Najbolje vrijeme za trening

Pravo vrijeme za fizičku aktivnost omogućava vam postizanje najviših rezultata. Ako nije prikladno, učinkovitost treninga ili se naglo smanjuje, ili je praktički nula. Da biste odredili najbolje vrijeme za odlazak u teretanu ili trčanje, morate se usredotočiti na cilj - mršavljenje, debljanje. Trebali biste biti angažirani u onim satima koji pomažu u održavanju tijela u dobroj formi, sagorijevanju masti ili, obrnuto, dobivanju mišićne mase.

sadržaj

  • 1 Istraživanje
  • 2 treninga za one koji vole ustati rano ujutro
  • 3 Sagorijevanje masti - od sedam do devet sati ujutro
  • 4 Aerobna vježba - od 15, 00 do 16, 00 sati
  • 5 Trening snage i visokog intenziteta - od 17 do 18 sati
  • 6 Koji je trening najbolje obaviti nakon 19.00 "> 7 Sažetak

Znanstveno istraživanje

Postoje mnoge studije o tome koji su sati najbolji za sport. Ova je tema zanimljiva znanstvenicima širom svijeta. Dugotrajne studije omogućile su ne samo proučavanje ove problematike, već i donošenje određenih zaključaka koji polaznicima omogućavaju postizanje boljih rezultata.

Studije američkih znanstvenika pokazale su da se vrijeme treninga treba temeljiti na fizičkim značajkama ljudske strukture:

  1. Ectomorphs. Osobe s ovom vrstom tjelesne građe imaju visoku stopu metabolizma. Prirodno su predisponirani za mršavost i imaju određenih problema s povećanjem tjelesne težine, uključujući mišićnu masu, što stvara poteškoće onima koji žele izgraditi pristojne mišiće. Najbolje vrijeme za bavljenje sportom za ektomorfe je večer kad su puni snage i energije.
  2. Mesomorph. Osobe prosječnog tjelesnog tipa nemaju sklonost prekomjernoj tjelesnoj težini ili mršavosti. To je zbog normalne brzine metabolizma. Mesomorphs se, prema studiji, može prakticirati u jutarnjim, popodnevnim, večernjim satima. Sve ovisi o vlastitim željama i dostupnosti slobodnog vremena.
  3. Endomorphs. Vlasnici trećeg tipa tijela često pate od viška kilograma. Metabolizam u njihovom tijelu je vrlo spor. Kako ne biste patili od viška kilograma u obliku masti, trebali bi to učiniti ujutro. Razdoblje od 7 do 10 sati smatra se optimalnim i najboljim, kada je količina glikogena s glukozom minimalna, a energija za vježbanje oslobođena zbog oksidacije masnog sloja.

Istraživači iz Williamsburga proveli su eksperiment. Sastojalo se u činjenici da se obuka odvijala u 8, 12, 15 i 20 sati. U svakom vremenskom periodu nekoliko ljudi je bilo angažirano s velikim utezima. Sudionici eksperimenta bili su ljudi koji se ranije nisu bavili sportom. Ova studija pokazala je da je večer najbolje vrijeme za trening snage.

Ovaj je zaključak logičan. Mišićna vlakna osjetljivija su na kontrakciju i brže djeluju u večernjim satima, jer je temperatura ljudskog tijela u večernjim satima znatno viša nego ujutro ili poslijepodne. Uz to, učinkovitost treninga s utezima određena je razinom testosterona i kortizola. Prvo je odgovorno za uništavanje, a drugo za dobivanje mišića.

U mirnom stanju, testosteron je visok ujutro, ali najučinkovitiji porast od treninga s utezima karakterističan je za večernje sate. A ako osoba želi ne samo baviti sportom, nego i postati vlasnik impresivne mišićne mase, preporučuje se izvođenje vježbi snage u večernjim satima. Klase u ovom trenutku donose maksimalnu korist i omogućuju vam povećanje mišića.

Ljudi koji žele smršavjeti i masti trebali bi vježbati ujutro. To razdoblje karakteriziraju visoke stope kortizola, ali ovdje postoje nijanse koje moraju proučiti svi oni koji žele postati vitkiji.

Vježbe za one koji vole ustati rano ujutro

Za osobu koja se probudi rano ujutro i osjeća se budno, energično, puna snage, jutarnje vježbe su najprikladnije. Naravno, takve klase imaju svoje karakteristike. Ujutro se snižava tjelesna temperatura. To znači da zglobovi s ligamentima nisu baš elastični, tako da aktivne vježbe ne donose puno učinka i ne preporučuju se za izvođenje. Gimnastika s jogom najbolji je izbor za rane vježbe. Ne zahtijevaju veliku količinu energije i omogućuju vam da se cijeli dan osjećate u dobroj formi.

Sagorijevanje masti - od sedam do devet ujutro

Ova dva sata najbolja su za kardio i sagorijevanje masti. Kortizol je od 7 do 9 ujutro dosta visok, a glikogen = prilično nizak, pa se tijekom treninga energija uzima iz masnog sloja. Jutarnje vježbanje najbolje je obaviti u roku od četrdeset minuta. Intenzitet bi trebao biti srednji. Osoba koja nema problema sa srcem ili pritiskom može se uključiti u pola vremena, ali bržim tempom. Treba se usredotočiti na vlastito zdravlje, jer ne mogu svi ljudi raditi bilo koju aktivnost ujutro.

Aerobna tjelovježba - od 15, 00 do 16, 00 sati

Tijekom tog sata, tjelesna temperatura raste i dostiže svoj vrhunac oko 5, 30 sati. Ovo razdoblje je najprikladnije za aerobik, ples, jogging, fitnes, biciklizam. Takva aktivnost utječe ne samo na sagorijevanje masti, već i jača kardiovaskularni i dišni sustav.

Trening snage i visokog intenziteta - od 17, 00 do 18, 00 sati

Od pet do šest navečer najbolje je vježbati s utezima. Ovo je vrijeme idealno za posjet teretani, kao i za intenzivni i intervalni trening. Takve vježbe zahtijevaju maksimalnu izdržljivost, navečer se i tjelesna temperatura i razina testosterona podižu iznad. Osoba osjeća porast snage i to pozitivno utječe na trening.

Koji trening je najbolje obaviti nakon 19.00 "> Sažetak

Vrijeme vašeg vježbanja ovisi o mnogim čimbenicima. Prvo što treba uzeti u obzir kod osobe koja se odluči početi pohađati teretanu, smršaviti ili, obrnuto, dobiti mišićnu masu, jest njegov tjelesni tip. U većini slučajeva on određuje svrhu nastave. Rezultati koje osoba želi postići utječu i na to kada je najbolje to učiniti. Za mršavljenje, vježbanje je najbolje ujutro. Za skup mišićne mase, večer je prikladnija. Međutim, ako se prethodno niste bavili sportom, bolje je prvo posjetiti liječnika, što će vam omogućiti da točno utvrdite nepostojanje kontraindikacija za određene vrste tjelesne aktivnosti.

Zanimljivi Članci