- Što je dobar dobitak ">
Dobar se dobitak temelji na mješavini ugljikohidrata i bjelančevina, a udio ugljikohidrata trebao bi biti od 50% do 75%, a bjelančevina - od 15% do 50% ukupne mase proizvoda. Osim bjelančevina i ugljikohidrata, dobitnici različitih proizvođača mogu uključivati minerale, vitamine i malu količinu proteina. Uz to, nezasićene masti, glutamin i kreatin mogu biti prisutni u dodavanju kao pomoćni elementi. Upravo ta kombinacija vitamina i minerala omogućava izbjegavanje fizičke iscrpljenosti tijekom intenzivnog napora i izgradnju mišića.
Zašto je važno ispravno uzimati gainer?
- Kako izabrati dizač težine - Video
Rast popularnosti sportske prehrane među sportašima dovodi do ponude sve većeg broja različitih dodataka. Jedan od tih aditiva je dobitak, a to je smjesa protein-ugljik. Djelovanje akumulatora usmjereno je na brzi oporavak mišića nakon intenzivnog fizičkog napora, što zahtijeva velike troškove energije. Ovaj se proizvod koristi i kao pomoćnik u postizanju mišićne mase, a često ga koriste sportaši koji su se susreli sa sličnim problemima u bodybuildingu.
Što je dobar dobitak ">
Dobar se dobitak temelji na mješavini ugljikohidrata i bjelančevina, a udio ugljikohidrata trebao bi biti od 50% do 75%, a bjelančevina - od 15% do 50% ukupne mase proizvoda. Osim bjelančevina i ugljikohidrata, dobitnici različitih proizvođača mogu uključivati minerale, vitamine i malu količinu proteina. Uz to, nezasićene masti, glutamin i kreatin mogu biti prisutni u dodavanju kao pomoćni elementi. Upravo ta kombinacija vitamina i minerala omogućava izbjegavanje fizičke iscrpljenosti tijekom intenzivnog napora i izgradnju mišića.
Zašto je važno ispravno uzimati gainer?
Dobitak se mora odabrati na temelju potreba tijela. Uz mršav i mršav tjelesni dodatak, dodatak treba sadržavati najveću količinu ugljikohidrata, jer upravo zbog ugljikohidrata tijelo prima dodatne kalorije i gradi mišićnu masu. Što se proteina tiče, njihov sadržaj u prehrani također bi trebao biti u dovoljnoj količini.
U slučaju prekomjerne težine ili sklonosti prekomjernoj težini, dodatak bi trebao biti različitog sadržaja. Najbolji način je odbiti ga u potpunosti ili odabrati dodatak s maksimalnim udjelom proteina. U smjesi treba biti malo ugljikohidrata, jer će u tom slučaju ugljikohidrati djelovati samo kao pomoćna komponenta. Štoviše, njihov višak može dovesti do negativnih posljedica na tijelo, jer ugljikohidrati ne dovode do nakupljanja mišićne, već masne mase.
Pored odabira dobitnika s pravim sastavom, treba ga uzeti i ispravno. Prema preporukama, dodatak treba uzimati odmah nakon treninga, čime se izbjegava fizička iscrpljenost ili, na znanstveni način, zatvori "prozor" od proteina i ugljikohidrata. Dodatak će moći nadoknaditi nedostatak elemenata u tragovima koji su se izgubili tijekom vježbanja. Zahvaljujući djelovanju genara, tkiva će se brzo regenerirati, a snage i rezerve energije napunit će se. Ako bi sportski trening trebao biti izuzetno intenzivan, preporučuje se poimanje kilograma prije početka nastave.
Rezultati pravilnog uzimanja suplementa su prilično zapanjujući. Zbog povećane količine primljenih kalorija, mišićna masa raste prilično brzo. Međutim, mora se zapamtiti da nijedan dodatak ne može zamijeniti zdravu prehranu. Samo izbalansirana prehrana pomoći će dobiti iz proizvoda sve potrebne vitamine i minerale tijelu.
Kako izabrati dizač težine - Video
