9 načina da izgledate mlađe i živite duže

Većina ljudi pogrešno vjeruje da se mladost može obnoviti samo plastičnim operacijama, kozmetičkim preparatima i postupcima. Postoje mnogo manje dramatični načini da izgledate mlađe od svoje stvarne dobi, koji imaju blagotvoran učinak i na izgled i na tijelo. Mnogo je načina za produljenje života i izgleda mlađe, a sljedećih devet prepoznato je kao najučinkovitije.

sadržaj

  • 1 1. Kava - tajna dugovječnosti
  • 2 2. Odnos između razine testosterona i životnog vijeka
  • 3 3. Održavajte razinu estrogena
  • 4 4. Prejedanje - najgori neprijatelj za zdravlje
  • 5. 5. Kurkumin treba jesti svakodnevno
  • 6 6. Čile - izvor hranjivih sastojaka i dugovječnosti
  • 7 7. Razina antioksidansa uvijek treba biti normalna.
  • 8 8. Trčanje na kratke staze
  • 9 9. Aspirin - još jedan pomoćnik u borbi za mlade

1. Kava je tajna dugovječnosti

Osoba koja je odlučila produžiti svoj život treba popiti barem tri ili četiri šalice aromatičnog osnažujućeg pića dnevno. Može biti običan ili bez kofeina. Mehanizam utjecaja kave na tijelo nije u potpunosti razjašnjen. Obuhvatni, aromatični okus ovog pića omogućava vam da osjetite navalu vitalnosti i snage. I što više kave čovjek popije, duže će živjeti.

Dokazi o nižoj smrtnosti među ljubiteljima ovog pića su dvije studije. Jedan je načinjen u 2012. godini, kada je smrt među 400 tisuća ljudi bila 6–16% veća među onima koji su odbili piti kavu. Japanski su znanstvenici proveli slično istraživanje, ali uzeli su podatke 19 godina, a brojke su naglo porasle, pokazujući da ljubitelji kave umiru 24% rjeđe od onih koji je uopće ne piju.

Standardna norma je 3-4 šalice dnevno. Međutim, što više, to bolje. Do sličnog zaključka možemo doći ako analiziramo drugu studiju. Prema njegovim rezultatima, među ljudima koji piju 6 šalica dnevno, broj dijabetičara smanjen je za 36%.

Pijenje kave izbjegava mnoge zdravstvene probleme. Pijenjem kave, osoba smanjuje rizik od razvoja bolesti poput Parkinsona, Alzheimera, kardiovaskularnog sustava i jetre.

2. Odnos između razine testosterona i životnog vijeka

Niži je testosteron, veća je vjerojatnost smrtnosti. Ako je nizak, to također predstavlja problem poput prekomjerne težine. Ljudi znaju da testosteron ima izravan učinak na muški libido, tjelesnu masnoću, zalihe mišića i energije, ali ne svi sumnjaju da ima izravan utjecaj na preživljavanje. Mnogi televizijski programi tvrde da osoba treba biti oprezna od visokog testosterona. Njegov značajan višak u odnosu na normu, naravno, ima negativne posljedice, ali mnogo je opasniji kada se smanji.

Zbog niskog testosterona:

  • sužene karotidne arterije;
  • EKG postaje nenormalan;
  • povećani rizik od kardiovaskularnih bolesti;
  • razvija se sklonost zatajenju srca;
  • povećava se učestalost angine pektoris;
  • povećani indeks tjelesne mase;
  • nastaje metabolički sindrom;
  • povećava se rizik od razvoja dijabetesa tipa II;
  • smanjuje se osjetljivost na inzulin;
  • stvara se inzulinska rezistencija;
  • povećani rizik od smrti zbog općeg slabljenja zdravlja.

Jedno istraživanje, u kojem je sudjelovalo 858 muškaraca starijih od 60 godina, pokazalo je da šanse za smrt povećavaju za oko 88% kod osoba koje imaju nizak testosteron, jer utječe na pretilost, čini tijelo osjetljivijim na bolesti.

Nisu svi veliki muškarci visoki testosteron. Obučeni sportaši često imaju mnogo niže razine muškog hormona od neobučenih predstavnika jake polovice čovječanstva. O tome svjedoči studija koja pokazuje da je količina testosterona u biciklistima, plivačima, veslačima, dizačima utega, nivo ovog hormona od 60 do 85% onoga što ne obučava ljudi.

Slična odstupanja, kažu neki istraživači, nastaju zbog promjena u bubrežnom i ne-bubrežnom metabolizmu hormona, koje tijelo sportaša ne može nadoknaditi. Smanjenje može biti zbog činjenice da se zbog opterećenja povećava globulin koji veže steroidne hormone, a testosteron prestaje prodirati u tkiva.

Smanjenje testosterona ozbiljan je problem mnogih dizača utega. Rastuće razine hormona koje nastaju nakon intenzivnog treninga su privremene. Nagli testosteron ubrzo prolazi i on ponovno postaje nizak.

Kako ne biste riskirali vlastiti život i mladost, morate stalno pratiti razinu testosterona. Podržavanje hormona omogućuje posebne prirodne pojačivače, koji se uzimaju u kritičnom smanjenju. Ako testosteron ostane prilično nizak, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom koji vam može propisati hormonsku nadomjesnu terapiju.

3. Održavajte razinu estrogena

Povećani estrogen povećava rizik od razvoja degenerativne bolesti i, prema tome, uzrokuje ranu smrtnost. Slična je veza potvrđena u studiji koja je pratila razinu estradiola. Ovo je jedan od oblika estrogena, čija norma kod muškaraca varira od 21, 80 do 30, 11 ng po ml.

Promatranje je trajalo tri godine. Vjerojatnost smrti u muškarca s normalnim estradiolom bila je najniža. U lošijoj su situaciji bili i oni čija je stopa bila veća od 37, 99 ng po ml. U ovoj skupini smrtnost se povećala za 113%. No, najviše su u riziku, kako se pokazalo, ljudi s niskim estradiolom (manje od 12, 90). U skupini s takvim pokazateljima smrtnost je bila veća za 317%.

Neki su liječnici zaključili da je estrogen za muškarce naprosto neophodan. Takvi liječnici svojim pacijentima ne propisuju lijekove koji mogu sniziti njegovu razinu. Ovaj pristup nije bio točan, jer je povećani estrogen mnogo češći nego niži. Uz to, kad je stabilno visok, rizik od degenerativnih bolesti dramatično raste. Najveća vjerojatnost razvoja ateroskleroze, moždanog udara, prostatitisa, postupnog izumiranja.

Negativni višak estrogena utječe na sportske aktivnosti. Sportašima postaje mnogo teže nositi se s povećanjem opterećenja tijekom treninga, izgraditi mišiće i poboljšati pokazatelje snage. Ni niski ni visoki estrogeni ne djeluju dobro. Uvijek bi trebao biti normalan. Možete uzimati razne antiestrogene dodatke, a ako je situacija zaista kritična, obratite se stručnjaku. Liječnik će propisati lijek koji će razinu estrogena vratiti u normalu.

4. Prejedanje - najgori neprijatelj za zdravlje

Prejedanje ne treba uzimati kao termin koji opisuje samo one obroke kada su puni "iz trbuha". Ova se riječ odnosi na one koji puno jedu tijekom dana, a ne odjednom. Ako često jedete puno, šećer će se stalno održavati na visokoj razini, a to unosi mnoge probleme.

Meso postaje smeđe ako je malo toplo, zbog Maillardove reakcije, odnosno kada se šećer veže na protein. Ovaj ilustrativni primjer opisuje što se događa s mišićnim tkivom u tijelu. Ako se to dogodilo s svinjetinom ili govedinom, nema ništa loše u tome. U odnosu na ljude, ovo je neugodna slika, ali upravo se to često događa.

To je tipično za situacije kada se tijekom dana šećer održava na razini iznad 85 mg po dl. Kada se slična situacija opaža iz dana u dan, razvijaju se problemi s bubrezima, zglobovima, ateroskleroza, vezivna tkiva postaju gušća, osjetljivost na inzulin smanjuje se, i, stoga, postoje svi rizici dobivanja dijabetesa tipa 2. Još jedna negativna točka je da osoba dobiva višak kilograma.

Do sredine ovog stoljeća, kako su izračunali znanstvenici, samo će jedan od tri ili čak pet Amerikanaca biti vitak, umjereno vitak ili barem dobro izgrađen. Sličan trend rezultat je modernog načina života, kada prejedanje postane norma, probavni sustav gotovo stalno je zaokupljen razgradnjom ugljikohidrata, a tjelesna aktivnost i aktivnost svode se na minimum. Nemojte misliti da će male česte porcije hrane popraviti situaciju. To je apsolutno neistinito. Čak i takva dijeta izaziva porast šećera i dovodi do inzulinske imunosti.

Česti obroci negativno utječu na zdravlje. Što češće osoba ima grickalicu, više se skokova inzulina dnevno događa, a stanice postaju otpornije na inzulin. Da bi se nadoknadio nastali otpor, količina oslobođenog inzulina postaje sve veća dok se bitka na kraju ne izgubi. Rezultat je stalno povišeni šećer.

Ako se obratite kompetentnom mišljenju stručnjaka, normalna razina šećera na glavi trebala bi biti ispod 100. Prekoračenje ovog pokazatelja do 126 već ukazuje da osoba postaje sklona dijabetesu. Kad se pređe ta ekstremna točka, osoba postaje dijabetičar. Maillardova reakcija počinje se provoditi brzinom od 85 ili više.

Kako biste spriječili porast šećera, možete ići na nekoliko načina. Jedna opcija pretpostavlja da osoba prelazi na tri ili četiri obroka dnevno, ali s pravim proizvodima. Hrana treba biti bogata proteinima i zdravim mastima, sadržavati minimalnu količinu ugljikohidrata, posebno za brzo probavljivu i jednostavnu.

Druga metoda je uzimanje cijanidin-3 glukozida, koji povećava osjetljivost na inzulin. Lijek potiče tijelo na obradu ugljikohidrata, koji se počinju odlagati ne u depoima masti, već u mišićima, što pomaže u održavanju razine šećera na optimalnoj, odnosno normalnoj razini. Dakle, osoba se ne samo osjeća sjajno, već i izgleda sjajno čak i sa 55 godina.

5. Kurkumin treba jesti svakodnevno

Kurkumin ima mnoga korisna svojstva. Sa snažnim protuupalnim učinkom savršeno ublažava bol, utječe na sve organe i sustave u ljudskom tijelu. A ako svakodnevno koristite kurkumin, pomoći će vam da ostanete mladi.

Korištenje kurkumina pridonosi:

  • smanjenje kognitivnog pada;
  • poboljšanje kardiovaskularnog sustava;
  • održavanje zdravog kolesterola;
  • smanjenje arterijskih plakova;
  • smanjiti rizik od dijabetesa;
  • povećati testosteron;
  • smanjiti tjelesnu masnoću.

Kurkumin je biljni proizvod antioksidans. Sadrži se u kurkumi, a Indijci se smatraju prvakom za upotrebu ovog začina. Logično, trebali bi biti najzdravija nacija na planeti, ali to nije sasvim istina. Problem je što se kurkumin slabo apsorbira u tijelu. Ako ga koristite kao komponentu curry praha čak i u velikim količinama, učinak toga se neće povećati.

Da bi kurkumin konzumirao s maksimalnim zdravstvenim blagodatima, mora se kombinirati s piperinom koji povećava apsorpciju antioksidansa do 2000%. A, tada nećete trebati uzimati veliku količinu tvari, nekoliko grama dnevno bit će dovoljno. Ova mala količina proizvoda bit će dovoljna za produljenje života.

6. Čile - izvor hranjivih sastojaka i dugovječnosti

Dijeta se nužno mora sastojati od hrane koja je bogata hranjivim tvarima i vrijednim tvarima. Većina hrane koju osoba pojede dnevno ne može se smatrati zdravom. Stoga se morate potruditi da obogatite svoj jelovnik korisnim proizvodima, od kojih je jedan čili paprika. Bogat je proteinima, sadrži tvari visoko ocijenjene na skali indeksa gustoće hranjivih sastojaka - ANDI, ima nizak GI (glikemijski indeks).

Čile je toliko hranjiv da može u potpunosti zamijeniti druge proizvode, a ima i izvrstan ukus. Postoji mnogo recepata koji vam omogućuju kuhanje širokog spektra jela, a jedan od njih predstavljen je u nastavku.

Uzmi:

  • jedan i pol kilograma purećeg ili goveđeg mesa;
  • 450 g crvenog i bijelog graha;
  • 800 g rajčice u vlastitom soku;
  • 1, 3 l povrća akutni sok;
  • 5 nasjeckanih mrkva;
  • 2 šalice zelenog špinata;
  • 1 šalica orašastih orašastih plodova, koji se drobe sirove gotovo do masne konzistencije;
  • 2 nasjeckana srednja luk i crvena paprika;
  • par prešenih češnjaka češnjaka;
  • 2 žličice soli jodirane soli i origana;
  • 5 žličica čilija (praha);
  • crvena paprika pahuljice na vrhu žlice.

Ako postoji takva prilika, jelu se dodaje i goveđa jetra. Dovoljno je uzeti 100 g i izrezati na komade. Dodavanje ili isključenje ovog sastojka iz sastava jela ne utječe na karakteristike okusa, pa nije nužno.

Priprema:

  1. Stavili su meso u veliku gulaš, skuhali ga i očistili.
  2. Nadalje, crvena paprika, češnjak, luk, mrkva prženi u maslinovom ulju.
  3. Prženom povrću dodaju se rajčica, sok, začini, grah, indijske kaše. Svi sastojci se temeljito izmiješaju.
  4. Pokrijte gulaš poklopcem. Začinjenu biljnu mješavinu pirjajte najmanje dva sata, povremeno miješajući.

Zadnji dodani špinat. Postavlja se 10 minuta prije nego što su jela u potpunosti spremna.

7. Razina antioksidanata uvijek treba biti normalna.

Smanjena i povećana koncentracija antioksidanata jednako je opasna za zdravlje. Postoji teorija koja je nastala 1927. o slobodnim radikalima. Oni, prema njezinim riječima, utječu na stanične mitohondrije koji pokreću enzime koji pokreću, a njihova kaskada smanjuje i uništava stanice. To izaziva uništavanje organa, a kasnije i ako slijepo vjerujete teoriji i cijelog organizma.

Drugim riječima, antioksidanti postaju svojevrsna zaštita od kemikalija, loše prehrane, uključujući ne najbolju i najzdraviju dijetu, prekomjernu sunčevu svjetlost ultraljubičastom svjetlošću, zagađeno okruženje i vrijeme, što je glavni uzrok starenja. Takva je prosudba dovela do činjenice da većina ljudi, slijedeći opisanu teoriju, konzumira ogromnu količinu antioksidanata.

Takav se pristup ne može nazvati apsolutno ispravnim, jer proizvodnja slobodnih radikala mora imati svoja ograničenja. Prekomjernost je također kobna. Nije uvijek moguće točno kontrolirati koji antioksidanti i kada ih tijelo treba. Ako slobodni radikali potpuno prestanu propuštati kroz antioksidante, kolaps mitohondrija će početi procuriti u stanicu, to jest membranski potencijal staničnih organela koje generiraju energiju. Kad se to dogodi ne s jednom već s velikim brojem mitohondrija, dolazi do neizbježne stanične smrti. Ako masovno umiru, tada počinju patiti organi i tijelo u cjelini.

Slobodni radikali su bitni za tijelo. Važne su za zdravlje. Njihova zadaća nije samo "uništavanje" stanica, već i u uspostavljanju staničnog disanja. Bez potonjeg uvjeta nemoguće je proizvesti valutu energije stanice poznate kao ATP. Potonji je ključan za cjelokupni život tijela.

Antioksidanse treba održavati normalnima. Ne smiju se spuštati ili podizati. A da biste to učinili, najvjerojatnije, morate odbiti uzimati antioksidante u obliku tableta ili u kapsulama. U znanosti o prehrani uzeli su drugačiji put, odabirom nekih zasebnih u velikim dozama. Ispada da osoba uzima samo ograničenu količinu antioksidanata, kojima je dana prednost, na štetu drugih. To je, čini se, bio glavni razlog što mnogi ljudi imaju višak askorbinske kiseline ili vitamina E.

Konzumiranje antioksidanata najbolje je uz hranu. U maloj grančici timijana, na primjer, ima ih najmanje 30 i svi su različiti. Stoga je najbolje napuniti rezerve antioksidanata iz povrća i voća. Alternativa mogu biti kompleksi poput Biotest Superfood koji sadrži ogromnu količinu fitokemikalija, nekoliko tisuća antioksidansa prirodnog podrijetla. Uravnoteženi sastav takvih aditiva omogućava vam pravu koncentraciju supstanci koje vam omogućavaju da što učinkovitije kontrolirate slobodne radikale, kako biste spriječili prerano starenje i održali zdravlje, izbjegavajući višak koji može izazvati staničnu smrt.

8. Trčanje na kratke staze

Nemoguće je izgledati mlađe bez fizičke aktivnosti. To ne znači da ćete se morati doslovno iscrpiti napornim vježbama. Najbolje je trčati, ali ne satima na trkačkoj stazi, već sprintima. Короткие дистанции позволяют оставаться в подтянутой форме, улучшить состояние здоровья, а также стимулировать работу митохондрий. Спринты гораздо эффективнее, нежели занятия на беговой дорожке.

Основными преимуществами забегов на короткое расстояние являются:

  • увеличение окисления жиров на 75% после завершения спринта, что свидетельствует об отличном жиросжигающем эффекте;
  • хорошее развитие для мышц корпуса и нижних конечностей;
  • повышение синтеза белка глубоких мышц у женщин до 222%, а у мужчин — до 48%;
  • улучшение восприимчивости к инсулину.

Спринт помогает поддерживать функциональность митохондрий, улучшает общее состояние здоровья. Интенсивные тренировки, к которым относится и бег на короткие дистанции, повышают в клетках число митохондрий. Чем больше последних, тем лучше состояние сердечной мышцы и других систем. Занимаясь спринтом, человек гарантировано обретает отличное самочувствие и выглядит гораздо моложе своего реального возраста.

9. Аспирин — еще один помощник в борьбе за молодость

Эти таблетки прекрасно справляются с контролем свободных радикалов, а, следовательно, улучшают состояние здоровья, продлевают жизнь. Есть вероятность и того, что аспирин помогает избавиться от жира. Кроме того, он свободно продается в аптеках, имея невысокую стоимость.

Еще одной положительной особенностью аспирина является то, что он помогает снизить количество сердечных приступов. У людей старше 50 лет, принимающих по 83 г ацетилсалициловой кислоты, вероятность сердечного приступа снижается на 22, инсульта — на 25-80%. Есть данные, согласно которым, употребление детского аспирина помогает уменьшить риски того, что у человека возникнет рак толстой кишки.

Подобные доводы, конечно, имеют значение в преклонном возрасте, но для молодых людей и кому исполнилось чуть больше 40 они могут показаться не совсем достаточными. Чтобы обрести уверенность в том, что аспирин действительно нужно пить, необходимо рассмотреть и другие свойства данного препарата. Ацетилсалициловая кислота оказывает респираторное мягкое расщепление, то есть клеточный процесс, в ходе которого электроны движутся по дыхательной цепи вниз, выделяя энергию, вырабатывая митохондрии. Свободные радикалы при этом ограничены, что помогает поддерживать здоровье, повысить продолжительность жизни и даже терять жир.

Полное прекращение продуцирования свободных радикалов, что и происходит при передозировке антиоксидантами, приводит к смерти клеток. Прием аспирина не дает подобного последствия. Однако злоупотреблять им тоже не рекомендуется. Ежедневно следует выпивать по 1-2 таблетки детского аспирина, в зависимости от массы тела. В больших количествах он может спровоцировать кровотечение в ЖКТ.

Zanimljivi Članci