Kane Sumabat

Brzi podaci

  • Kane sumabat
  • Starost: 46
  • Rast: 178
  • Težina: 79

sadržaj

  • 1 Biografija
  • 2 Program obuke
    • 2.1 ponedjeljak
    • 2.2 Utorak
    • 2.3 srijeda
    • 2.4 Četvrtak
    • 2.5 Petak
    • 2.6 subota
    • 2.7 nedjelja
  • 3 Ako ste morali odabrati samo 3 vježbe, što biste odabrali "> 4 Video pregled

biografija

Često su mi govorili da vodim boemski i nametnuti stil života. Unatoč činjenici da moji prijatelji vjeruju da sam to prepustila sebi, dečki iz teretane koji su svjedoci mog treninga imaju različito gledište.

Rođena sam u Manili (Filipini) 1968. godine . Moja majka radila je kao ljekarnica, a moj otac inženjer u vlastitoj konzultantskoj tvrtki. 1973. moji su roditelji napustili posao i preselili se u Toronto kako bi poboljšali život svoje djece. U Kanadi je moja majka odlučila preuzeti odgoj svojeg petero djece, a moj otac bio je prisiljen preuzeti dva redovita posla s plavim ovratnicima kako bi prehranio obitelj.

Svi znaju da život prve generacije imigranata nije bio luksuzan. Ali zahvaljujući naporima roditelja, braće i sestara, nisam to primijetio. Kad sam bio mali, moj otac je svako jutro radio ritmičku gimnastiku. Nakon skoro 40 godina, još uvijek započinje svoj dan upravo s tim. Kad sam imao 12 godina, moj je otac kupio mom starijem bratu šank i bučice u setu s betonskim pločama i plastičnim stezaljkama. Bio sam jedini koji je to odmah iskoristio. Od svoje 14 godine počeo sam trošiti džeparac ne samo na stripove, već i na časopise poput "Muscle & Fitness" i "Musclemag".

Kao tinejdžer prvo sam gledao "Pumping Iron". Arnold je izgledao impresivno, ali mene je nadahnuo stas Serge Nyubre. S 16 godina roditelji su kupili mene i mog brata klupu za trening i komplet peći od lijevanog željeza. Također, tata je objesio vodoravnu traku. U mojoj su spavaćoj sobi bili plakati sa slikama Franka Zanea, Sergea Nyubrea, Scotta Wilsona, Stevea Reevesa i mojih najdražih Gladys Portugues.

Volio sam ne samo trening, nego i kreativnost. Nakon završene srednje škole, studirao sam englesku književnost na Sveučilištu u Torontu. 1991. godine ponuđen mi je posao trenera u teretani. Svidio mi se posao, ali godinu dana kasnije prestao sam ispunjavati vlastite želje. Prije 35 godina prvi sam put uzeo traku u ruke i do danas nastavljam trenirati. Moji ciljevi su se, naravno, tijekom toga vremena promijenili. Moje rane ambicije da nastupim na pozornici kao bodybuilder bile su zamračene kickboxingom. Sa 25 godina bio sam zadovoljan svojim izgledom.

Moje samozadovoljstvo je prevladalo i prestao sam trenirati. Vjerovala sam da me vrijeme provedeno u teretani spriječilo u izgradnji karijere. Bio sam u krivu. Pao sam u duboku depresiju. Trpio je i profesionalni i osobni život. Na kraju 1998. godine ipak sam se vratio treningu i još uvijek sam vjeran toj strasti. Od tog trenutka ostvario sam svoje najveće uspjehe. 2001. godine opet sam postao trener. Moji se ciljevi zakomplicirali. Došao sam do zaključka da je obuka za mene sam po sebi cilj. Nikada nisam bio među onima kojima je motivacija čežnja ili suparništvo. Trening je moja strast. Uživam u prednostima biti fit, zdrav i jak. Ja teretanu posjećujem 6-7 dana u tjednu, 2 puta dnevno.

Program obuke

Prije dana vježbanja na gornjem dijelu tijela izvedite 3 ciklusa superseta. Na primjer: objesite 20 kg i povucite blok na lice (30 puta) i povucite blok do tricepsa (15 puta) bez odmora.

ponedjeljak

dan

  • Povlačenja sa širokim prianjanjem: 6 x 10
  • Nagib: 3x 8
  • Šipka s jednim krakom: 2 x 10
  • Smrtno dizanje: 4x 6
  • Klupa za prešanje: 3 × 8
  • Nagnite presjek klupe s bučicama (15-30 stupnjeva): 2 x 10

večer

  • Vuče s širokim prianjanjem s utezima: 5 x 5
  • Prednje poluge ljuljačke: 4 x 6
  • Potisak gornjeg bloka prema prsima: 3 x 8
  • Nagnuti nacrt na bloku: 2 x 12
  • Sjedeća veza: 1 x 25
  • Pritisnite postolje: 5 x 5
  • Pritisak na klupu s bučicama: 4 x 6
  • Otmica ramena od bućica u stranu: 3x 8
  • Stisak mrene (ne uključuje noge): 2 x 12
  • Pritisnite postolje: 1 x 25

utorak

  • Pritisak za tele: 4 x 12
  • Stalak za telad u simulatoru: 4 x 12
  • Pritisnite nogu u simulatoru: 4 x 12 čučnjevi: 6 x 6-12
  • Produžetak nogu: 4 x 12
  • Fleksiranje ležeće tibije: 1x 25, 1 × 15, 1 × 10 (1 min nakon prvog seta, preostali setovi za odmor od 30 sekundi)

srijeda

dan

  • Povlačenje sa širokim zahvatom: 6x 12
  • Povlačenje uskog hvatanja: 4 x 6
  • Potisak gornjeg bloka prema prsima: 3 x 8
  • Stisak mrene (ne uključuje noge): 3 x 10
  • Otmica ramena od bučice do strane: 3 x 10
  • sliježe ramenima: 4 x 12

večer

  • Šipka za mrtvo dizanje: 5 x 5
  • Mrtva žičara s jednom rukom: 4 seta x 6 ponavljanja
  • Široko prianjanje na vagi: 3 x 8
  • Otmica ramena s bućicom: 2 x 12
  • Povlačenje donjeg bloka dok sjedite: 1 x 25
  • Klupa za tisak: 5 x 5
  • Klupa za presvlačenje s bučicama (15-30 stupnjeva): 4 x 6
  • Press prsima za čekić: 3 x 8
  • Naslonjeni bučice: 2 x 12
  • Potiskivanje nogu: 1 x 25

četvrtak

  • Pritisak za tele: 6 x 8
  • Stalak za telad u simulatoru: 6 x 8
  • Pritisnite nogu na simulatoru: 6 x 8
  • Čučanj s vagom: 8 x 4 - 8

petak

  • Pritisak za tele: 4 x 20
  • Stalak za telad u simulatoru: 4 x 20
  • Pritisnite nogu: 3 x 15
  • Produžetak nogu: 3 x 15
  • Fleksija jedne noge: 3 x 15
  • Rumunjska vuča: 3 x 15

subota

  • Povlačenje sa širokim zahvatom: 8 x 8
  • Klupa za povratni priruč: 4 x 8
  • Triceps na bloku s jednom rukom: 4 x 12 (12 za svaku ruku)
  • Pritisci u dubokom stroju: 1 × 25, 1 × 15, 1 × 10
  • Triceps na gornjem bloku: 1 x 25, 1 × 15 1 × 10
  • Curl reverzno prianjanje: 4 x 12
  • Curl uteg: 4 x 12
  • Bicepsi u simulatoru: 1 x 25, 1 x 15, 1 x 10

nedjelja

nadskup
10 ponavljanja izvlačenja do razine brade, zatim 1 ponavljanje čučnjeva sa šipkom. Bez pauze (ili s malo) slijedi 9 ponavljanja podvlačenja i 2 ponavljanja čučnjeva. To se nastavlja sve dok se broj ponavljanja podvlačenja ne smanji na 1, a broj ponavljanja čučnjeva ne poveća na 10.

Ako biste morali odabrati samo 3 vježbe, koje biste odabrali "> Na osnovu materijala: simpleshredded.com

Video pregled

Zanimljivi Članci