Korisnost masti dobivene iz ribe leži u njegovom jedinstvenom sastavu. Bogata je polinezasićenim masnim kiselinama koje blagotvorno djeluju na kardiovaskularni sustav. Redovitom upotrebom ribljeg ulja smanjuje se rizik od razvoja otpornosti na inzulin, stvaranja krvnih ugrušaka, lipoproteina niske gustoće.
sadržaj
- 1 Biološka vrijednost
- 2 Prednosti za tijelo
- 3 dnevno unošenje
- 4 Uputa za uporabu
- 5 Kontraindikacije i nuspojave
Biološka vrijednost
Riblje ulje sadrži omega-3 polinezasićene masne kiseline (PUFA), od kojih su najvažnije alfa-linolenska i eikosapentaenska kiselina za tijelo. Oni su odgovorni za učinkovitost prijenosa biogenih amina u središnji živčani sustav, poboljšavaju opskrbu krvlju u mozgu. Ovi procesi izravno utječu na povećanje kognitivnih performansi. EPA (eikosapentaenojska kiselina) ima protuupalna svojstva.
Blagotvoran učinak prekursora PUFA, neuroprotektina, je zaštita neurona od štetnih učinaka oksidativnog stresa. Potonje je rezultat prekomjerne fizičke aktivnosti, uključujući i tijekom treninga. To je zbog velike potrebe sportaša u stalnom unosu tih tvari u organizam.
Korisnost omega-3 PUFA nije ograničena na izloženost mozgu. Rezultati studija provedenih sedamdesetih godina prošlog stoljeća pokazali su da ljudi koji uzimaju omega-3 polinezasićene masne kiseline mnogo manje obolijevaju od bolesti poput koronarne srčane bolesti (CHD), ateroskleroze udova i hipertenzije.
Prednosti za tijelo
Ova životinjska mast aktivno se koristi u liječenju noćne sljepoće, anemije, rahitisa, tuberkuloze i drugih poremećaja. Njegov visoki sadržaj vitamina A pomaže u održavanju izvrsnog vida. Riblje ulje omogućuje vam da vratite jasnoću razmišljanja i podižete raspoloženje organskim depresijama koje se razvijaju u pozadini degenerativnih i vaskularnih procesa, epilepsije, neuroinfekcije, kronične intoksikacije i ozljeda.
Visok sadržaj vitamina D u ribljem ulju čini ga učinkovitim profilaktičkim lijekom protiv koštanih poremećaja. Vitamini skupine D izravno su uključeni u proizvodnju triptofana serotonina iz aminokiseline, koja se još naziva i "hormonom radosti". Funkcija serotonina je reguliranje apetita, motoričke aktivnosti i raspoloženja. Sve to ima pozitivan učinak na opće stanje tijela i dobrobit osobe.
Riblje ulje sagorijeva zasićene masti, pomaže u postizanju značajnijih rezultata bržeg gubitka kilograma. Nedavna istraživanja pokazala su da omega-3 može spriječiti razvoj Alzheimerove bolesti. Ta činjenica pronalazi i pristaše i protivnike. Rasprave o ovoj temi još uvijek traju. Suzbijanje oksidativnog stresa ribljim uljem dovodi do smanjenja osjetljivosti na adrenalne hormone.
Sastav ribljeg ulja uključuje:
- arahidonska, oleinska, palmitinska kiselina;
- omega-3 i omega-6;
- kolesterol;
- fosfor i jod.
Dnevni unos
Određuje se pojedinačnim karakteristikama tijela. Prihvatljiva količina ribljeg ulja, koja ne šteti tijelu, smatra se od 1, 0 do 1, 5 grama dnevno. Za dizače utega dizala se ta brojka udvostručuje i iznosi 2-3 grama. Uz smanjenje mase, potrebno je konzumirati još više masti, dovodeći njegovu količinu do 4 grama dnevno.
Pauze između prijema mogu se izostaviti. Imajte na umu činjenicu da je dobivanje čistog omega-3 zbog nepravilnog skladištenja prilično teško. Ako se krše pravila skladištenja, više metabolita se pretvara u slobodne radikale. Potonji ne donose koristi, već naprotiv, nanose ozbiljnu štetu tijelu.
Uputa za uporabu
Riblje ulje je indicirano za hipovitaminozu (nedostatak) vitamina A i D, depresiju, neurozu, takvo kršenje živčanog sustava kao neurocirkulatornu disfunkciju - vegetovaskularnu distoniju (VVD), kao i za poboljšanje vodljivosti središnjeg živčanog sustava (CNS). Za sportaše je ova životinjska mast neophodna. Ubrzava metaboličke procese koji se odvijaju u tkivima, doprinosi poboljšanju fizičkih pokazatelja.
Oslobađaju omega-3 kapsule. Uzimaju se samo nakon jela. Ako pijete kapsule na prazan želudac ili prije jela, to je prepuno raznih probavnih smetnji. Dnevni unos kapsula može se vidjeti na poleđini pakiranja. Kada se masne nezasićene kiseline uzimaju u obliku tinkture, pije se tri puta dnevno uz obroke, ali ne više od 15 ml.
PUFA možete dobiti od svježe ribe. Glavna stvar je da se proizvod pravilno skladišti. U ovom će slučaju biti dovoljno pojesti 150 grama ribe dnevno.
Kapsule - najpovoljniji oblik primjene
Zabrana ovog lijeka za vrijeme Sovjetskog Saveza bila je zbog porijekla. Riblje ulje, dobiveno iz ostataka jetre bakalara ili ribljih ostataka, sadrži mnogo štetnih tvari za tijelo, uključujući teške metale. Danas se lijek iz ovih izvora nalazi na slobodnom tržištu, ali se ne preporučuje za upotrebu.
Korisno za tijelo riblje ulje na pakiranju treba biti označeno s "riba", a ne "iz jetre bakalara". "Riblja" mast se dobiva iz mesa, a ne iz ostataka ili jetre. Što se skuplja riba koristi, to je masti bolje od nje. To je zbog činjenice da se previše jeftine kapsule ribljeg ulja ne smiju kupiti.
Kontraindikacije i nuspojave
Gastrointestinalni poremećaji glavna su nuspojava zbog nepravilnog unosa ribljeg ulja na prazan želudac. Omega-3 ima niz kontraindikacija. Ne može se koristiti za bubrežne kamence, hipertireozu - povećana funkcija štitnjače, koja prelazi normalnu razinu kalcija u krvi.
Uzimanje polinezasićenih masnih kiselina kontraindicirano je kod poremećaja povezanih s dekompenzacijom sustava, uključujući febrilni sindrom, kao i tijekom pogoršanja peptičkog čira. Kad tvar dovede do alergijskih manifestacija, to je prepuno razvoju anafilaktičkog šoka.
Riblje ulje, kao i bilo koji lijek ili proizvod, ima svoje kontraindikacije za upotrebu. U nedostatku pojedinačne netolerancije, koja se očituje u obliku alergijskih reakcija koje ometaju njegov unos bolesti, donosi neprocjenjive i višestruke koristi za tijelo, omogućava vam da održavate dobru formu i očuvate dobro zdravlje.
