Ova vježba uključuje sve snopove tricepsa, ali u većoj mjeri - bočni (vanjski bočni) snop. Glavna svrha njegove uporabe u bodybuildingu je pružiti olakšanje i jasan detalj kontura mišića tricepsa, vizualno odvajanje njegovih snopova među sobom.
sadržaj
- 1 Što mišići rade?
- 2 Tehnika
- 3 preporuke
- 4 Prioritet
Koji mišići rade?
Rame za triceps
Pomoćni: ulnarni mišić.
Tehnika izvršenja
- Vježba se izvodi na blokovnom uređaju, na kabel na koji je pričvršćena ručka u obliku slova D. Približite se simulatoru tako da radna ruka bude u istoj ravnini sa svojim kabelom, s istoimenim podnožjem, malo se odmaknite kako ne biste ometali ruku tijekom ispružanja. Nagnite tijelo naprijed, inače će vježba biti neugodna.
- Jednom rukom držite simulator kreveta, a drugom držite ručicu tako da dlan i palac budu usmjereni na vašu stranu, a zatim, savijajući ruku i lakat približivši tijelu, izvucite kabel i podignite utege iznad stopala. Ovo je početni položaj.
- Udahnite, a zadržavajući dah, povucite ručicu prema dolje, ispružujući ruku na lakatnom zglobu. Ispružite ruku do kraja, izdahnite i nakon kratke stanke počnite savijati ruku u suprotnom smjeru.
- Tijekom negativne faze ne dopustite da teret povuče ruku, oduprite se, pokušajte uložiti sve napore da držite ručicu. Naravno, negativna faza bi trebala trajati barem dvostruko duže od pozitivne. Nakon što jednom rukom dovršite sva zakazana ponavljanja, okrenite se bloku s drugom stranom i ponovite ponovo.
preporuke
Cijelo vrijeme izvođenja vježbe leđa bi trebala biti u položaju u kojem je prvobitno zauzeta, nije dopušteno kretanje u donjem dijelu leđa. Zglob je strogo fiksiran do kraja vježbe, a lakat je čvrsto pritisnut uz tijelo. Ako „pustite“ lakat, mišići leđa odmah će se pridružiti trenažnom procesu, a pokretima u zglobu zgloba - mišići podlaktice. Te se pogreške prisiljavaju nastati pri radu s prekomjerno velikom težinom, zato nemojte opterećivati simulator, koristite težinu koja će vam omogućiti da tehnički izvodite vježbu 10-12 puta.
prioritet
na kraju treninga, nakon teških pritiska na klupi i vježbi ekstenzora, u kombinaciji s, primjerice, „leđnim“ pritiscima s klupe i francuskim klupskim prešama, ili bench pressom s uskim zahvatom i produženjem ruke s bučicom.
