Jogging je sjajan način da ostanete u formi, osjećate se dobro i osjećate se dobro. Mnogi početnici, počevši redovito trčati, prestaju s treninzima kad prohladno vani, odnoseći se na promjene vremenskih uvjeta. Ovo je samo izgovor ili neznanje da je zimsko trčanje korisnije od trčanja u vruće i tople dane.
sadržaj
- 1 Prednosti trčanja zimi
- 2 Deset pravila za zimsko trčanje
- 2.1 Odaberite odgovarajuću obuću
- 2.2 Usredotočite se samo na trčanje
- 2.3 Zagrijte se prije trčanja
- 2.4 Ispravno odaberite odjeću
- 2.5 Zaboravite na zapise
- 2.6 Diši kroz nos
- 2.7 Odaberite prave slušalice
- 2.8 Svakako zagrijavajte nakon svakog trčanja
- 2.9 Ne trči zbog zdravstvenih problema
- 2.10 Ne trčite u ekstremnom mrazu
- 3 Video pregled
Prednosti trčanja zimi
Većina ljudi prestaje trčati zimi zbog straha od prehlade. Tijelo prolazi aklimatizaciju prilično brzo, što smanjuje rizik od oboljenja udisanjem hladnog zraka na minimum.
Nastavljajući trčati zimi, osoba dobiva priliku:
- održavajte se u dobroj formi tijekom cijele godine, a ne samo u "povoljnom" vremenu;
- temperiraju tijelo, što se očituje u manjoj izloženosti prehladama.
Zimske vožnje su svakako korisne, ali zahtijevaju određene sigurnosne mjere opreza.
Deset pravila za zimsko trčanje
Odaberite odgovarajuće cipele
Vjerojatnost ozljeđivanja zimi dramatično se povećava. Stabilnost tijela postaje niža nego u toplom vremenu. Za trčanje se preporučuje nošenje isključivo visokokvalitetnih tenisica, čiji potplat ne "zadeubite" i ne pukne od mraza. Važno je obratiti pažnju na amortizaciju kupljenog para cipela.
Tenisice ne bi trebale sjediti čvrsto na nozi, već biti jedna i pol, pa čak i dvije veličine. To osigurava postojanje sloja zraka koji ispunjava slobodni prostor. Ona će se zagrijati, a ne da joj se noge smrznu. Ako se cipele kupuju točno u veličini, stopala se mogu smrznuti.
Usredotočite se samo na vožnju
Trčanje za mnoge postaje prigoda da padnu na pamet. A ako ljeti, u proljeće ili u jesen takav odvoj ni na koji način ne utječe na sigurnost, onda zimi nedostatak pozornosti na proces kretanja postaje opasan.
Razmišljajući, trkač može kliznuti i pasti, ozlijediti se ili ozlijediti. Na usponima, zavojima, silazima morate biti izuzetno oprezni. To su posebno opasna područja, prevladavajući koja možete izgubiti ravnotežu.
Zagrijte se prije trčanja
Trčanje morate početi tek nakon dobrog zagrijavanja za sve mišićne skupine, ali prije izlaska, to jest dok ste još kod kuće ili u drugoj toploj sobi. Ako se to ne učini, povećava se rizik od ozljeda ili uganuća. Zagrijte se prije trčanja što je jednostavnije moguće. Možete samo napraviti uobičajeno istezanje. To je sasvim dovoljno. Bez znoja, samo zagrijavanje mišića.
Birajte odjeću pravilno
Ako u toploj sezoni nema problema s tim što obući za trčanje, zimi je to mnogo teže. Kako se ne bi smrznulo, potrebno je zagrijati. Tu nastaje problem. Trčanje oko stavljanja velikog broja stvari nije samo neugodno, već i vruće. Načelo slojevitosti omogućava da se to izbjegne.
Prvi sloj se stavlja na termičko rublje, a drugi je topla odjeća koja štiti od hladnoće. Za vrh je prikladna gusta, ali ne previše izolirana jakna koja ne dopušta vlagu (snijeg) i štiti od vjetra. Takva oprema mora biti dopunjena šeširom i rukavicama.
Zaboravite rezultate
Zima nije najbolje vrijeme za postavljanje ciljeva za povećanje izdržljivosti ili brzine. Te zadatke treba ostaviti do toplog vremena. Jogging u hladnoj sezoni usmjeren je na poboljšanje tijela, održavanje ukupnog tonusa i oblika. Ne treba posebno obraćati pažnju na brzinu i tempo. Bolje je usredotočiti se na sam proces. Klizavi premaz i obilje odjeće na ovaj ili onaj način neće pomoći poboljšati rezultate.
Uobičajena učestalost treninga zamjenjuje se umjerenijom. Za to postoje dobri razlozi. Zimsko trčanje opterećuje tijelo puno više, zahtijeva povećane troškove energije. Umor i umor pojavljuju se brže nego što je slučaj u toplom vremenu. Ne priređujte duge maratone. Dugo izlaganje mrazu negativno utječe na zdravlje i može biti opasno.
Udahnite nos
Prilično je teško, ali potrebno. Nemoguće je disati stalno kroz nos, stoga je dopušteno da povremeno udišete usta. Međutim, to treba činiti što je rjeđe moguće. Idealan "respiratorni sustav" je onaj kada trkač udiše nos i izdahne kroz usta. Inače možete jednostavno zgrušiti bronhije ili pluća. Da bi se to spriječilo, zrak kroz usta trebao bi biti izuzetno rijedak.
Odaberite prave slušalice
Vakuumske slušalice odlične su za trčanje u toplijim mjesecima, ali ne i u hladnim. Gumeni proizvodi preplanuli su na nižim temperaturama, što negativno utječe na uši i može stvoriti probleme u budućnosti. Naravno, postoje slušalice koje ne vrše pritisak na uši, postaju dodatna zaštita od hladnoće. Treba preferirati slične proizvode.
Svakako se zagrijavajte nakon svakog trčanja
Poštivanje ovog uvjeta omogućava pravilno planiranje rute. Trebao bi završiti u blizini kuće ili kafića. Glavna stvar je da se nakon trčanja možete ugrijati u toploj i ugodnoj sobi ispijajući šalicu vrućeg čaja ili kave.
Ne trčite zbog zdravstvenih problema
Najmanja sumnja na gripu ili prehladu trebala bi biti razlog za odbijanje drugog trčanja. Zimski trčanje kontraindiciran je osobama s nekim kroničnim bolestima. Stoga se na hladnoću možete baviti sportom samo za one koji nemaju zdravstvenih problema.
Ne idite na trčanje u ekstremnom mrazu
Optimalna temperatura preporučena za trčanje je najmanje minus dvadeset stupnjeva. Ne preporučuje se trčanje sa snježnim olujama i snijegom. Kad je vani pravi mraz ili bura bura, bolje je sjediti kod kuće.
Ako se pridržavate ovih pravila, zimske staze će imati samo koristi.
Video pregled
