Što je zdrav način života

Izraz " zdrav način života " znači čitav niz aspekata ljudskog života, od određenih normi u prehrani do emocionalnog i psihološkog raspoloženja. Voditi zdrav način života znači potpuno preispitati postojeće navike u prehrani, fizičkoj aktivnosti i opuštanju.

Da biste promijenili svoj uobičajeni način života u zdrav, morate imati jasnu predodžbu ne samo o aspektima koji su dio koncepta zdravog načina života (HLS), već io čimbenicima koji negativno utječu na psihološko i emocionalno stanje, kao i na zdravlje.

sadržaj

  • 1 Važnost zdravog načina života
  • 2 Što je uključeno u pojam zdravog načina života "> 3 Preduvjeti i uvjeti
  • 4 Usklađenost s dnevnom rutinom
  • 5 Prehrana
  • 6 Aktivni stil života
  • 7 Štetne navike - neprijatelj zdravog načina života
  • 8 Promicanje zdravlja i prevencija bolesti

Važnost zdravog načina života

Tehnološki napredak, kompliciranje društvene strukture i pogoršanje stanja okoliša doveli su do toga da su moderni ljudi stalno izloženi povećanim opterećenjima, što prije svega negativno utječe na njihovo cjelokupno emocionalno, psihološko i fizičko zdravlje. Svijest o važnosti sebe kao pojedinca, pažnja prema vlastitom blagostanju i zdravlju omogućuje izbjegavanje ovog štetnog utjecaja.

Što je uključeno u pojam zdravog načina života?

Tumačenje koncepta je prilično opsežno i karakterizira se na različite načine s različitih gledišta. U službenoj definiciji HLS znači način života usmjeren na opću promicanje zdravlja i sprječavanje razvoja rizika od raznih bolesti, a u filozofskom i sociološkom smjeru - kao globalni problem koji je sastavni dio društva.

Postoje biomedicinske i psihološko-pedagoške definicije. Svi zvuče drugačije, ali nose jedno semantičko opterećenje, koje se svodi na činjenicu da je HLS prvenstveno usmjeren na jačanje tijela i općeg zdravlja pojedinca u društvu. Prema stručnjacima iz područja medicine, zdravlje ljudi 50% ovisi o načinu života, a drugi čimbenici imaju mnogo manji utjecaj. Dakle, utjecaj razine zdravstvenog sustava iznosi 10%, na genetsku bazu i na okoliš - 20%.

Uvjeti i odredbe

Održavanje zdravog načina života uključuje:

  1. svestran i cjelovit razvoj svih aspekata ljudskog života;
  2. povećanje trajanja aktivne dugovječnosti;
  3. sudjelovanje osobe, bez obzira na njezinu dob, u radnim, socijalnim, obiteljskim aktivnostima.

Tema zdravog načina života postala je relevantna sedamdesetih godina prošlog stoljeća. Ovaj interes nastaje zbog promjena koje su se dogodile u čovjekovom okruženju, povećanja životnog vijeka i utjecaja stanja okoliša na tijelo i zdravlje.

Velika većina suvremenih ljudi vodi neaktivan stil života, imaju više slobodnog vremena, ne ograničavaju se u prehrani. Međutim, nije se potrebno opustiti emocionalno i psihološki. Nagli porast brzine života doveo je do pojave brojnih čimbenika stresa.

Sve to negativno utječe na osobu. Svake godine, kako primjećuju liječnici, broj nasljednih bolesti samo raste. Sve je to dovelo do logične potrage za rješenjem kako ostati fizički i duhovno zdrav u stvarnostima modernog svijeta, živjeti ne samo dugo, nego i ostati aktivan.

Pridržavanje dnevne rutine

Važan korak ka zdravom načinu života je ravnoteža između opuštanja i aktivnosti. Mnogi ljudi odlaze u krevet iza ponoći, pokušavajući nadoknaditi nedostatak sna tijekom vikenda, ustajući mnogo kasnije od podneva. Takva rutina nije norma.

Da biste normalizirali svoj raspored, morate pregledati stvari koje trebate dovršiti tijekom dana. Nenametni zadaci mogu se preusmjeriti u neko drugo vrijeme ili izvoditi brže, a da vas drugi ne ometaju. Pristup planiranju vremena trebao bi biti krajnje sustavan.

Racionalna raspodjela odmora i rada ispravna je izmjena razdoblja mentalnog i fizičkog stresa s potpunim opuštanjem, odnosno spavanjem. Za odraslu osobu dnevna norma sna je od 7 do 8 sati. To se odnosi i na vikende.

Dobra prehrana

Voditi zdrav način života nemoguće je bez poštivanja određenih normi u prehrani. Ispravna i zdrava prehrana uključuje prilično opsežan popis preporuka i savjeta, ali postoje općenita načela na temelju kojih možete promijeniti svoje prehrambene navike:

  • iz izbornika isključite jak čaj, kavu, alkohol;
  • odbiti redovitu konzumaciju brzih ugljikohidrata, koji uključuju gazirana pića, muffine, čips, brzu hranu i slične proizvode;
  • Ne priređujte kasne večere i grickalice;
  • ograničiti unos životinjskih masti;
  • značajno smanjiti proteinsku životinjsku hranu i u prehranu uvrstite dijetalno meso kunića i peradi;
  • na izbornik uvrstite što više biljnih proizvoda;
  • prebaciti se na frakcijsku prehranu;
  • jesti isključivo svježu hranu;
  • piti puno tekućine;
  • povezati količinu hrane s potrošenom energijom.

Proizvodi i pripremljena jela trebaju biti prirodni, imati visoku hranjivu vrijednost - sadržavati sve potrebne vitamine, mikro i makro elemente. Ako je moguće, bolje je konzultirati dijetetičara koji će odabrati i sastaviti jelovnik uzimajući u obzir sve individualne potrebe tijela.

Aktivni stil života

Sastavni je dio zdravog načina života. S pojavom tehnologija i uređaja koji olakšavaju ljudski rad i druge aspekte života, potreba za fizičkom aktivnošću znatno se smanjila. Izvan kuće i radnog mjesta, osoba se kreće prijevozom. Nema više potrebe čak ni ići u kupovinu. Hranu i ostale proizvode možete naručiti kućnom dostavom.

Na razne načine nadoknadite nedostatak motoričke aktivnosti. Treba ih odabrati isključivo po vlastitom nahođenju. Glavna stvar je zapamtiti da je bez kretanja jednostavno nemoguće održavati tijelo u dobroj formi. Opterećenja postupno rastu. Za one koji tek počinju prakticirati zdrave stilove života, dovoljno je posvetiti pola sata dnevno fizičkim vježbama.

Možete:

  • hodanje ili jogging;
  • voziti bicikl;
  • joga;
  • qigong gimnastika;
  • plivati.

Možete izvoditi trening različitih vježbi i kod kuće i u teretani. Mnogo je mogućnosti za fizičku aktivnost. Možete početi vježbati sa šetnjama i postupno prelazite na veća opterećenja. Ako postoji takva prilika, bolje je hodati i trčati u šumskim parkovima. Povećana pozornost treba posvetiti pokretljivosti i fleksibilnosti kralježnice - glavnim pokazateljima mladosti i tjelesnog tonusa.

Štetne navike - neprijatelj zdravog načina života

To se ne odnosi samo na pijenje alkohola i pušenje, već i na ovisnosti o nezdravoj hrani, uključujući slanu hranu, soda, razne slatkiše, čips. Bez napuštanja njih nemoguće je voditi potpuno zdrav život. Ovaj je predmet prvi na putu prakticiranja zdravog načina života.

Promicanje zdravlja i prevencija bolesti

Bez otvrdnjavanja i jačanja tijela smanjuje se imunitet čovjeka. To negativno utječe na vitalnost i dovodi do povećanog rizika od obolijevanja. Ojačati tijelo pomoći će lijekovi poput tinkture ginsenga ili Eleutherococcusa, koji se prodaju u ljekarnama, kućnim biljnim lijekovima, stvrdnjavanjem.

Da biste očvrsnuli tijelo, ne trebate odmah pribjeći gušenju i kupanju u hladnoj vodi. Možete započeti s kontrastnim tušem. Pad temperature trebao bi biti mali. Otvrdnjavanje potiče i povećanje imunološkog statusa i jača vaskularni sustav, podiže opći ton i potiče živčani autonomni sustav.

Potrebno je obratiti pažnju na živčani sustav i psihološko stanje. Razdražljivost, živčana napetost, intenzivno uzbuđenje, stalan stres glavni su uzroci preranog starenja. Nervoza negativno utječe ne samo na fiziološke procese, već također izaziva patološke promjene u staničnoj i tkivnoj strukturi. Svi su povremeno nervozni i bijesni. Glavna stvar je ne gomilati i ne zadržavati negativne emocije u sebi, već ih „ispustiti“.

Nije posljednja uloga u jačanju i održavanju zdravlja tjelesna težina. Težina uvijek treba kontrolirati. Njegov višak postaje dodatni čimbenik koji pridonosi riziku od razvoja različitih patologija, uključujući endokrinih, vaskularnih, srčanih.

Klinički pregled za osobe starije od 45 godina - postupak je obvezan. Omogućuje rano otkrivanje srčane ishemije, dijabetes melitusa, hipertenzije i drugih bolesti, što jamči uspješno liječenje.

Zanimljivi Članci