Helmut Streble

Bodybuilder Helmut Streble rođen je 1969. godine. Visina mu je 191 cm. U izvansezoni težina bodybuilder doseže 97, a prilikom nastupa na natjecanjima - 89 kg. Postotak potkožne masti kod sportaša ne prelazi četiri posto.

sadržaj

  • 1 Biografija Strehblea
  • 2 Filozofija Helmuta Strebela
  • 3 Postignuća u karijeri
  • 4 Program treninga u teretani
  • 5 dijeta

Strobl-ova biografija

Helmut ili Helmut zasluženo se naziva reljefom čovjeka. Ovaj bodybuilder odlikuje se među ostalim po obrijanim mišićima i minimalnim postotkom potkožne masti. Sportaš uspijeva postići sličan rezultat zahvaljujući posebnom pristupu trenažnom procesu. Razmijenivši petu desetak, osjeća se sjajno i ne prestaje igrati na raznim natjecanjima.

Profesionalna karijera bodybuildersa za Ströbl nije ograničena samo na sudjelovanje na natjecanjima. Aktivno vodi dnevnik svog treninga, a također vodi i nastavu na individualnoj osnovi. Helmut ima izvanrednu atletsku figuru i idealne proporcije, stoga je izvrstan motivirajući primjer mnogim bodybuilderima. Prepoznavši vlastiti značaj, Helmut nije prestao raditi na sebi više od trideset godina.

Strebel "duguje" svoj uspjeh u školskim godinama. Kao dvanaestogodišnji dječak isticao se zbog svoje mršavosti i slabosti, pa je često postao predmet ismijavanja od vršnjaka. To je momka motiviralo da počne raditi na sebi. Helmut je kao dječak kao prvi aparat za treniranje koristio boce od pet litara napunjene vodom.

Tip je volio trening snage. Zahvaljujući vlastitim naporima, uspio je brzo ući u veličinu huligana koji su ga zadirkivali u školi. Streble je u teretanu došao tek sa šesnaest godina. Helmut kaže da je uspio "stvoriti" svoje odrezano izrezbareno tijelo kao rezultat dugogodišnjeg treniranja i bez upotrebe kemikalija.

Helmut Strebel Filozofija

Olakšanje čovjeka strogo slijedi određena pravila, kojih je samo šest:

  1. Uvijek budite topli.
  2. Potrudite se na treningu sa stopostotnom snagom.
  3. Nužno je osigurati da je tijelo u ispravnom položaju i da se tijelo stabilizira.
  4. Diši pravilno.
  5. Svake minute pratite vlastiti fizički oblik.
  6. Držite se jednog dobro definiranog plana.

To su načela koja Strebel slijedi tijekom svoje karijere.

Dostignuća u karijeri

Helmut je tokom karijere uspio:

  • postati dvostruki pobjednik vojnih vještina Ujedinjenih naroda;
  • osvojiti drugo mjesto na Mr. Europa i jedanaesto mjesto na Mr. svijet;
  • Postanite drugi na Natjecatelju za Bench Press 1997;
  • uđite u TOP-20 natjecanje za zdravlje muškaraca;
  • Biti član Europskog prvaka u vezi s mišićnim modelom i prirodnim bodybuildingom tri uzastopne godine - 2008., 2009. i 2010. godine, kao i europski prvak u prirodnom bodybuildingu i modelu mišića i fitness mišića;
  • sudjelovati u MiamiPro 2012 europskoj Naturi, kao i 2013., ali u kategoriji sportaša 40 godina;
  • Postanite drugi u Open Class - Muscle Model Class Klasi

Među nedavnim postignućima Ströbla treba istaknuti prva mjesta na Svjetskom prvenstvu u Miamiju Pro 2014: Bodybuilding i mišići preko 40 godina.

Gym Workout Program

1. dan: Povratak

  • Deadlift za osnovnu vježbu: 5 x 12
  • Široki zahvat blok povlačenja: 4 x 12
  • Nagib povlačenja šipke: 4 x 12
  • Izvlačenja križnih traka: 3 x 12
  • Šipka donjeg poluga: 4 x 12
  • Povlačenja: 1 x do potpunog neuspjeha.

2. dan: Pektoralni mišići

  • Naklon uvijanja bučica: 4 x 12
  • Nagnuta klupa (gornji dio prsa): 5 x 12
  • Leptir: 4 x 12
  • Osnovna vježba "Bench Press": 5 x 12
  • Crossover ruke: 3 x 12
  • Klupa u naličju (na donjem dijelu prsa): 4 x 12
  • Pritisci s poda: 1 x do potpunog neuspjeha.

3. dan: Kardio trening

4. dan: Mišići nogu

  • Pritisnite nogu: 5 x 12
  • Izdvajanje nogu u simulatoru sjedenja (rade se kvadricepsi): 5 x 12
  • Savijanje nogu u simulatoru u ležećem položaju (rade se bicepi na bedru): 5 x 12
  • Magarac kavijar: 6 x 12
  • Osnovna vježba "čučnjevi sa šipkom": 4 x 12
  • Lunges: 1 x do potpunog neuspjeha.

5. dan: Ruke

  • Scott's Arl Curl: 4 x 12
  • Francuska klupa s ravnom ili zakrivljenom šipkom: 5 x 12
  • Čekići: 4 x 12
  • Izdvajanje ruku na gornjem bloku (radi na sve tri glave tricepsa): 5 x 12
  • Savijanje krakova ukosnicom (ravna ili zakrivljena šipka): 3 x 12
  • Ispružanje ruku s bučicom iza glave: 3 x 12

6. dan: pritisnite mišiće

  • Uvijanje drškom pigtail u simulatoru crossover (ponekad se naziva molitvom): 4 x 12
  • Fitball torzo dizanje: 4 x 12
  • Ravno podizanje nogu: 4 x 12
  • Okreće se u tijelu s medaljonom u ruci: 4 x 12
  • Podizanje tijela uz dodir nožnih prstiju: 4 x 12
  • Na podizanju nogu vodoravne šipke: 1 x do potpunog neuspjeha.

7. dan: Deltoidni trening mišića (ramena)

  • Sjedala klupa za sjedenje s bučicama (prednja greda): 5 x 12
  • Raste na strane (srednja greda): 5 x 12
  • Podizanje bučica ispred sebe (možete koristiti palačinku iz šanka): 3 x 12
  • Slijetanje ramenima (slijeganje ramenima): 4 x 12
  • Klupa vojske: 4 x 12
  • Arnold stojeće klupe: 3 x 12

dijeta

  • Prvi obrok: 6-8 bjelanjaka, 1 žumanjak, 1 pileća prsa, šalica prirodne kave, 3 muffina s džemom;
  • Drugi obrok: proteinsko-ugljikohidratni shake (80 g ugljikohidrata i 50 g proteina);
  • Treći obrok: piletina s rižom basmati;
  • Četvrti obrok: piletina, puretina ili riba s rižom basmati;
  • Peti obrok: Isti je četvrti obrok;
  • Šesti obrok: 10 bjelanjaka bez žumanjka i 4 kriške tosta smeđeg;

U pripremi za natjecanje dajem sve od sebe da postignem 4% potkožne masti - njen vrhunac. To znači da smanjujem unos ugljikohidrata i malo povećavam unos masti. Također pokušavam uključiti kardio na biciklu otprilike mjesec dana prije početka turnira. Svaki od ciklusa tijekom pripreme traje četiri dana. U prva tri dana unos ugljikohidrata je u rasponu od 150-200 grama, koji su podijeljeni u četiri obroka. Četvrtog dana ciklusa unos ugljikohidrata povećava se na 300-400 grama. Na kraju četverodnevnog ciklusa započinje novi, ali s velikim unosom proteina.

Zanimljivi Članci