pomažu u popunjavanju deficita. Dizajnirani su posebno za sportaše i dizajnirani su ne samo da bi se izbjegao nedostatak esencijalnih tvari za tijelo, već i spriječio nedostatak vitamina, eliminirajući moguće zdravstvene probleme, kao i rizike usporavanja procesa izgradnje mišićne mase.

sadržaj

  • 1 Važnost vitamina za sportski trening
    • 1.1 Za dobar i pravilan rast mišića
    • 1.2 Za viseći tonus mišića
    • 1.3 Za prevenciju ozljeda
    • 1.4 Za veće performanse
    • 1.5 Za oporavak nakon intenzivnog treninga
  • 2 Kako postići pravu ravnotežu vitamina u tijelu sportaša> 3 Zaključci

Važnost vitamina za sportski trening

Nedostatak bilo kakvog vitamina, kao što to svi znaju iz škole, povlači za sobom poremećaj u normalnom funkcioniranju sustava i organa, što postaje preduvjet nastanka i daljnjeg razvoja patoloških stanja i bolesti. A ako točno znate koji su vitamini najvažniji i koji su uključeni u sportski trening za jednu ili drugu svrhu, to će vam pomoći da postignete svoje ciljeve puno lakše.

Za dobar i pravilan rast mišića

Izgradnju mišića promiču:

  1. Orotska kiselina - vitamin B13 Potiče regeneraciju tkiva, prisutan je u velikim količinama u mlijeku, kvascima i jetri.
  2. Tiamin - vitamin B 1, kao i vitamini skupine A. Te tvari kontroliraju proces sinteze proteina, doprinose normalnom rastu stanica. Da biste dobili vitamin A, morate jesti riblje ulje, mrkvu, mliječne proizvode i tiamin - žitarice i mahunarke, bubrege i jetru.

Za viseći tonus mišića

Za održavanje mišićnog tonusa tijelu su potrebne:

  1. Niacin - vitamin B3 obavlja transportnu funkciju - odgovoran je za opskrbu stanica važnim hranjivim tvarima tijekom povećane fizičke aktivnosti. Visoku koncentraciju ove tvari karakterizira sastav mlijeka, tune, jaja i jetre.
  2. Folna kiselina - vitamin B9. Ona je odgovorna za proces stvaranja krvi, a krv je koja opskrbljuje kisik svim mišićima. Velika količina elementa prisutna je u svježem povrću i mahunarkama.
  3. Vitamini grupe E i C. Smanjite koncentraciju slobodnih radikala opasnih za ljude. Vitamin E bogat je orašastim plodovima, mekinjama, biljnim uljima, a drugi element su rajčica, agrumi, dinja, brokula, paprika.
  4. Biotin - Vitamini H i B7 To je katalizator metabolizma. Prisutna u namirnicama kao što su soja, jetra, žumanjak, žitarice.

Za prevenciju ozljeda

Rizik od ozljeda tijekom sporta je smanjen:

  1. Vitamini K grupe . Pokrenuti su procesi zgrušavanja krvi, nalaze se u bananama, kiviju, avokadu, kao i u salati.
  2. Askorbinska kiselina je vitamin C. Ima sličan učinak kao vitamin K, ali također povoljno utječe na stvaranje vezivnog tkiva.
  3. Vitamini grupe D. Potaknite apsorpciju kalcija i fosfora koji su neophodni za koštani sustav. Visoka koncentracija ovih elemenata je u jajima i mliječnim proizvodima.

Za veće performanse

Da bi povećali pokazatelje performansi sportaša, tijelo mora osigurati unos sljedećih vitamina iz skupine B:

  1. B 2 . Povećava mišićni tonus. Prisutna u žitaricama, mliječnim proizvodima, mesu.
  2. B6 Regulira metaboličke procese. Sadrži se u neobrađenoj riži, piletini, svinjetini, ribi, pilećim jajima.
  3. B12 Povećava vodljivost signala od mozga do mišića kroz živčane završetke. Bogati su mlijekom, mesom, kao i ribom.

Za oporavak nakon intenzivnih treninga

Visoka tjelesna aktivnost prilično iscrpljuje sportaševo tijelo i on ga treba obnoviti, što olakšavaju sljedeće tvari:

  1. Smanjenje razine slobodnih radikala štetnih za ljude, vitamina E i C.
  2. Kolin (vitamin B4), regenerativna stanična membrana, nalazi se u visokim koncentracijama u mnogim ribama, mesu i sojinom brašnu.

Kako postići pravu ravnotežu vitamina u tijelu sportaša ">

Postoji puno vitaminsko-mineralnih kompleksa. Najpopularnije, koje se nude ne samo u slobodnoj prodaji, već se prodaju i po povoljnim cijenama, su sljedeće:

  • Undevit. Nije pozicioniran kao sportski kompleks, ali s obzirom da sadrži jedanaest vitamina, u potpunosti je pogodan za sportaše. Njegova glavna prednost je niska cijena, koja varira u roku od 21 rubalja.
  • Pridržava se sredstva . Ovaj kompleks, ako se upoznate s njegovim opisom proizvođača, namijenjen je prije svega tinejdžerima koji se aktivno bave sportom. Međutim, s obzirom na činjenicu da aktivira cijelo tijelo tijekom intenzivnih treninga, kompleks je pogodan za sportaše povezane s dobi. Njegov prosječni trošak je 130 rubalja.
  • Učinak abecede. Ovaj multivitamin podijeljen je u kompatibilne skupine od kojih se svaka sastoji od tri tablete. To vam omogućuje značajno poboljšanje probavljivosti elemenata, ali zahtijeva jasno reguliran unos tri puta dnevno. Kompleks možete kupiti po cijeni od 140 rubalja.
  • Dinamizan. Tijelo sportaša u potpunosti je opskrbljeno svim tvarima i elementima potrebnim za intenzivne sportske aktivnosti. Sadrži korijen ginsenga, što ga čini idealnim za sportašice. Odnosi se na skuplje lijekove. Može se kupiti za 350 rubalja.
  • Performans Vitruma. To je najpotpuniji i preporučeni lijek za pojačani fizički i psihički stres. Može se uzeti dugo, a kupiti u regiji od 400 rubalja.
  • Gerimax energija. Sadrži ginseng i zeleni čaj. To ga čini idealnim kompleksom za žene koje se ozbiljno bave sportom. Košta preko 500 rubalja.

nalazi

Da bi postigao sportske ciljeve, sportaš treba posvetiti veliku pažnju pravilnoj prehrani, što je nemoguće bez uzimanja posebnih uravnoteženih kompleksa koji sadrže vitamine i minerale. Odabrati i nabaviti vitaminsko-mineralne pripravke treba samo nakon prethodne konzultacije sa stručnjakom.