Glikogen za debljanje i sagorijevanje masti

Procesi sagorijevanja masti i rast mišića ovise o mnogim čimbenicima, uključujući glikogen. Kako utječe na tijelo i rezultat treninga, što treba učiniti kako bi se ta supstanca nadopunila u tijelu su pitanja na koja bi svaki sportaš trebao znati odgovore.

sadržaj

  • 1 Glikogen - što je to "> 2 Gdje se glikogen skuplja?
  • 3 Koliko glikogena ima u mišićima?
  • 4 Ovisnost sagorijevanja masti i glikogena
  • 5 Kako glikogen utječe na izgradnju mišića?
  • 6 Kako napuniti glikogen?
  • 7 Nadoknada glikogena nakon vježbanja
  • 8 Zaključak

Glikogen - što je to?

Izvori energije za održavanje funkcionalnosti ljudskog tijela su, prije svega, bjelančevine, masti i ugljikohidrati. Potrebno je određeno vrijeme da se razgrabe prva dva makronutrijenta, pa ih se naziva "sporim" oblikom energije, a ugljikohidrati koji se razgrađuju gotovo odmah "brzo".

Brzina apsorpcije ugljikohidrata nastaje zbog činjenice da se koristi u obliku glukoze. Čuva se u tkivima ljudskog tijela u vezanom, a ne čistom obliku. Time se izbjegava prekomjerna prekomjernost koja može izazvati razvoj dijabetesa. Glikogen je glavni oblik pohrane glukoze.

Gdje se nakuplja glikogen?

Ukupna količina glikogena u tijelu je 200-300 grama. Oko 100-120 grama tvari nakuplja se u jetri, ostatak se skladišti u mišićima i čini maksimalno 1% ukupne mase tih tkiva.

Glikogen iz jetre pokriva opću potrebu tijela za energijom iz glukoze. Njegove rezerve mišića idu u lokalnu potrošnju, troše se tijekom izvođenja treninga snage.

Koliko glikogena ima u mišićima?

Glikogen se nakuplja u hranjivoj tekućini okolnog mišića (sarkoplazma). Izgradnja mišića uvelike je posljedica volumena sarkoplazme. Što je veća, više tekućine apsorbira mišićna vlakna.

Povećanje sarkoplazme događa se aktivnom tjelesnom aktivnošću. Sa povećanjem potražnje za glukozom, koja ide u rast mišića, povećava se i količina rezervnog skladištenja glikogena. Njegova veličina ostaje nepromijenjena ako osoba ne trenira.

Ovisnost sagorijevanja masti o glikogenu

Za sat vremena fizičke aerobne i anaerobne vježbe, tijelu je potrebno oko 100-150 grama glikogena. Kada su raspoložive rezerve ove tvari iscrpljene, započinje reakcija koja uključuje uništavanje mišićnih vlakana, a zatim i masnog tkiva.

Da biste se riješili suvišnih masnoća, najučinkovitije je trenirati nakon duže pauze od posljednjeg obroka, kada su zalihe glikogena iscrpljene, na primjer, ujutro na prazan stomak. Trenirate za mršavljenje prosječnim tempom.

Kako glikogen utječe na izgradnju mišića?

Uspjeh treninga snage za rast mišića izravno ovisi o dostupnosti dovoljne količine glikogena, kako za vježbanje, tako i za obnavljanje njegovih rezervi nakon. Ako ovaj uvjet nije ispunjen, tijekom treninga mišići ne rastu, već izgaraju.

Prehrana u teretani također se ne preporučuje. Intervali između obroka i treninga snage trebali bi se postupno povećavati. To omogućava tijelu da nauči kako efikasnije upravljati raspoloživim rezervama. Intervalno post temelji se na tome.

Kako napuniti glikogen ">

Ugljikohidrati s niskim glikemijskim indeksom polako daju energiju, što povećava postotak stvaranja glikogena umjesto masti. Ne biste se trebali fokusirati samo na glikemijski indeks, zaboravljajući na važnost količine konzumiranih ugljikohidrata.

Dopunjavanje glikogena nakon treninga

"Prozor ugljikohidrata" koji se otvara nakon treninga smatra se najboljim vremenom za uzimanje ugljikohidrata kako bi se nadomjestile zalihe glikogena i pokrenuo mehanizam rasta mišića. U ovom procesu ugljikohidrati igraju značajniju ulogu od proteina. Kao što su pokazale nedavne studije, prehrana nakon treninga važnija je nego prije.

zaključak

Glikogen je glavni oblik skladištenja glukoze, čija količina u tijelu odrasle osobe varira od 200 do 300 grama. Trening snage, izveden bez dovoljno glikogena u mišićnim vlaknima, dovodi do sagorijevanja mišića.

Zanimljivi Članci