Pregled osnovnih vrsta sportske prehrane

Dijeta ljudi koji se aktivno bave sportom uključuje ne samo uobičajeni izbornik, već i posebnu grupu proizvoda pod nazivom sportska prehrana, koja vam omogućuje da postignete jedan ili drugi zadatak dodijeljen sportašu. Sportska prehrana pomaže da se riješite suvišnih kilograma ili, obrnuto, dobijete na težini, povećavate olakšanje mišića, povećavate izdržljivost i snagu. Sve to djeluje samo kad je hrana pravilno i pravilno odabrana.

Vrhunac popularnosti bodybuildinga u zemljama ZND došao je u prvoj polovici devedesetih, kada su teretane svuda bile opremljene u podrumima i podrumima. Ova vremena razlikovala su se ne samo oprema i mjesto stolica za ljuljanje, već i nerazvijena industrija sportske prehrane. Bilo je moguće kupiti zasebne proizvode Twinlab i Wader, bjeloruske bjelančevine Atlant i Arena, pakirane u plastične vrećice. Bez većih poteškoća moglo bi se kupiti razne steroide.

Trenutno su sintetski anabolik zabranjeni i izjednačavaju se s opojnim tvarima. To ni na koji način nije utjecalo na izbor sportske prehrane, jer danas sportaš ima slobodan pristup ogromnom broju proizvoda koji su prirodnog podrijetla. U Rusiji spadaju u dodatke prehrani - biološki aktivni aditivi. Proširenje asortimana sportske hrane olakšano je pojavom stranih i domaćih tvrtki koje aktivno koriste napredne tehnologije.

Veliki izbor, naravno, olakšava život sportašu, ali zahtijeva jasnu ideju o svakom predstavljenom proizvodu. To će vam omogućiti da odaberete lijek koji savršeno odgovara cilju koji je postavljen sportašu, kao i njihovim vlastitim individualnim karakteristikama.

sadržaj

  • 1 Vrste sportske prehrane
    • 1.1 Proteini
    • 1.2 Dobitci
    • 1.3 Kreatin
    • 1, 4 L-karnitin
    • 1.5 Kompleksi aminokiselina
    • 1.6 BCAA
    • 1.7 Kompleksi prije treninga
    • 1, 8 Prehrambene proteinske šipke
    • 1.9 Donori arginina i drugih dušikovih oksida
    • 1.10 Dodaci za jačanje zglobova i ligamenata
  • 2 Kako uzimati sportsku prehranu "> 3 nijanse ispravnog izbora sportske prehrane

Vrste sportske prehrane

Postoji ogroman broj različitih dodataka prehrani, ali najčešći su sljedeći:

  • proteinski koncentrati;
  • kreatin;
  • kreatin;
  • L-karnitina;
  • kompleksi aminokiselina;

Svaki lijek ima svoju svrhu i značajke uporabe.

proteini

Proteinski shakei najpopularniji su način nahraniti vaše mišiće. Izraz "protein" znači "protein". Upravo je on glavni materijal za rast mišićnog tkiva. Količina čistog proteina u koncentraciji proteina je oko 70-90 posto. Nijedan drugi proizvod se ne može pohvaliti takvim sastavom.

Još jedna prednost proteinskog shakea jest u tome što ga organizmi ne samo kvalitativno, već i brzo apsorbiraju. Ako asimilacija mesa nakon jela traje 2-3 sata, proteinsko protrese - 30 minuta. Da bi se dobio čisti koncentrat proteinskih izolata, prirodni proizvodi kao što su sirutka, jaja, meso, mlijeko, slanutak, grašak i soja prerađuju se i isparava.

Najpopularniji koncentrat proteina na svijetu je surutka. Ovo je najbolji dodatak prehrani za aktivni rast mišića. Whey protein, osim brze i lako probavljivosti, sadrži i aminokiseline. Potonji igraju ključnu ulogu u izgradnji mišićnog reljefa, jer održavaju ton postojećeg mišićnog tkiva i doprinose sintezi novog.

Dobitnici

Najbolja su sportska prehrana za ljude s ektomorfnom - tankom tjelesnošću, za početnike koji nemaju mišićnu masu, što je "baza" za izgradnju mišićavog masivnog tijela. To je ono što izdvaja suplement osim proteinskog shake-a.

Gineer sadrži ne samo bjelančevine, već i besplatne brzo probavljive ugljikohidrate, poseban kompleks vitamina i minerala. Zahvaljujući ovoj kombinaciji komponenti, ugljikohidrati oslobađaju energiju koja je potrebna ektomorfima ili osobama s brzim metabolizmom kako bi ubrzali proces nakupljanja ukupne mase za kasnije formiranje masivnih mišića.

kreatin

Sastoji se od koncentrata metilguanid-octene kiseline. Prisutan je u malim količinama u ribi i mesu. Djelovanje dodatka usmjereno je na povećanje izdržljivosti, stimulirajući procese oporavka u tijelu nakon sljedećeg treninga.

Ovu vrstu sportske prehrane aktivno koriste i početnici i profesionalni sportaši tijekom razdoblja ponavljajućih stagnacija. Za bodybuilders, upotreba kreatina ne može samo povećati izdržljivost, već je i svojevrsni poticaj za daljnji razvoj.

L-karnitin

Popularni dodatak prehrani za mršavljenje, s izraženim učinkom sagorijevanja masti. Levokarnitin se proizvodi u ljudskom tijelu u jetri, ali u malim količinama. U laboratoriju su 1960. počeli oponašati postupak njegove sinteze. Tvar potiče uništavanje tjelesne masti, tijekom koje se oslobađa energija. To vam omogućuje da uzmete L-karnitin, ne samo radi gubitka kilograma, već i kako biste postojeću masnoću pretvorili u mišiće.

Aminokiselinski kompleksi

Oni su aditiv koji optimizira metaboličke procese tako da sve tvari koje sportaš koristi pravilno apsorbiraju u tijelo, odnosno ne pretvaraju se u masne naslage. Uz to, od dvadeset i dvije aminokiseline koje osiguravaju ispravan metabolizam, devet se ne proizvodi u ljudskom tijelu, već dolaze isključivo hranom.

Njihov nedostatak negativno utječe na trenažni proces. Najbolji način da ih osigurate u potrebnoj količini za sportaša i to su koncentrati aminokiselina. Dostupne su i u kapsulama i u tekućem obliku. To vam omogućuje odabir najpovoljnijeg oblika za upotrebu.

BCAA

To je kompleks koji se sastoji od esencijalnih aminokiselina kao što su valin, izoleucin i leucin. Potiče učinkovitost metaboličkih procesa, omogućavajući povećanje mišićne mase, služi kao dodatni izvor energije za bolji i produktivniji trening, jer značajno dodaje snagu.

Kompleksi prije treninga

To su pripravci na bazi minerala i vitamina. Uzimaju se prije bavljenja sportom kako bi povećali ukupni ton sportaša, dali svježinu i vitalnost, povećali izdržljivost. To povoljno utječe na kvalitetu obuke, čineći ih što korisnijom i produktivnijom.

Kompleksi namijenjeni uporabi prije treninga sadrže psihološki i fizički aktivne stimulansne tvari: geranamin, beta-alanin i kofein. Neke formulacije mogu uključivati ​​BCAA i kreatin.

Prehrambene proteinske barove

Oni služe kao izvor brzog nadopunjavanja energije, uključuju u svoj sastav: komprimirane pahuljice, mlijeko (kazein) ili jajašca, granola ili orašasti plodovi. Šipke su izvrsne za korištenje prije i nakon treninga za uklanjanje učinka “proteinskog prozora”.

Arginin i drugi donatori dušičnog oksida

Mišićno tkivo kontinuirano proizvodi dušikov oksid. Stoga je od najveće važnosti za razvoj i rast mišića. Donatori imaju sličan princip djelovanja. Potiču aktivnu proizvodnju testosterona i hormona rasta.

Dodaci za jačanje zglobova i ligamenata

Zahtijevaju bodybuilderi i oni koji rade s velikim utezima. Ovu skupinu lijekova predstavljaju aditivi poput kolagena, glukozamina i hondroitina.

Kako uzimati sportsku prehranu ">

Debljači za ektomorf i proteine najbolje se konzumiraju izravno u danima sportskih aktivnosti. Uzimaju se sat vremena prije treninga i odmah nakon završetka nastave. Preporučuje se piti koktele u danima odmora, ne više od jednom dnevno.

Kreatin i kompleksi prije vježbanja trebaju se uzimati kada dođe do neizbježne "stagnacije" treninga, karakterizirane padom motivacije za sport. Ovi lijekovi omogućuju vam da dobijete pravi pritisak kako biste se nastavili kretati prema željenom rezultatu. Potrebno ih je konzumirati u ograničenim količinama. Ako pretjerate s prijemom, oni postaju ovisni, odnosno prestat će donijeti izražen učinak od prijema.

Ovaj način sportske prehrane dizajniran je za iskusne bodybuilders. Početnicima koji su započeli s treningom potreban je malo drugačiji pristup. Prvi mjeseci sporta dovoljni su za uzimanje ginekologa ili proteina.

Nijanse ispravnog izbora sportske prehrane

Biološki aktivne aditive za sportaše proizvode i strani i domaći proizvođači. Uvoženi lijekovi su puno skuplji. A ako se sportaš suoči s pitanjem odabira proizvođaču koji će dati prednost, trebalo bi se voditi činjenicom da su proizvodi Optimum Nutrition, Twinlab i Weider bili i ostali najbolji. Te tvrtke imaju besprijekoran ugled.

Ne trebate biti u iskušenju za kupnju jeftinih proizvoda. Podcijenjena je siguran znak da je kupac ili nekvalitetan proizvod ili lažni. Ušteda u vlastitom zdravlju, rezultatima i učinkovitosti treninga izrazito je obeshrabrujuća. Odaberite najbolju hranu od pouzdanih proizvodnih kompanija. Da biste kupili uistinu originalan lijek, a ne lažni, sve kupnje morate obaviti isključivo u specijaliziranim uglednim trgovinama velikih trgovačkih lanaca.