Vježba je izolirajuća, usmjerena na utvrđivanje reljefa glave bicepsa, punjenje ga krvlju u svrhu "ispumpavanja", a namijenjena je sportašima koji žele postići maksimalno proučavanje i izlučivanje svih mišićnih vlakana. Nije pogodan za masovni dobitak, u ovom slučaju je bolje uputiti se na šipku.
Radni mišići
Biceps na ramenima, brahijalni mišići, posredno na mišiće podlaktice.
Simulator treninga za biceps izgleda slično Scottovoj klupi, s ručicom koja je pokretno pričvršćena na njegovu bazu, a koja se kreće po strogo zadanoj amplitudi oko osi rotacije. Postoji puno raznolikosti ovog simulatora, svaka dvorana ima svoje, ali smisao njihova rada je isti.
Tehnika izvršenja
- Sjednite na sjedalo ili ako simulator to ne predviđa, stojite pored njega rukama na stopalu tako da dodiruje vaše pazuhe. Naravno, visinu zaustavljanja treba unaprijed prilagoditi na osnovu vaše visine.
- Uhvatite ručke simulatora, malo savijajući laktove i počnite savijati ruke snagom bicepsa, nadvladavajući težinu tereta.
- Lagano savijajući ruke malo jače nego pod pravim kutom, bez odgađanja ih spustite dolje. Na dnu potpuno ispružite laktove, tako da ćete dodatno stimulirati dno bicepsa.
- Usredotočite se više na negativnu fazu - brzina spuštanja ruku trebala bi biti oko dva puta manja od brzine njihovog uspona. Vježbu izvodite 10-12 puta.
- Svo vrijeme tijekom vježbe pazite da su vam ruke čvrsto pritisnute na stop, a laktovi su točno na njemu, i ne spuštajte se - to će ukloniti dio neželjenog tereta iz lakatnih zglobova.
- Tijelo uvijek treba biti u udobnom i stabilnom položaju, i mora biti jasno fiksirano na simulatoru.
Najprikladniji simulator je što vam omogućuje savijanje ruku u stojećem položaju, ali ako trenirate u sjedećem položaju, sjedite što bliže rubu klupe. u protivnom će se povećati opterećenje na donjem dijelu leđa, a vježba će postati neugodna.
prioritet
Na kraju vježbanja, kao i sve vježbe u simulatorima. Može se kombinirati s napornim radom za bicepse, može se izvoditi odvojeno od svih ostalih vježbi, intenzitet rada u ovom slučaju treba povećati zbog većeg broja ponavljanja i pristupa, smanjujući stanku između njih.
