Lindsey Renee

Vaša omiljena izreka "> Na osnovu materijala: simpleshredded.com

Trening Lindsey Reni - Video

sadržaj

  • 1 Sažetak
  • 2 Kako ste započeli bodybuilding?> 3 Odakle crpite inspiraciju?
  • 4 Ako ste morali odabrati samo 3 vježbe, što biste željeli i zašto?
  • 5 Program osposobljavanja
  • 6 Koju dijetu jedete?
  • 7 Što brže postižete primjetne rezultate, što više želite - HIIT intervalni trening ili redovni kardio trening?
  • 8 Koje dodatke koristite?
  • 9 Koja je vaša najdraža izreka?
  • 10 treninga Lindsey Reni - Video

Kratke informacije

Starost: 27 godina
Visina: 168 cm
Težina: 54 kg

Kako ste započeli bodybuilding ">

Međutim, ne namjeravam se na tome zadržavati . Moj sljedeći cilj je postati vlasnik Pro-kartice. Također pomažem drugima da nauče kako voditi zdrav način života.

Odakle crpite inspiraciju s trake za trčanje i izveli ste propisani program rehabilitacije. I nije važno što je hodala samo 20 koraka dnevno. Važno je da je bila bolja nego prethodnog dana.

Tijekom razdoblja oporavka naučila je mene i mog mlađeg brata kako dobro voditi brigu o svom zdravlju. Moja je majka dirnula mnoge živote. U bolnici je bila okružena pacijentima za koje je motivacija bila vitalna.

Komunicirala je s njima i pokušala im ukazati povjerenje s istom odlučnošću s kojom se i sama borila za život. Dugo vremena nije samo živjela, već se osjećala i sretnom osobom. To joj je omogućilo da živi 18 godina duže nego što su liječnici predviđali. Zašto? Jer nije postavljala pitanja poput: "Zašto ja?" Za nju je to bio sudbinski život, ma koliko bilo teško da se nosi s tim. Mama je možda patila, ali uživala je provoditi vrijeme s obitelji i gledala sportske događaje. Uživala je u svakoj minuti svog života. Sve to pomoglo mi je shvatiti kakav je blagoslov imati dobro zdravlje!

Majka mi je umrla, ali još uvijek me motivira da radim svakodnevno i razvijam svoje tjelesne i mentalne sposobnosti. Ona je gorivo koje me hrani.

Ako ste morali odabrati samo 3 vježbe, što biste željeli i zašto "> Deadlift - danas mi je to najdraža vježba. Uz njegovu pomoć, glutealni mišići (moja slabost) djeluju u redu. Rezultat je više nego zadovoljan sa mnom, nema ništa ljepše !
  • Lukovi - Jedna od mojih omiljenih vježbi za oblikovanje stražnjice i donjeg dijela tijela. Izvodeći pluće, opterećujete svaku nogu posebno.
  • Arnold Bench Press - Ova vježba omogućuje vam istovremeno rad frontalnih i bočnih deltoidnih mišića. Danas mi je to najdraža vježba za ramena.

    • Program obuke

    Ponedjeljak: Grudi / biceps / ramena / pritisnite

    • Komoda za prsa 3 × 12
    • 3 × 10 ožičenje s bučicom
    • Kabelska ruka (crossover) 3 × 10
    • Podizna mrena za bicepse, stoji 3 × 12
    • Nakrivite ruku s bučicom (čekićem) 3 × 10
    • Podesivo 3 × 12 podizanje s bučicama
    • Bočne ljuljačke 3 × 10 bučica
    • Prednje podizanje butelja 3 × 10
    • Arnold klupa 3 × 12
    • Podizanje nogu (na klupi) 3 × 15
    • Uvrtanje (drobljenje) na fitball 3 × 15
    • Uvijanje (drobljenje) na nagnutoj klupi 3 × 15
    • Uvijanje (škripanje) konopom klečeći 3 × 20

    Kardio: 30 minuta na eliptičnom treneru Cybex Arc

    Utorak: Noge / Cardio

    • 3 × 8 čučnjeva Smitha
    • Sumo čučnjevi u Smith Traineru 3 × 8
    • Ležite na traci za trčanje 2 minute
    • Pritisnuti nogu pritisnuti 3 × 15
    • Zavoj nogu 3 × 20
    • Vremenska uspinjača 3 × 15
    • Lezite s bučicama na mjestu 3 × 20
    • Produženje nogu 3 × 15
    • Čučnjevi na Gakmashinu 3 × 15
    • Nagnuta preša za noge (stopala zajedno) 3 × 15

    Kardio: 30 minuta na simulatoru Stair Masters

    Četvrtak: Natrag / Triceps

    • Klupa pritisnite na gornji blok 3 × 10
    • Potisak na gornji blok 3 × 10
    • Vuča na simulatoru koji sjedi 3 × 12
    • Žudnja za želucem na simulatoru 3 × 12
    • Reverzni hvat 3 × 10
    • Francuska klupica 3 × 12
    • Hrskava, ruke iza glave 3 × 10
    • 3 × 12 preklopka za povratni hod
    • Produžetak tricepsa s kabelom 3 × 12

    Kardio: 30 minuta na eliptičnom treneru Cybex Arc

    Petak: Noge / ramena / Abdominalals

    • Pritisnite nogu 4 × 12
    • 4 × 10 Smith čučanj
    • Zavoj nogu 4 × 15
    • Produženje nogu 4 × 15
    • Bočne ljuljačke 3 × 12 bučica
    • Prednji uspon 3 × 10
    • Podizanje bučica do stražnje delte 3 × 15
    • Slijetanje ramena 3 × 15
    • Sjedeći bučica Pritisnite 3 × 12
    • 4 × 20 kabela
    • Vuče 3 × 15
    • 4 × 12 bicikala (sa svake strane)
    • Nagnuta preša za noge na klupi 3 × 15

    Kardio : 30 minuta na simulatoru Stair Masters

    Koju dijetu slijedite ">

    Da biste postigli brže primjetne rezultate, što više volite - HIIT intervalni trening ili redovni kardio trening ">

    Koji dodaci koristite> Optimalna prehrana proteina sirutke iz surutke iz platine
  • Optimum Nutrition Platinum, pre treninga
  • Dodatak aminokiselinama Optimalna prehrambena esencijalna aminokiselina
  • Vitamin E
  • glutamina
  • ZMA

    • Vaša omiljena izreka "> Na osnovu materijala: simpleshredded.com

    Trening Lindsey Reni - Video

    Zanimljivi Članci