Denis Csyplenkov, koji je višestruki prvak ne samo Rusije, nego i svijeta, poznati borac, posjetio je program All Inclusive. U broju posvećenom hrvanju ruku, sportaš je govorio o tome koje vježbe preferira, kako jede i što općenito radi kako bi se uspješno dokazao na polju hrvanja ruku. Domaćin TV emisije All Inclusive je Sergej Badyuk, koji i sam vodi aktivan sportski život i ima titulu majstora sporta.
Zaustavimo se detaljnije na vježbama koje je demonstrirao Denis Tsyplenkov.
sadržaj
- 1 Prva vježba
- Vježba 2 sekunde
- 3 Treća vježba
- 4 Armsport - Video
Prva vježba
Prva je za ruku i podlakticu. Potrebno je intenzivno saviti ruku u gornjem bloku. Tsyplenkov toplo preporučuje da svi rade ovu vježbu, jer savršeno trenira podlakticu. Ne uzimajte odmah veliku težinu, započnite s laganim opterećenjima, postupno povećavajte težinu sa svakim pristupom (jedan pristup - ne više od 3).
Prije nego što počnete trenirati podlakticu i ruku, dobro ih zagrijte preliminarnim vježbama. U protivnom, riskirate zaraditi štetu na ligamentima. Posebno se ova primjedba odnosi na početnike koji se prvi put susreću s takvim teretom.
Druga vježba
Druga faza vježbi je fleksija vrata. Na jednom kraju vrat bi trebao biti naslonjen na nešto, drugi kraj treba uzeti u ruku i početi ga savijati. Za početak, težina samog vrata je prikladna, postupno povećavajte težinu sa svakim pristupom.
Treća vježba
Treća vježba pogodna je za sve koji žele razviti snagu za hrvanje ruku. Trebat će mu čekići i bučice. Vježba se izvodi dok stoji, tijekom izvođenja opterećenje pada na brachioradialis mišić podlaktica i na brachialis mišić ramena (ili brachialis). Ova vježba učinit će bicepse istaknutijim i izražajnijim. Ne dopustite da bučica padne ispod 90 stupnjeva. Uzmite bučicu (njegova težina može se povećati 15 puta nakon određenog broja vježbi), zauzmite početni položaj i počnite savijati ruku. Napravite dva ili tri pristupa, jedan pristup - 15 puta. Možete koristiti ne samo bučice, već i utege, kako četke ne ostavljate prazne. Najbolja opcija je naizmjenično izmjenjivanje bučica i utega tijekom treninga u teretani.
Kako bismo naučili više o vježbama i pogledali ih, da tako kažemo, u akciji, nudimo vam video u kojem Denis Cipplenkov, Sergej Badyuk i Aleksandar Filimonov pokazuju kako napraviti ovu ili onu vježbu. Čak će i Denis Cipplenkov gledateljima reći o tome kakve se prehrane pridržava, kako bi uvijek bio u izvrsnoj formi.
Armsport - Video
