Mučnina nakon vježbanja je čest problem. To nije uvijek povezano s prirodom opterećenja ili bolesti. Manji poremećaji u ishrani, nedostatak oporavka ili pojedinačne karakteristike tijela mogu izazvati napad. Ali ponekad je "blatno" stanje znak zdravstvenih problema. Poznavanje njegovih uzroka pomoći će se riješiti mučnine.
sadržaj
- 1 Glavni uzroci mučnine nakon vježbanja
- 1.1 diferencijalni tlak
- 1.2 bolest
- 1.3 Sniženi šećer u krvi
- 1.4 Manjak željeza (anemija)
- 1.5 Teška hrana u želucu
- 1.6 manjak natrija
- 1.7 Toplinski hod
- 1.8 Smanjenje protoka krvi u želučanoj sluznici
- 1.9 Otrovanje ili alergijska reakcija
- 1.10 Dehidracija
- 1.11 Manjak ugljikohidrata, glukoze
- 2 Što učiniti kada je mučnina nakon vježbanja "> Glavni uzroci mučnine nakon vježbanja
Kapi za pritisak
Ljudi s hipotenzijom znaju osjećaj pregrijavanja nakon vježbanja. Simptomi se pojavljuju brzo:
- Znojenje se povećava;
- Dizzy se počinje vrtjeti;
- Pojavljuje se „kratkoća daha“;
- Vizualna percepcija se mijenja, u očima može potamniti
Liječnici preporučuju da pratite pritisak na dan treninga i odgodite lekciju ako postoji problem. Morate dobiti konkretne preporuke o pripremi plana treninga, prehrani i lijekovima od terapeuta i sportskog liječnika.
slabost
Žene to osjećaju u posljednjoj trećini menstrualnog ciklusa. I to je potpuno prirodno. Mučnina može biti reakcija na povećanje maternice. Općenito dobro raspoloženje uzrokovano je nedostatkom sna, što započinje s prehladom ili glavoboljom. U ovom je slučaju bolje preskočiti amaterski trening, a profesionalci bi trebali smanjiti opterećenje u razumnim granicama.
Nizak šećer u krvi
Pad šećera problem je gubitka kilograma na dijeti s malo ugljikohidrata. Oni bi trebali uzimati BCA za podršku tijelu tijekom naporne vježbe. Svi koji žele smršavjeti trebaju jesti uravnoteženo i konzumirati složene ugljikohidrate prije vježbanja. Ako to nije moguće, voće je dopušteno pola sata prije početka lekcije, ali bolje je odbiti sokove. Oni dramatično povećavaju razinu šećera u krvi i jednako brzo ih "spuštaju".
Manjak željeza (anemija)
Trajna mučnina i osjećaj "lagane glave" mogu biti simptomi anemije. Nakon treninga, nelagoda se pogoršava. Ako se problem ponavlja, vrijedi uzeti biokemijski test krvi i slijediti preporuke liječnika. Tipično je željezo propisano u kapsulama. Uvjet nije kontraindikacija za umjereni fizički trening.
Teška hrana u želucu
Težak obrok može izazvati mučninu. Hrana nema vremena za probavu, nalazi se u želucu i sprječava vas da se uključite u punoj snazi. Mučnina se može izbjeći ako uzimate enzime s čvrstim obrokom ili planirate prehranu tako da obroci ne budu neposredno prije treninga. Problem se ponavlja i svaka zdrava hrana čini se "preteškom" "> Manjak natrija
Natrij je mikroelement za održavanje ravnoteže vode i soli. Njeni ioni nisu dovoljni, osoba se može osjećati bolesno. Tijelo "nagovještava" da bi bilo lijepo piti mineralnu vodu ili jesti slanu hranu. Natrij se izlučuje znojem, uz aktivnu tjelesnu aktivnost - to je prirodan proces.
Natrij se može uzimati i dodatno, u tabletama, ili u obliku obične stolne jodirane soli. Nemojte sjediti na dijeti bez soli bez medicinske potrebe i neće biti mučnine
Toplinski udar
Pregrijavanje je česta reakcija na časove u slabo prozračenim prostorijama, uzimanje termogenike i pokušavanje "gubitka" težine izvođenjem vježbi u termalnim odijelima. Tijekom toplotnog udara, mučnina je popraćena povraćanjem, osoba se osjeća jako bolesno, svijest je zbunjena, govor je nekoherantan, može se "isključiti". U tom je slučaju potrebno položiti pacijenta da ne guši povraćanje, olabaviti odjeću, osigurati strujanje zraka i pozvati hitnu pomoć.
Smanjeni protok krvi do želučane sluznice
To je čest problem sigurnosnih dužnosnika. Ako koristite previše uske pojaseve za dizanje utega, ne odvajajte kaiš nakon približavanja, tada može doći do poremećaja cirkulacije krvi. A budući da se u želucu nalazi određena količina hrane, tijelo će se prirodnim putem pokušati riješiti nepotrebnog - izlučiti ga. Zato ne preporučuju nošenje čvrstih pojaseva u fitnesu, kao ni vježbe koje zahtijevaju naprezanje u pojasu.
Poremećaj cirkulacije čest je problem među ljubiteljima korzeta za mršavljenje i smanjenje struka. Možda ova oprema također isključi mišiće trbušnih mišića želuca, ali bit će gotovo neizbježno osjećati mučninu od njegove upotrebe. Radi zdravlja, samo morate naučiti raditi vježbe pravilno, a ne gubiti vrijeme na odabir pojaseva.
Otrovanje ili alergijska reakcija
Sve može biti alergen, od duhova lijepog susjeda na traci za trčanje, do fenolnih spojeva koji nekim beskrupuloznim proizvođačima daju boce s vodom. Vrtoglavica i mučnina s povraćanjem, gubitak svijesti i oticanje ozbiljni su simptomi u kojima žrtvi treba odmah pružiti pomoć. Oni koji pate od alergije trebali bi nositi nebulizator sa sobom i upozoravati osoblje dvorane na moguće zdravstvene probleme.
dehidracija
Manjak vode može biti popraćen konvulzijama ili "ograničen" na mučninu. Kada dehidrirana u kombinaciji s alkoholskom intoksikacijom uoči sportaša povraća žuč, u ustima se pojavljuje metalni okus. Ako je dehidracija uzrokovana nepravilno organiziranom prehranom za mršavljenje (desalinirana dijeta u vrućoj sezoni), trebali biste odmah dati elektrolite, poput "rehidrona" ili piti "gatoreyd". U slučaju trovanja morate pozvati liječnika. Ako započnu mišićni grčevi, čak i minimalni, trening se prekida i sportaš se pokazuje liječniku.
Manjak ugljikohidrata
Normalno da bi osoba trebala imati malo glukoze u krvi. Hipoglikemija progoni one na dijeti s malo ugljikohidrata. Takva prehrana ne samo da može biti opasna za zdravlje neprofesionalnog sportaša, nego također pridonosi pojavi mučnine tijekom treninga. Najbolji savjet ovdje je prilagoditi svoju prehranu tako da dijeta stvara blagi kalorijski deficit i omogućuje vam da izgubite kilograme, ali ne čini da svaki trening pati od mučnine.
Oni koji su uklonili žučni mjehur ili su patili od pankreatitisa mogu se osjećati bolesno tijekom i nakon treninga. U tom slučaju trebate potražiti liječnika zbog osnovne bolesti.
Važno: ako se mučnina pojavila tijekom treninga visokog intenziteta, na pozadini pretreniranosti i prekomjernog rada, trebate odmah potražiti pomoć. Poznato je da preopterećenja te vrste mogu uzrokovati rabdomiolizu, odnosno bolest u kojoj katabolički procesi doslovno uništavaju tijelo i izlučni sustav.
Što učiniti kada je bolestan nakon treninga?
Da biste spriječili mučninu, možete popiti malo vode ili čaja, pojesti nešto slatko ili uzeti glukozu s bilo kojim lijekom za sportsku prehranu. To pomaže, ali samo ako je mučnina uzrokovana hipoglikemijom.
U slučaju da je osoba bolesna, ali još ne zna za svoju bolest, čokolade ne zaustavljaju manifestaciju simptoma. Stoga, kada narodni lijekovi ne djeluju, potrebno je potražiti liječničku pomoć.
Prevencija mučnine nakon vježbanja može uključivati sljedeće mjere:
- Normalno organizirana hrana . Frakcijski obroci nakon 3-4 sata, s puno složenih ugljikohidrata prije vježbanja. Posljednji obrok prije početka lekcije je otprilike 2 sata;
- Razumna uporaba dodataka . Uz strogu dijetu za mršavljenje, trebali biste uzimati aminokiselinski kompleks tijekom treninga kako biste spriječili prebrzi gubitak hranjivih tvari i katabolizam mišića;
- Usklađenost s vodnom bilancom . Popijte najmanje 30-40 ml vode na 1 kg tjelesne težine. U vrućem vremenu trebali biste piti više, ako je nastava duga ili jako intenzivna, najbolje je odabrati izotoničnu;
- Kontrola sastava krvi i kompetentan odabir vitamina, minerala, elemenata u tragovima, kao i dodatnih proizvoda sportske prehrane.
Mučnina nakon vježbanja je čest problem. Shvatite uzroke njegove pojave i pokušajte ne zanemariti bolest. U fitnesu je važno pravilno rasporediti teret kako biste održali zdravlje i postigli svoje ciljeve bez nelagode, boli i lošeg osjećaja.
