Nijedan lik, pogotovo sportski, ne može bez prekrasnog bicepsa.
Što je biceps ">
Da bi se pumpale bicepse, potrebno je raditi aktivne pokrete laktom i ramenskim zglobovima. Mišići na ovom području mogu se razvijati od djetinjstva, naime, radeći potezanja. Povlačenje ne samo da pomaže istezanju mišića, već ih i dobro razvija, što će zauzvrat, bicepsu dobiti lijep zaobljeni oblik. Ali morate se sjetiti sljedećeg - jednim potezom prema gore nećete dobiti mišićnu masu, za to postoji poseban set vježbi.
Ako ste novi u ovom poslu, ali i dalje želite imati lijepe mišiće ruku, onda bi si trebali postaviti sljedeće pitanje:
sadržaj
- 1 Koliko puta tjedno trebate pumpati bicepse?
- 2 Stalna vježba dizanja mrene.
- 3 Držite odozdo, ramena su jednaka širini ramena.
- 4 Podizanje bučice dok stojite.
- 5. Ručni naglasak na nečem održivom.
- 6 Vježba na Scottovoj klupi.
Koliko puta tjedno trebate ljuljati bicepse?
U ovom je slučaju važna kvaliteta, a ne količina, stoga se ne fokusirajte na broj izvedenih vježbi.
Morate početi s najmanjim. Pružit ćemo vam nekoliko vježbi, a vi, odabirom dviju od njih, nastavite na nastavu. Za svaku vježbu izdvojite 4-5 minuta, što će biti 2-3 seta 8-10 puta. Dovoljno će biti samo jedan dan u tjednu. Nakon kvalitetnog opterećenja mišići bi se trebali dobro odmarati.
Također je važno pravilno odabrati težinu zaliha. Trebao bi biti prikladan, odnosno ne pretežak, ali ni previše lagan.
Postupno treba povećavati broj pristupa i ponavljanja rada. Na primjer, do 3-4 seta od 15-20 ponavljanja. Također, s povećanjem pristupa i ponavljanja, smanjite težinu zaliha, jer će se na taj način poboljšati tehnika izvođenja, što je vrlo važno za formiranje lijepog mišića.
Dakle, prijeđimo na vježbe.
Stalna vježba s vagom.
Svi znaju kako napraviti ovu vježbu: noge su udaljene u širini ramena, leđa su lagano savijena, žurimo podižemo šipku preko glave i polako je spuštamo na ramena.
Ova vježba pomaže u postizanju mišićne mase vrlo dobro, napumpavajući sve mišiće i pojačavajući se na glavi bicepsa.
Držite se odozdo, ramena su jednaka širini ramena.
Početni položaj: vrat u visini kukova, noge lagano savijene u koljenima, leđa ravna. Morate polako savijati ruke, čime podižete šipku prema ramenima, a pritom fiksirajte laktove na stranama tijela. Nakon što ste podigli ruke, popravite ovaj položaj 5-6 sekundi bez opuštanja mišića, a zatim polako spustite i ruke. Vrlo je važno da se tijelo ne naginje i ne savija leđa, jer to ne samo da utječe na tehniku, već i daje velika opterećenja na kralježnici.
Stojeći dizalo s bučicama.
Prvo morate podići bučice jednom rukom, a zatim drugom, dok leđa držite ravno. Drugu ruku tijekom "odmora" možete fiksirati na tijelu ili "položiti" na šavove.
Posebnost ove vježbe je da s velikom težinom vrlo brzo možete postići značajne rezultate.
Ručno naglasite nešto održivo.
U ruci držimo bučicu blizu kuka, dlan prema unutra. Polako podignite ruku prema gore, dok četku odvlačite od sebe, istegnuvši mišiće što je više moguće. Vratite se obrnutim redoslijedom.
Vježba na Scottovoj klupi.
U ovoj vježbi djeluje samo kratka glava bicepsa jer je nemoguće promijeniti početni položaj ruke.
Uzmite bučice u ruke i na klupu, naglasite ležeći. Savijte i lagano savijte lakat.
Prekrasni biceps ono je što ruke čini lijepima, ali trebate puno raditi.
