Glavni cilj svakog sportaša koji se bavi fitnessom ili bodybuildingom su lijepi mišići i isklesano tijelo. Dobivanje mišića važan je element u postizanju vašeg cilja. Doista, s vremenom će ovo pomoći ubrzati metaboličke procese u tijelu, što će povoljno utjecati na sagorijevanje masnih stanica i gubitak kilograma. Osim poboljšanja zdravlja, izgradnja mišića značajno poboljšava izgled osobe i, kao rezultat, podiže njegovo samopoštovanje.
Ključni trenutak povećanja mišićne mase je svaka fizička aktivnost i trening snage. Međutim, bez pravilne prehrane, nećete uspjeti. A kako biste postigli vidljive rezultate, morat ćete kombinirati tjelesnu aktivnost (4 vježbanja tijekom tjedna) s dobro odabranom prehranom.
Suština prehrane za mišiće je konzumiranje maksimalne količine proteina, koja će služiti kao sastavni blok tijela s olakšanjem. Dakle, prilikom sastavljanja dijeta važno je razmotriti taj trenutak, uključujući hranu bogatu proteinima i aminokiselinama. U tom slučaju treba djelovati u količini od 2 g proteina (a ne hrane) na 1 kg tjelesne težine. Ovu količinu treba konzumirati dnevno. Istodobno, obratite pozornost na činjenicu da bi izvori bjelančevina trebali biti hrana ne samo životinjskim, nego i biljnom podrijetlu u određenoj kombinaciji. Samo tada će učinkovitost vaše prehrane biti maksimalna.
Savjeti za mišićnu dijetu
Uzimajući u obzir glavno pravilo proteinske prehrane za rast mišićne mase, također je potrebno uzeti u obzir još nekoliko važnih točaka u vezi s prehranom i karakteristikama njezine distribucije. Ovi savjeti uključuju:
- Započnite dan s velikom porcijom proteina. Doručak sportaša treba sadržavati hranu s maksimalnim udjelom proteina (20-30 g po obroku). U ovom će slučaju najveću korist imati jaja i proteinski šejkovi uzeti sat vremena nakon podizanja.
- Svaki sljedeći obrok treba sadržavati i hranu bogatu proteinima (20 g po obroku). Dakle, jelovnik za ručak i večeru trebao bi sadržavati jela od mesa, peradi, ribe i morskih plodova.
- Ne zaboravite na bjelančevine i tijekom dodatnih obroka (međuobroka). To ne bi trebali biti isključivo proteinski proizvodi, ali mala količina ovog elementa ipak bi trebala biti prisutna u njima. Na primjer, za užinu koristite čašu kefira, jogurta s malo masnoće, šaku oraha ili kuhano jaje.
- Planirajte glavni obrok s lavovom dozom proteina nakon treninga snage.
- Ne zanemarite proteinske dodatke ako ste vegetarijanac ili ne jedete životinjsku hranu iz drugih razloga.
- I, naravno, ne zaboravite na kombinaciju proteinskih proizvoda različitog podrijetla. To jest, kao što je već spomenuto, vaša prehrana se ne bi trebala sastojati samo od ogrtača i ribe, već uključuje i mliječne proizvode, jaja i biljnu hranu.
Izbornik procijenjene proteinske prehrane
Postoji puno opcija za jelovnik proteinske prehrane. Glavna stvar je slijediti gore opisane savjete, a vaša će prehrana postati vaš glavni pomoćnik u stjecanju lijepog i iscrpljenog tijela.
A kako biste pojednostavili svoj zadatak, nudimo vam približan jelovnik proteinske prehrane.
- Za doručak skuhajte zobene pahuljice (1 šalica), pojedete i krišku kruha od cijelog zrna, dva cijela jaja i dva proteina. Završite doručak s pola grejpa.
- Za ručak skuhajte nepolirano rižu i pureće meso. Na jelovnik dodajte špinat, nekoliko kriški mozzarelle i žlicu meda.
- Za večeru možete ispeći povrće i poslužiti ribu na žaru.
Zaključno, napominjemo da takva prehrana ne samo da će pomoći u izgradnji mišića, već i u gubitku kilograma, jačajući vaše zdravlje. Međutim, ako su glavni cilj čelični mišići, onda ne zaboravite na dodatni unos posebnih aditiva i ispravnu raspodjelu tereta.
