Trčanje lijekova za izdržljivost

Popularnost i rasprostranjenost trčanja rezultat je dostupnosti ove sportske discipline ne samo među profesionalnim sportašima, već i amaterima koji se žele održati u dobroj fizičkoj formi. Glavni ključ uspjeha bilo kojeg trčanja je izdržljivost koja vam omogućava povećanje tempa i udaljenosti. Što je veći, to je bolje. Stoga svaki trkač čini sve napore da postane još otporniji.

Svoj cilj možete postići na različite načine. Ovo nisu samo različiti lijekovi za izdržljivost tijekom trčanja, već čak i hrana. Da biste odabrali najbolju opciju, trebali biste razmotriti značajke svakog ponaosob.

sadržaj

  • 1 Izdržljivost i kako je povećati
  • 2 Lijekovi za povećanje izdržljivosti
    • 2.1 Iscrpljujuće
    • 2.2 Metabolički
    • 2.3 Kombinirana akcija
    • 2.4 Sekundarno djelovanje
  • 3 tablete od izdržljivosti
  • 4 Proizvodi za izdržljivost
    • 4.1 pića
    • 4.2 Čvrsta hrana
  • 5 Sažetak

Izdržljivost i kako je povećati

Izdržljivost - sposobnost pojedinca da obavlja određenu aktivnost jednakog intenziteta tijekom određenog vremenskog razdoblja. Ovisno o trajanju i prirodi akcije, ona može biti opća ili posebna.

Potpuna izdržljivost (OM) odražava vrhunsku ljudsku sposobnost obavljanja bilo kakve neintenzivne aktivnosti tijekom dugog vremenskog razdoblja. Rad se izvodi zahvaljujući aerobnim izvorima energije. Fiziološki pokazatelj ukupne izdržljivosti mjeri se u IPC-u - maksimalna potrošnja kisika. OM je potreban za razvoj svakog sportaša, jer je osnova za određene pokazatelje izdržljivosti.

Posebna izdržljivost razlikuje se od opće. Odražava sposobnost obavljanja dugoročnih opterećenja, ali za određenu aktivnost. Drugim riječima, svaki pojedinačni rad ima svoju posebnu izdržljivost, pa se događa:

  • moć;
  • statična;
  • brzina;
  • dinamičan.

Brzina znači sposobnost osobe da napravi neku vrstu brzog kretanja kroz dugo vremensko razdoblje bez kršenja tehnike izvođenja i umora.

Snaga također određuje duljinu vremena, ali ne za kretanje velike brzine, već za fizička velika opterećenja, odnosno važna su opterećenja, a ne brzina.

I statički i dinamički odnose se na dugoročno djelovanje, ali razlika je u tome što prvi odražava sposobnost istegnuća mišića u jednom položaju, a drugi - sposobnost izvođenja vježbi u sporem ritmu.

Postoje dva načina za povećanje izdržljivosti:

  • uzimanje posebnih lijekova;
  • razvoj kroz vježbanje.

Potonje uključuje provedbu vježbi koje su izgrađene na principu umora, odnosno postizanje određenog maksimalnog praga. Ova je tehnika pogodna za one sportaše koji imaju dobru volju, mogu tolerirati i savladati svoje granice, postupno proširujući vlastite mogućnosti.

Pojačala izdržljivosti

Da bi postali otporniji, sportaši mogu uzimati posebne lijekove. Oni imaju različite učinke, pa ih zato svrstavamo u sljedeće sorte:

  • manji učinci;
  • kombinirano djelovanje;
  • metaboličkog;
  • oslabiti.

Jasna predodžba o specifičnim svojstvima svakog omogućuje vam odabir u korist određenog lijeka.

odvod

Ova skupina lijekova uključuje lijekove kao što su mezokarb, kofein i piridrop. Stimuliraju latentne rezerve energije u tijelu, što poboljšava izdržljivost trkača. Ovi biološki proizvodi daju značajan porast fizičkih pokazatelja. Loša strana im je što imaju nepoželjne posljedice, uključujući povećanje razdoblja oporavka.

metabolička

Predstavljeni su supstratima koji su opskrbljivači energijom, aktroprotekteri, nesteroidni anabolik, nootropici, steroidi. Prednost metaboličkih agensa je u tome što oni ne iscrpljuju rezerve unutarnjih energetskih rezervi, već, naprotiv, daju ga na duže staze. Ova skupina lijekova nema posebne kontraindikacije, stoga je potrebno neovisno nadzirati dobrobit nakon prve i druge doze.

Kombinirano djelovanje

Lijekovi s miješanim principom potiču glukoneogenezu u jetri što rezultira proizvodnjom glukoze. Ova skupina lijekova uključuje deksametazon. Ovaj alat smanjuje brzinu transporta aminokiselina, odnosno ima anti-anabolički učinak. Za razliku od prethodnih lijekova, oni mogu uzrokovati značajne nuspojave, smanjujući zaštitne funkcije tijela, uzrokujući mišićnu distrofiju.

Sekundarno djelovanje

Povećana izdržljivost kroz ovu kategoriju lijekova nastaje proučavanjem faktora koji utječu na umor. Kad se otkriju osnovne pojedinačne karakteristike tijela sportaša, počinju koristiti lijek sa sekundarnim pozitivnim učinkom.

Tablete izdržljivosti

Lijekovi se mogu predstaviti u različitim oblicima: tablete, prah, kapsule. Na primjer, oblik tableta ima nekoliko sljedećih sredstava:

  • Haykaram
  • karnitin
  • Ubikon
  • Sidnokarb
  • Ostarin
  • Ezafosfina
  • fenotropil
  • Pikamolin

Proizvodi za izdržljivost

Uključivanje određene hrane u prehranu također može učiniti trkača mnogo otpornijim. Oni aktiviraju energetske rezerve u ljudskom tijelu, kao rezultat toga on može značajno poboljšati njegove performanse.

napici

Pića koja povećavaju izdržljivost uključuju:

  • Kava. Snažan je stimulans jer sadrži kofein. Najbolje ga je popiti prije trčanja, što će vam omogućiti da prevladate veću udaljenost. Glavna stvar je pažljivo razmotriti doziranje. Ako se previše napijete s ovim napitkom, to će dovesti do lošeg zdravlja. Treba napomenuti da doza od 9-13 mg po kilogramu tjelesne težine može pogoršati i smanjiti vrijeme spavanja.
  • Zeleni čaj. Sadrži tvari koje imaju poticajni učinak na živčani i kardiovaskularni sustav. Da biste povećali energiju i povećali svoje jogging performanse, morate piti zeleni čaj bez šećera.
  • Prirodni sokovi. Bogate vitaminima i hranjivim tvarima, karakterizira ih brza asimilacija, koja vam omogućuje brzo nadopunjavanje energetskih rezervi i osjetiti nalet snage. Čaša svježe cijeđenog soka poboljšava zdravlje i raspoloženje trkača.

Čvrsta hrana

Da biste izbjegli umor što je duže moguće, trebali biste jesti sljedeću hranu:

  • Orašasti plodovi. Imaju visoku hranjivu vrijednost koja pozitivno utječe na tjelesnu kondiciju. Orašasti plodovi sadrže mnogo zdravih omega-3 masnih kiselina, vitamina i minerala. Potonjih je dva do tri puta više nego u voću. Uključivanje orašastih plodova u prehranu može značajno povećati atletske performanse trkača, lakše je nositi teret i manje je umorna.
  • Sušeno voće. Sadrže veliku količinu hranjivih sastojaka. Točan sastav ovisi o specifičnom sušenom voću. Grožđice su bogate magnezijem, fosforom, kalijem, željezom, klorom, vitaminima A i B skupine, te askorbinskom kiselinom. Ako koristite suho voće, to će pozitivno utjecati na kvalitetu sna i stanje živčanog sustava.
  • Povrće, zelje, voće. Smanjite umor sportaša, što pozitivno utječe na trajanje i produktivnost trčanja. Najkorisniji za trkače su: peršin s koprom, špinat, kupus, rajčica, banana i jabuke. Imaju bogat sastav vitamina i minerala, što pozitivno utječe na fizičke podatke. Upotreba malina, brusnica, trešanja doprinosi povećanju praga boli, i stoga vam omogućuje da se ne umarate još duže od trčanja brzim tempom.
  • Prirodni med. Vitalni proizvod pčela poboljšava kardiovaskularni sustav, stabilizira hemaglobin, a također poboljšava kvalitetu cirkulacije krvi. Njegova stalna upotreba ima restorativni učinak na tijelo.
  • Đumbir. Uključivanje đumbira u prehranu značajno ubrzava procese oporavka i oslobađa mišiće od napetosti. To smanjuje umor. Uz to, njegova upotreba pomaže sportašima spuštanje granice praga boli, što pozitivno utječe na izdržljivost.

Navedena pića i hrana ne samo da su korisni trkačima, već su i vrlo ukusni, a imaju i opći jačajući učinak na ljudsko tijelo. Jedino ograničenje može biti pojedinačna netolerancija proizvoda.

sažimanje

Za trkača je izdržljivost osnovna fizička kvaliteta koja se može razviti treningom, uzimanjem lijekova i uključivanjem određene hrane u prehranu.

Ako odlučite dati prednost lijekovima i promijeniti način prehrane, treba se usredotočiti na sljedeće nijanse:

  • odaberite lijek ne prema općim opisima, već isključivo za vas;
  • strogo se pridržavati uputa proizvođača i izbjegavati predoziranje, što je važno za farmakološka sredstva i hranu;
  • zapamtite da bilo koji lijek sa stimulansima može imati nuspojave.

Pravi pristup odabiru lijeka i uvođenju zdrave hrane u prehranu će dati pozitivan rezultat, omogućujući vam brži i dulji trčanje.

Zanimljivi Članci