Popularna dijeta, u kojoj se glavna uloga daje količini konzumiranih ugljikohidrata i njihovoj manipulaciji, naziva se dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata. Modificirana verzija ove prehrane dobila je definiciju dijeta s ugljikohidratnim alternativnim dijetama i vrlo je učinkovita.
Ponavljani ciklusi ove prehrane dovode do gubitka kilograma, smanjenog sagorijevanjem masti. U ovom slučaju, mišićno tkivo ostaje nepromijenjeno.
Prva tri dana ciklusa temelje se na obroku s malo ugljikohidrata. Preporučuje se bjelančevina u količini od 3 do 5 grama po kilogramu vaše težine. Količina ugljikohidrata izračunata za ovo razdoblje trebala bi biti samo 0, 5-1 grama.
Sljedeća dva dana su visoko ugljikohidrati. Unos ugljikohidrata povećava se i iznosi 5-6 grama po kilogramu vaše težine. Unos proteina ovih dana smanjuje se na 1-1, 5 g.
Shema prehrane
- Od 1 do 4 dana preporučuje se prehrana bez ugljikohidrata. (Bjelančevine - 3-5 g, ugljikohidrati - 0, 5-1 g) Proračun za 1 kilogram tjelesne težine. Prva dva dana vaše se tijelo pokušava hraniti samostalno, zbog vlastitog glikogena - prikladnog goriva. Prelaskom na takvu samodostatnost vaše tijelo brzo koristi zalihe glikogena u mišićima i jetri. Tada pametno tijelo počinje razgrađivati svoje rezerve masnoće. Do kraja drugog dana dolazi do maksimalnog ubrzanja. Nadalje, tijelo uključuje zaštitne funkcije, percipirajući nedostatak ugljikohidrata kao životnu situaciju. Metabolizam i tijek procesa gubitka masti usporava. Jer vaše tijelo pokušava pohraniti masne rezerve u rezerve i uzima ih za mišićne stanice. To objašnjava brzo mršavljenje na početku "gladne" prehrane i smrzavanje deponija naredna 2-3 dana. Potaknite metabolizam, prelazeći na 5. dan dijeta.
- 5. dan povećajte sadržaj ugljikohidrata i smanjite količinu bjelančevina (ugljikohidrati donose 5-6 grama. Proteini - samo 1-2 grama) S obzirom na težinu vašeg tijela. Mehanizam promjene je jednostavan. Pojačavamo metabolizam dodatnim ugljikohidratima koji nadopunjuju zalihe glikogena. Tijelo u tom razdoblju troši rezerve masnoće.
Promjena sheme je dopuštena u bilo kojem redoslijedu koji je prikladan za vas. Primjerice, vikendom se možete puniti ugljikohidratima, a od ponedjeljka do petka gotovo ih eliminirati iz prehrane. Individualnost sheme podrazumijeva vaš izbor. Možete eksperimentirati. U svakom slučaju možete biti sigurni da je načelo alternacije u kombinaciji s dijetom bez ugljikohidrata vrlo učinkovit način za smanjenje težine.
Rotacija ugljikohidrata ima brojne prednosti
- Dolazi do aktiviranja metabolizma. Uz stalnu promjenu udjela bjelančevina-ugljikohidrata i ugljikohidrata-proteina metabolizam se ne usporava.
- Fizičko blagostanje. Ovom dijetom možete se baviti kondicijom u teretani, odabirom 3-4 dana za nastavu. Idealno vrijeme za nastavu je jutro od 4 dana.
- Psihološko stanje je izvrsno. Pospanost i letargija su odsutni. Dijeta može biti raznolika, a na dan „visokog“ unosa ugljikohidrata, možete se počastiti ukusnim.
