Bodybuilding ili bodybuilding je proces transformacije tijela kroz fizički trening. U doslovnom prijevodu s engleskog, riječ " bodybuilding " je " bodybuilding ", odnosno kontinuirani rad na razvoju snage, izdržljivosti i izgradnji mišića. Bodybuilderi se puno ozbiljnije bave bodybuildingom. Izgradnja lijepog i skulptura za njih posebna je ideologija i održavanje određenog načina života.
Bodybuilderi ili bodybuilderi nazivaju se stalno izvođenjem vježbi sa različitim vrstama sportaša utega. Vjeruju da je bodybuilding cijela životna filozofija, a ne samo sportska disciplina. Životni dokaz ovih riječi su milijuni ljudi koji se bave bodybuildingom. Broj profesionalaca koji sudjeluju na natjecanjima mnogo je manji, ali to ne utječe na popularnost sporta.
sadržaj
- 1 Opće informacije
- 2 Povijest bodybuildinga
- 3 vrste bodybuildinga
- 3.1 Prirodno
- 3.2 Klasika
- 3.3 Ženski
- 3.4 Plaža
- 4 Prednosti i štete bodybuildinga
Opće informacije
Za izgradnju idealnog tijela potrebno je potpuno pregledati opću rutinu života, uključiti u nju:
- snažni fizički trening s dizanjem utega, časovi na simulatorima;
- dijeta s visokom energetskom vrijednošću, koja sugerira povećanje hrane bogate ugljikohidratima i proteinima;
- korištenje bjelančevina i dodataka;
- uzimanje viška diuretika, hormona, sagorjevača masti, steroida, antikatabolika koji uklanjaju suvišnu tekućinu kad je potrebno.
Osnova treninga snage je hipertrofija mišića, uklanjanje masnih naslaga, stvaranje mišićnog reljefa s izraženim venskim uzorkom. Da bi se to postiglo, program treninga uključuje takve vrste aerobnih vježbi, kao što su vježbanje na stacionarnom biciklu, plivanje, trčanje. To vam omogućuje postizanje sklada i estetike u izgradnji lijepog tijela. Sportaši koji to rade na ovaj način su ljudi koji se odlikuju čvrstinom uma i koji uporno teže postizanju cilja.
Ako se u powerliftingu i dizanju utega posebno obraća pažnja na težinu koju sportaš može uzeti, tada u bodybuildingu taj aspekt nije toliko važan. Od primarne važnosti za bodybuilders su pokazatelji snage i izdržljivosti. Oni izravno utječu na produktivnost nastave.
Profesionalci koji sudjeluju u natjecanjima za bodybuilding predstavljaju dio govora koji ocjenjuju ukupnu razinu fizičkog razvoja, volumena, simetrije i estetike. Sudionici zauzimaju i obvezne i proizvoljne poze. Prvo mjesto osvaja onaj bodybuilder koji ima najsavršenije tijelo.
Mladiće i adolescente koji se odluče posvetiti ovoj disciplini zanima koliko možete započeti s bodybuildingom. Stručnjaci za područje medicine smatraju da bi početak treninga snage trebao započeti u osamnaest. U ovoj je dobi hormonska pozadina već stabilna, mišićno-koštani sustav gotovo je dovršen.
Povijest bodybuildinga
Želja za duhovnim i tjelesnim savršenstvom bila je čovjeku svojstvena u svakom trenutku. Skulpture iz davnih vremena izvrsna su potvrda skladnog razvoja tijela. Početak rađanja bodibildinga u obliku koji je poznat suvremenom čovjeku počeo je krajem devetnaestog stoljeća.
Siloviki i dizači tegova u tim vremenima bili su vrlo različiti od modernih bodybuildersa. Izgledali su više kao članovi kluba ljubitelja piva. Neki od njih, odlučili se ne usredotočiti se samo na treninge snage, počeli su raditi na izgradnji skladno razvijenog tijela. Među njima je bio i Evgeny Sandov. Ovaj sportaš se smatra pretkom bodybuildinga.
Upravo je on 1901. organizirao prvo natjecanje u bodybuildingu, a kasnije je stvorio program treninga s ciljem povećanja volumena i povećanja snage mišića. Zasluženo je smatran najjačim. Sandowova prsa držala su težinu perona s tri konja. Rukom je mogao podići vagu s dvije odrasle osobe. Oni koji su pobijedili na natjecanju "Gospodin Olympia" nagrađeni su njegovim brončanim profilom.
Bodybuilding je dosegao vrhunac u drugoj polovici prošlog stoljeća. Likovi stripa objavljeni u pedesetim i šezdesetim godinama imaju jasno definiran reljef mišića. Holivudski redatelji počeli su pozivati bodybuilders da glume u filmovima.
Steve Reeves postao je prvi značajniji filmski glumac, bodybuilder tih godina. Uloga Heraklesa donijela mu je slavu. Sedamdesetih godina popularnost i priznanje među publikom osvojio je Arnold Schwarzenegger, koji je nekoliko puta postao g. Olympia. Njegova masa i volumen mišića daleko su premašili bodybuilders prije njega. Dao je neprocjenjiv doprinos popularizaciji bodybuildinga.
Suvremena bodybuilding industrija dizajnirana je na način da se sportaši koji pobijede u kvalifikacijskim natjecanjima smatraju profesionalcima. Takvi bodybuilderi dobivaju posebnu karticu, čiju izdavanje nadgleda Međunarodna federacija bodybuildinga. Ovaj dokument omogućuje vam sudjelovanje u natjecanju "Noć prvaka" ili "Arnold Classic".
Najznačajnije natjecanje bodybuilderima je gospodin Olympia, koji se održava od rujna 1965. godine. Njega nadgleda Međunarodna federacija bodybuildinga. Prvi put održan je u New Yorku, ali od 1998., uz zavidnu konstantnu Providnost u Las Vegasu. Analog natjecanja postoji za žene koje se profesionalno zanimaju za bodybuilding. Teče paralelno, a njegova pobjednica postaje Miss Olympia.
Tijekom povijesti ovog prvenstva 13 ljudi je postalo pobjednik. Rekorder je Ronnie Coleman iz SAD-a, koji je glavnu nagradu osvojio osam puta, a slijede Amerikanke Lee Haney i Arnold Schwarzenegger, koji su igrali za Austriju, a koji su po svaku pobjedu dobili po sedam puta.
sorte bodybuilding
Bodybuilding dijeli se na više tipova, ali najrasprostranjenije je nekoliko područja.
prirodni
To je proces napumpavanja mišića i izgradnja prekrasnog tijela za olakšanje bez uzimanja steroidnih lijekova koji pomažu u ubrzavanju anaboličkih procesa. Posebno je ova vrsta bodybuildinga bila popularna devedesetih godina prošlog stoljeća.
Zagovornici prirodnog bodybuildinga nalažu sportaše da se potpuno odreknu steroida, dopinga i drugih lijekova koji stimuliraju mišiće. Svrha treninga uglavnom je poboljšati zdravlje i kondiciju, a ne izgraditi planine mišića. Prioritet je skladno razvijenom i proporcionalnom tijelu, zdravom srcu, razvoju stabilnog imuniteta.
Postoji ogroman broj međunarodnih organizacija usredotočenih isključivo na prirodni bodybuilding, u kojima je neprihvatljivo uzimati bilo koje lijekove koji utječu na rast mišića i procese koji ga prate.
klasik
Relativno novi i službeni smjer u međunarodnom udruženju u bodybuildingu. Ona je, za razliku od drugih vrsta bodybuildinga, u potpunosti usmjerena na razvoj estetske i skladne građe, a ne na povećanje mišićnog volumena.
Sportaši koji sudjeluju u uobičajenom bodybuildingu, poput dizača utega, moraju imati određenu masu. Klasična bodybuilding ne nameće takva ograničenja. Podjela bodybuildersa u ovoj disciplini više je usmjerena na rast, a ne na težinu.
Izrazita karakteristika ljubitelja ovog smjera je potpuno odsutnost teške hipertrofije mišića. Glavna ideologija pokreta je da osoba ne može izgledati kao planina mišića, već mora imati privlačno estetski i razvijeno tijelo s idealnim proporcijama i ucrtanim reljefom.
ženski
Davno je to bilo, ali službena natjecanja na kojima su žene ocjenjivale prema standardima usvojenim u bodybuildingu počela su se održavati tek 1978. godine. Glavni cilj ove vrste bodybuildinga je skladno kombinirati mišiće napunjene u volumenu i elegantno žensko tijelo. Pozornost na mišiće u disciplini nije toliko bliska kao u muškom. Popularnost ženskog bodybuildinga malo je oslabila. To je zbog pojave tako raširenih sportova kao što je fitness.
na plaži
Smjer snage bodybuildinga, čiji pristaše ne razvijaju višak mišićne mase. Sportaši koji se bave ovom vrstom bodybuildinga imaju pooštreni, skladan razvoj tjelesnosti bez viška mišića. Natjecanja za body bodybuilding zabranjuju nošenje kupaćih kostima. Sudionici nastupaju isključivo u kratkim hlačama, ne koriste ulje, šminku i druge atribute koje koriste klasični bodybuilderi.
Koristi i štete od bodybuildinga
Ova sportska disciplina ima pozitivan učinak na osobu, što se izražava u povećanju izdržljivosti i snage mišića, stječući skladno razvijenu tjelesnost. Tjelesna aktivnost i trening mogu poboljšati stanje kardiovaskularnog i dišnog sustava, povećati imunitet. Neprocjenjiva prednost je da osoba s razvijenim mišićima izgleda privlačno u očima drugih.
Bodybuilding je svakako koristan, ali samo umjereno. Postoji kategorija sportaša koji žele postići brze rezultate, preopterećujući svoje tijelo. To uzrokuje pretreniranost. Liječnici smatraju da intenzivna tjelesna aktivnost racionalnim pristupom jača zdravlje, a iscrpljujući trening, naprotiv, štetan. Pretjerano veliko opterećenje može oštetiti krvne žile, srčani mišić, mišiće.
Rizici od oštećenja vlastitog tijela također su veliki s povećanim entuzijazmom od strane bodybuildersa za razne vrste steroida. Ovi lijekovi aktiviraju i pojačavaju anaboličke procese koji se događaju u tijelu. Budući da su hormonalni lijekovi, oni mogu izazvati niz sljedećih ozbiljnih komplikacija:
- ginekomastija, tj. hipertrofija prsnog koša, kao i atrofija testisa kod predstavnika jake polovice čovječanstva;
- maskulinizacija, tj. "ponovno rođenje" ženskog tijela u obliku muškog roda;
- zatajenje bubrega i jetre;
- srčani udar, koronarna bolest srca (srčana ishemija);
- erektilna disfunkcija;
- neplodnost.
Ovi se učinci razvijaju samo kao posljedica dugotrajne uporabe i povećanja doze hormonskih lijekova. Profesionalnim bodybuilderima službeno je zabranjeno uzimati anabolike. To se ne odnosi na amatere, među kojima su oni koji žele brzo postići masu bez puno napora. Stoga je upotreba dopinga glavni problem bodybuildinga.
