Osobe s tjelesno mršavim tijelom trebaju biti posebno oprezne u odabiru ne samo vježbi, već i promjeni prehrambenih navika.Treba se početi mnogo pažljivije odnositi prema odmoru, spavanju, fizičkoj aktivnosti općenito.U suprotnom, neće uspjeti postati veći i jači.
sadržaj
1 Zašto je ektomorfu potreban potpuno drugačiji pristup treningu snage "> 2 Posebnosti trening programa za ektomorf
2.1 Trajanje nastave
2.2 Učestalost treninga
2.3 Razvoj mišića
2.4 Broj pristupa
2.5 Broj ponavljanja
2.6 Odmor između setova
2.7 Osnovne i izolirane vježbe
2.8 Broj vježbi
2.9 Cilj treninga
3 Oporavak nakon treninga
4 Što se događa ako se ne poštuje dijeta?
5 Kako izbjeći sagorijevanje mišićne mase?
6. Farmaceutska potpora za pomoć ektomorfu
7 Ektomorfni trening - dvodnevni split
7.1. Grudi, triceps, ramena, pritisnite
7.2 2. Leđa, biceps, noge, pritisnite
8 Ektomorfni trening - trodnevna podjela
8.1 1. Prsa, triceps, pritisnite
8.2 2. Leđa, biceps
8.3 3. Pleća, noge, pritisnite
9 Ektomorfni trening - Split za četiri dana
9.1 prvi dan
9.2 Drugi dan
9.3 Treći dan
9.4 Četvrti dan
10 Ectomorph Training - Šestodnevni Split
10.1. Ponedjeljak: Prsa (vježba za prsni mišići)
10.2 Utorak: Leđa (vježbe za mišiće leđa)
10.3 Srednji: Triceps (Vježba za triceps)
10.4 Četvrtak: Biceps (Biceps vježba)
10.5 Petak: Delte (vježbe na ramenima)
10.6 Subota: noge (vježbe za mišiće nogu)
11 Zaključak
12 Video "Program maksimalnog skupa mišićne mase za ektomorfe"
Zašto ektomorf treba potpuno drugačiji pristup treningu snage?
Brzina i učinkovitost procesa dobivanja mišićne mase ovisi o vrsti tjelesne građe koja određuje fiziološke karakteristike koje se ne mogu promijeniti. Ektomorf, za razliku od endomorfa i mezomorfa, zahtijeva mnogo više vremena i napora za izgradnju mišića.
Osoba s mršavim tijelom mora biti jasno i jasno svjesna da je krajnji rezultat treninga već unaprijed određen. Nemoguće je, imajući strukturu Apolona, pretvoriti u Herkula. To ectomorph ne pogoršava. I Herkules i Apolon smatrali su se u staroj Grčkoj kao standard muške tjelesnosti, ali samo u različitim težinskim kategorijama.
Budući da je tipičan mesomorph, Hercules je mogao lako plivati s masnoćom i izgledati apsolutno neoblikovan, ako ne zbog svog tako aktivnog načina života. Apolon je, ektomorf, zahvaljujući povećanju mišićne mase, stekao oblik koji je postao pravi primjer muškog tijela.
Ektomorfi nisu gori od endomorfa i mezomorfa. I oni mogu imati lijepo i isklesano tijelo, ali ne spadaju u kategoriju teških utega. Ako se koriste anabolički steroidi, najveća težina je 90-95 kg. To nije razlog da se uznemirite. Čak i s težinom ne većom od 90 kg, sportaši s ektomorfom izgledaju mnogo bolje od bacanja, težine 150 kg.
Mike Mentzer, koji se odlikuje svestranošću svog talenta, jer ima mnoga dostignuća, kako u sportu, tako i u poslu i u književnosti. Osim toga, shvatio je mehanizam trenažnog procesa, zbunjujući mnoge poznate sportaše. sadržaj 1 Antropometrijski podaci 2 Biografija Mikea Mentzera 3 Njegova postignuća 4 Početak trenerske karijere 5 Bolest i smrt Mikea Mentzera 6 Mike Mentzer super trening 7 program treninga Mikea mentora 7.1 ponedje
SAN Tight serija je linija sagorjevača masti koja uključuje nekoliko vrsta sportske prehrane uzete tijekom sušenja. Klasična droga, koja je kompleks johimbiona, kofeina i sinefrina, proizvodi se pod imenom Original. Sagorjevač masti u kojem su stimulansi CNS-a minimalni, naziva se Int. Ako je na pakovanju napisano Extreme, to znači da kupac ima kapsule s fenil aminima i psihotropnim selektivnim tvarima. Može