Koliko vode popiti dnevno

Udio vode u ljudskom tijelu je oko 60% . U ovom slučaju tijelo ga stalno gubi, pa postoji potreba za nadopunjavanjem "rezervi". O pitanju dnevne količine vode potrebne za normalno funkcioniranje tijela postoje mnoga mišljenja i izuzetno je teško shvatiti koje je od njih stvarno ispravno.

Zdravstveni radnici najčešće nazivaju jednu cifru - 2 litre dnevno . Istovremeno, postoji mišljenje da bi osoba trebala stalno piti vodu, čak i ako ne osjeća žeđ, jer je tijelo uvijek u stanju gotovo dehidracije.

Jedino što se sa sigurnošću može reći je potreba za vodom svake pojedine osobe izravno ovisna o nizu vanjskih i unutarnjih čimbenika, uključujući karakteristike organizma, prirodne uvjete i tako dalje. Predlažemo da razmotrimo rezultate nekih studija, u okviru kojih se proučavalo pitanje potrošnje vode, kao i njen utjecaj na funkcionalnost tijela i mozga. Svrha ovog članka je utvrditi dnevnu stopu potrošnje vode uzimajući u obzir individualne potrebe.

sadržaj

  • 1 Učinak vode na rad mozga i energiju
  • 2 Kako piti vodu da izgubim težinu
  • 3 Utjecaj količine potrošene vode na razvoj bolesti
  • 4 Ukupna zapremina vode: uzimaju se u obzir druge tekućine
  • 5 Žeđ - glavni pokazatelj
  • 6 Kako odrediti svoj dnevni unos vode "> 7 Koliko vode trebate piti dnevno i na treningu - Video

Učinak vode na rad mozga i energiju

Prema rezultatima mnogih studija utvrđeno je da se osoba koja pati od dehidracije, za razliku od drugih, brže umara. Uz to, u ovom slučaju trpe i moždane funkcije.

Dakle, proveden je eksperiment koji je pokazao da se kod žena koje su tijekom treninga izgubile 1, 36% tekućine pogoršavaju raspoloženje i koncentracija, a učestalost glavobolje raste.

U drugim je istraživanjima postalo očito da umjerena dehidracija (u rasponu od 1 do 3%) uslijed tjelesne aktivnosti ili pregrijavanja ima negativan učinak na mnoge moždane funkcije.

Ovdje treba napomenuti da je 1% tjelesne težine značajna količina. Toliko tekućine gubi se tijekom vježbanja ili visoke temperature zraka, odnosno kada se osoba obilno znoji. Umjerena dehidracija može nepovoljno utjecati na radnu sposobnost osobe, kao i na smanjenje izdržljivosti.

Iz prethodnog se može zaključiti da je u svakom slučaju umjerena dehidracija štetna. Bez obzira na to što je uzrokovano, fizičkom aktivnošću ili pregrijavanjem, posljedice će biti negativne i za tijelo i za tijelo u cjelini, i za mentalno zdravlje.

Kako piti vodu da izgubim kilograme

Smatra se da ako pijete puno tekućine, apetit se umanjuje i, kao rezultat, smanjuje se vaša tjelesna težina. Kao što pristaše ovog mišljenja objašnjavaju, to je zbog činjenice da se zahvaljujući vodi metabolički procesi ubrzavaju.

Prema rezultatima istraživanja, upotreba 0, 5 litara vode istodobno privremeno povećava metabolizam za 24-30%. Na grafikonu, gornja linija pokazuje kako se povećava potrošnja energije, nakon 1, 5 sata učinak se smanjuje.

Tijekom eksperimenata utvrđeno je da se uz uporabu dvije litre tekućine, naime vode dnevno, potrošnja energije povećava za oko 96 kalorija dnevno. Temperatura vode ovdje igra ulogu: hladna je poželjnija, jer tijelu je potrebna dodatna energija za zagrijavanje tekućine, odnosno troši više kalorija nego kad voda iz tjelesne temperature ulazi u tijelo. Kada pijete vodu 30 minuta prije obroka, količina kalorija koja se konzumira tijekom obroka smanjuje se, posebno kada je riječ o starijoj osobi.

Prema rezultatima jedne od studija, pokazalo se da dijeta koja zahtijeva konzumaciju 0, 5 litara vode prije jela može smanjiti težinu za 44% u 12 tjedana više nego s normalnom prehranom. Općenito, pijenje prave količine vode prije obroka povećava učinkovitost gubitka kilograma, pogotovo ako se kombinira s dobrom dijetom.

Sve gore navedeno ukazuje da voda zaista uzrokuje privremeno ubrzanje metaboličkih procesa, a pijenje prije obroka povećava količinu kalorija koje tijelo potroši.

Utjecaj količine vode koja se konzumira na razvoj bolesti

Povećanje količine korištene tekućine (posebno vode) može imati pozitivan učinak na tijelo, pomažući mu da se nosi s nekim problemima:

  • Česti unos vode pomaže kod zatvor.
  • U slučaju onkologije, učinak čestog pijenja također je pozitivan. Nekoliko studija pokazalo je da ljudi koji piju više vode od ostalih manje su izloženi riziku za rak mjehura i debelog crijeva. Međutim, prema rezultatima nekih pokusa, ovaj učinak nije dokazan.
  • Povećani unos tekućine smanjuje rizik od bubrežnih kamenaca.
  • Kako je voda potrebna za vlaženje kože, njena povećana količina koja uđe u tijelo pozitivno utječe na stanje kože i smanjuje akne. Ovo se mišljenje često može naći na Internetu, ali nije potkrijepljeno odgovarajućim studijama.

Dakle, očito je da više vode pomaže u rješavanju niza problema, kao i u sprečavanju razvoja određenih bolesti.

Ukupna voda: uzimaju se u obzir i druge tekućine

Na vodenu bilancu utječu ne samo čista voda, već i druge tekućine koje ljudi koriste, osobito one koje se nalaze u pićima i namirnicama.

Postoji mišljenje da pića bez kofeina ne treba uzimati u obzir u dnevnom unosu tekućine, jer je kofein diuretik. Međutim, tijekom istraživanja utvrđeno je da takva pića imaju vrlo slab diuretski učinak.

Osim toga, voda se nalazi u većini hrane: mesu, jajima, ribama, voću, povrću i tako dalje. Ako osoba konzumira hranu bogatu vodom, čajem, kavom ili drugim pićima, velika je vjerojatnost da mu nije potrebna povećana količina tekućine za održavanje vodene ravnoteže (osim kada je riječ o osobi s jakim znojenjem).

Dakle, očito je da u ukupnoj količini vode treba uzeti u obzir svu tekućinu, a ne samo vodu. Kava i čaj nisu izuzetak, kao ni hrana bogata vodom i sočna hrana.

Žeđ je glavni pokazatelj

Za normalno funkcioniranje tijela i općenito za preživljavanje važno je stalno održavanje ravnoteže tekućine. Priroda je najbolji savjetnik. Zdravo tijelo savršeno se nosi sa složenim zadacima i šalje mozak signale u slučaju bilo kakvih problema ili potreba. Žeđ - je signal tijela da postoji potreba za vodom.

Većina ljudi ne bi trebala razmišljati o količini konzumirane vode, a još više, brinite se o tome. Pouzdaniji mehanizam od žeđi jednostavno ne postoji. Štoviše, ne zahtijeva pridržavanje bilo kakvih pravila, sve se događa na prirodan, prirodan način.

Međutim, ne može se poreći da je u nekim slučajevima potrebna povećana brzina unosa tekućine. Na primjer, ako govorimo o obilnom znojenju, koje je rezultat velikog fizičkog napora ili povećane aktivnosti, kao i vrućine. Od vitalnog je značaja pravovremeno uspostaviti vodenu ravnotežu. Što se tiče sportaša, zbog redovnih i intenzivnih treninga, osim više tekućine, oni trebaju i nadopuniti opskrbu elektrolitima.

Također, kod žena tijekom dojenja povećava se potreba za tekućinom. Isto se odnosi i na razdoblje bolesti popraćene proljevom i povraćanjem. Za starije osobe pridržavanje unosa tekućine dnevno pitanje je načela. To je zbog kršenja u funkcioniranju mehanizama regulacije žeđi koja se pojavljuju s godinama.

Iz navedenog se može zaključiti da se većina ljudi ne treba brinuti o vodenoj ravnoteži, jer će žeđ dati signal kada postoji potreba za tekućinom. No, postoji niz izuzetaka i određeni vanjski i unutarnji čimbenici koji ukazuju na potrebu za povećanom količinom vode.

Kako odrediti svoju dnevnu potrebu za vodom ">

Na ovo pitanje nema konkretnog odgovora, kao što je već postalo jasno iz ovog članka. Previše ovisi o okolnostima i karakteristikama tijela. Ali, da biste razumjeli ovo pitanje, možete provesti eksperiment. Neki ljudi rade bolje i postaju aktivniji kada piju više tekućine. Ali za druge, naprotiv, izaziva negativnu reakciju, jer morate češće posjećivati ​​zahod.

Glavno pravilo - ne trebate stalno razmišljati o svojoj vodenoj ravnoteži i koncentrirati svu svoju pažnju na tome. Sve se može učiniti mnogo jednostavnijim - samo slijedite dolje navedena načela:

  1. Pijte kada se pojavi žeđ.
  2. Ne pijte kada osjećate da žeđ ugasi (to jest, ne pijte „kroz snagu“).
  3. Uz pojačano znojenje, pratite obnavljanje vodene ravnoteže.

Koliko vode popiti dnevno i na treningu - Video

Zanimljivi Članci