Klupa u Smithu na nagibu klupa je pogodna za bodybuilding svrhe. Fiksna šipka ne daje istu putanju kao slobodna težina, ali je prikladno žetiti se s njom, na primjer, uređaji za ispuštanje ili raditi u kvaru bez pomoći osiguravatelja. U pravom trenutku možete jednostavno okrenuti šipku na sebe i baciti sigurnosne kuke kako težina ne bi pala na prsa. Mogućnost pritiska na klupu na nagnutoj klupi prikladna je i za one koji iz nekog razloga nemaju uobičajenu nagnutu klupu za prešu s klupama sa stezaljkama za šipku.
sadržaj
- 1 Tehnika
- 1.1 Početni položaj
- 1.2 Kretanje
- 1.3 oprez
- 2 preporuke
- 3 mogućnosti
Tehnika izvršenja
Početni položaj
- Morate postaviti nagnutu klupu pod prikladnim kutom, bilo 30 ili 45 stupnjeva, kako plan predviđa;
- Zatim je stavite ispod Smithova vrata tako da je zgodno žanjeti, ispružujući vrat u sredinu prsa;
- Nakon toga, morate ustati i objesiti prvu težinu;
- U Smithu lešinari teže minimalno, i obično nema potrebe za zagrijavanjem s praznim.
- Sportaš leži na klupi, donosi rame na takav način da je položaj ramena stabilan i okreće šipku tako da je ukloni sa sigurnosnih zastoja
prijedlog
- Šipku treba spustiti do sredine prsa, do dodira, ako je udobna, ili malo višu ako ima nelagode u ramenima;
- Na izdisaju snažnim pokretom šipka se stisne;
- Obavi se potreban broj ponavljanja, a zatim se šipka spusti na sigurnosne kuke. Da biste to učinili, ponovo stisnite šipku. Posebnost je da posljednje ponavljanje prvo mora biti završeno, a zatim sigurno spustiti traku.
Oprez
- Kut klupe ne smije biti previše oštar, inače se u rad uključuje prednja delta. Sve iznad 60 stupnjeva nije predviđeno za rad na prsima; ovdje su uključena ramena;
- Odbijanje šipke s grudi tijekom vježbanja nije dopušteno. Može uzrokovati ozbiljne ozljede, tako da je bolje raditi neometano;
- Trening u Smithu ne može biti jedina opcija za opterećenje prsnog koša osobi koja želi povećati snagu, ali je opravdana za bodybuilding
preporuke
- Ova bench press uključena je u programe vježbanja kako bi se vježbali mišići grudnog koša, a ne da se uspostavljaju rekord snage u klupi. Zamislite vježbu kao sredstvo crpljenja mišića, a ne kao zadovoljavanje svog ega. Koristite prosječne utege i ne propustite pristup zagrijavanju;
- Podlaktica za vrijeme pritiska klupe treba biti okomita na pod. Ovo će postaviti sve ostale kutove na odgovarajuće načine;
- Klupa je postavljena ispod šipke tako da sportaš ne opterećuje ligamente, odnosno da je klupa bila na sredini prsa, a ne na vratu.
Opcije izvršenja
- Ovisno o kutu nagiba leđa - što je veći dio leđa, to se ramena više okreću;
- Ovisno o širini ruku - na tisku sa širokim stiskom i normalno, kada su laktovi usmjereni bliže tijelu
Kontraindikacije za vježbu ponavljaju kontraindikacije za uobičajeni press press na nagnutoj klupi - to su ozljede grudnog koša, laktova, zapešća. Vježbanje treba davati ne više od 1 puta tjedno, kako ne bi opteretili mišiće jednoličnim radom.
