Budući da je četverostruki gospodin Olympia, Jay Cutler dobro zna koju metodologiju primijeniti kako bi pravilno ispumpao šampionske ruke. Za razliku od Arnolda Schwarzeneggera, koji vjeruje da je glavna stvar dizati težinu, Cutler koristi drugačiji sustav. Prema njegovom mišljenju, maksimalno opterećenje treba biti usmjereno upravo na željeni mišić. Primjerice, u bicepsima se opaža maksimalni napon u srednjem dijelu amplitude, što znači da nema potrebe podizati bučicu do najviše točke. Ako Jay Cutler odmahuje rukom, on proizvodi kreštava ponavljanja s maksimalnom težinom, dovoljno kratkim. To je njegov stil treninga. Savjetuje ga svima koji su odlučni pravilno pumpati ruke.
Jay Cutler savjetuje
Jay se slaže da je bolje istovremeno raditi trening za biceps i triceps. Ali trenira dva puta dnevno. Biceps se trese ujutro, a triceps, navečer. On preporučuje isprobati takav dvostruki rascjep za one koji su za to zainteresirani.
Vrlo velike ruke, vizualno stisnuvši prsa, pogoršavaju proporcije tijela. Morate biti pažljiviji u pogledu veličine delta. Prvo bi se trebale ljuljati delte, a potom se same predaju. U ovom slučaju morate provoditi stalnu vizualnu kontrolu, češće se morate gledati u ogledalo. Prestanite se rukovati onim trenutkom kada se delte vizualno počnu sužavati.
Za bicepse je glavna vježba uspravno držanje. Traka postaje stvarno teška ako savijete laktove pod pravim kutom. Upravo iz tog položaja Cutler savjetuje započinjanje vježbe. Potrebno je napraviti snažna kratka ponavljanja bez podizanja remenice na razinu klavikule, jer će to biti dodatni odjeljak amplitude.
Za trening tricepsa koriste se uske klupe za prešanje. Ako triceps zahtijeva veću pozornost, potrebno je napraviti francuske klupe za prešanje.
Uz to, Jay preporučuje da zamahnete podlakticom. Ne mogu se postići velike ruke ako su ruke slabe.
Jay Cutler nudi sljedeći program treninga ruku
biceps
Alternativna dizala - 2 zagrijavanja od 12 ponavljanja + 2 do 7 ponavljanja
Uspon na klupu Scotta - 1 zagrijavanje od 12 ponavljanja + 2 do 12
Dizala stoji - 3 seta po 12 ponavljanja
"Čekić" - 2 seta od 10-12 ponavljanja
troglavi mišić
Klupa s užetom - 2 zagrijavanja 15 + 3 za 12 ponavljanja
Presa s klipom s ručkom - 1 zagrijavanje od 12 + 2 za 12 ponavljanja
Uska klupa za prešanje - 1 zagrijavanje i 2 seta od 12 ponavljanja
Pritisak na neravnim šipkama - 1 zagrijavanje i 2 seta od 12 ponavljanja
Francuski bench press s EZ-barom - 1 zagrijavanje + 2 do 12 ponavljanja
podlaktica
Savijanje zapešća dok stojite sa šankom odostraga - 3-4 seta od 8-10 ponavljanja
Obrnuti zavoji - 3-4 seta od 8-10 ponavljanja
