Vitamin B12 u bodybuildingu

Biološki aktivne tvari koje sadrže kobalt ili kobalamin su vitamini skupine B. Ovi organski spojevi predstavljeni su:

  • 5-deoksiadenozil kobalamin;
  • cijanokobalamin;
  • hydroxocobalamin;
  • methylcobalamin.

Te su tvari poznate više pod općim nazivom Vitamin B12. Većina spojeva koji sadrže kobalt koji ulaze u ljudsko tijelo su cijanokobalamin. Njegova glavna uloga je potaknuti procese formiranja krvi, što se također naziva Castle-ov vanjski faktor.

Ovi organski spojevi proizvode se bakterijama i arheama u prirodnom okruženju. Ljudsko tijelo sadrži ove biološke tvari u dvije vrste enzima. Jedno pripada L-metilmalonil-CoA skupini, a drugo je metiltransferaza.

sadržaj

  • 1 Biološke funkcije i farmakokinetika
  • 2 Uloga vitamina B12
  • 3 Uporaba vitamina B12 u bodybuildingu
  • 4 Izvori vitamina B12
  • 5 Doziranja i pravila primjene

Biološke funkcije i farmakokinetika

Tvari iz skupine B12 aktivno su uključene u dvije enzimske reakcije. Prvi je stabilizirati i ubrzati prijenos uz naknadnu zamjenu atoma. Drugi također predstavlja prijenos, ali između molekula koje su dio metilne skupine. Organske tvari koje sadrže kobalt imaju složenu i cikličku strukturu cijepanja, stoga se ne izlučuju u potpunosti iz tijela.

Kobalamin se razgrađuje u jetri, postajući dio žuči koja ulazi u crijeva, a zatim djelomično ulazi u krvotok, gdje se i dalje apsorbira. Kao što je utvrđeno tijekom ispitivanja, početno izlučivanje, koje nije uvijek cjelovito, traje najmanje 500 dana, što je 1, 5 godina. Najbolje se apsorbira vitamin B12, koji se daje intramuskularno ili subkutano, to jest injekcijom, kada je njegova maksimalna koncentracija dosegnuta maksimalno nakon sat vremena.

U tekućem obliku, tvar ima ružičastu karakterističnu boju. Njegova odlika je dobar kontakt s proteinima plazme. To vam omogućuje stvaranje jake veze. Kombinacija ovih spojeva jedni s drugima je najmanje 90%, što je prilično visoka brojka.

Za bodybuildere, vrijednost kobalamina nije moguće precijeniti. Organska tvar igra presudnu ulogu za metabolizam proteina. Manjak spoja dovodi do njegovog kršenja i to je prepun najnepovoljnijih procesa.

Uloga vitamina B12

Kobalamin u bodybuildingu moćan je organski spoj koji ima širok raspon korisnih učinaka. Ako se pravilno primijeni, na sportskom terenu se mogu postići visoki rezultati.

Bodybuilderi uzimaju vitamin B12 za:

  • poboljšanje kvalitete i stabilnog tijeka sinteze proteina;
  • stvaranje crvenih krvnih stanica, jer je tvar uključena u hematopoezu;
  • sinteza kreatina, kao i mijelina, koji je potreban za stvaranje električno izolirajućeg omotača živčanih vlakana.

Kobalamin je dio enzima koji su čovjeku potrebni za održavanje vitalnih funkcija.

Uporaba vitamina B12 u bodybuildingu

Uporaba vitamina B12 za postizanje sportskih ciljeva postala je široko rasprostranjena. To je zbog činjenice da je tvar potrebna ljudskom tijelu kako bi se što bolje obnovilo i održalo visoke performanse.

Bodybuilderi uzimaju kobalamin, jer njegov utjecaj na tijelo bodybuildersa ima u sljedećim fiziološkim funkcijama:

  • sudjelovanje u metabolizmu ugljikohidrata;
  • povećana snaga s kojom se smanjuju mišićni impulsi, kao i poboljšana koordinacija pokreta;
  • stabilizacija, ravnoteža, normalizacija rada središnjeg živčanog sustava;
  • aktivna stimulacija mišićnih skupina zbog aktivnih trofičnih živčanih vlakana.

Uz to, biološki aktivne tvari koje sadrže kobalt imaju snažan anabolički učinak na koštanu srž.

Izvori vitamina B12

Kobalamin ne proizvode biljni ili životinjski organizmi. To se odnosi i na ljude. Vitamin B12 jedini je predstavnik svoje skupine koji isključivo može sintetizirati mikroorganizme, te je zbog toga moguće nadopuniti njegovu normu uzimajući injekcije ili s hranom. Sve ovisi o stupnju potrebe.

Među prehrambenim proizvodima navedeni organski spoj prisutan je u janjetini, svinjskoj jetri, govedini, pilećim jajima, škampima, dagnjama, mlijeku, skuša, skuti. To nisu jedini izvori B12, ali u ostalim jelima on je prisutan u manjim količinama. Tvar je dio žitarica za doručak, nekih dodataka hrani, kao i šankova, čokolade i sira, ali u minimalnom omjeru.

Doziranje i pravila primjene

Uporaba vitamina B12 u bodybuildingu razlikuje se od unosa neke tvari prema medicinskim indikacijama. Ako bodybuilder aktivno trenira, dnevno mora uzimati 10-24 mikrograma tvari. Trebao bi biti samo jedan dnevni unos. Dnevni iznos ne preporučuje se dijeliti. Predoziranje nije opasno, jer kobalamin nije toksičan spoj.

Zanimljivi Članci