Antropometrijski podaci
- Visina: 196 cm
- Težina: 124 kg (natjecateljski),
- Biceps: 58 cm
- Grudi: 145 cm,
- Kuk: 74 cm,
- Potkoljenica: 50 cm.
biografija
Lou Ferrigno rođen je u Brooklynu, 9. novembra 1951. godine. Život je dječak počeo doživljavati od ranog djetinjstva, kad mu je dijagnosticiran ozbiljan oblik otitisa, što je nakon toga dovelo do djelomičnog gubitka sluha. Zbog toga se Lou u svojim školskim godinama smijao i ismijavao, što ga je odvelo u teretanu. Dječak se želio zaštititi i dati muški odgovor svim svojim prijestupnicima. Nažalost, trener nije reagirao povoljno, ističući da tako slab dječak vjerojatno neće uspjeti u ovom sportu i ne treba računati na ozbiljne rezultate. Lou je već tih godina filozofski pristupio tom pitanju i počeo samostalno trenirati u podrumu svoje kuće. Vrste pokreta, prirodu prehrane, uključujući tehniku izvođenja vježbi, izmislio je sam Ferrigno, ili je koristio izvore koje je stekao u obliku raznih otisaka.
Neovisni trening nije prošao uzalud i nakon nekog vremena težina mu je bila 90 kg. Takav bi mladić, pa čak i s takvim oblicima, mogao zaštititi bilo koga, a još više samog sebe. Sa 16 godina već je shvatio da mu trening u podrumu nije dovoljan i Lou je počeo pohađati profesionalnu teretanu. Nakon dvije godine napornog treninga, Lou Ferrigno osvojio je prvu pobjedu na natjecanju Mr. America, a nakon još 4 godine sudjelovao je na poznatom turniru Mr. Universe i također osvojio prvo mjesto. Tako je postao najmlađi pobjednik ovog prestižnog natjecanja za čitavo razdoblje profesionalnog bodybuildinga. Prema mnogim stručnjacima, Lou je predstavljao najopasnijeg protivnika za Arnolda Schwarzeneggera. Unatoč ovim nagađanjima, Arnold je ipak uspio ostvariti 2 pobjede na natjecanjima g. Olympia 1974. i 1975. godine. Kad je Arnold Schwarzenegger napustio profesionalni bodybuilding, Lou je imao svaku priliku postati sljedeći pobjednik Mr. Olympia. No u ovom trenutku Lou je krenuo drugim putem, postajući profesionalni nogometaš. Nakon toga zadobio je tešku ozljedu nogu i dugo vremena napustio sport općenito. Da se ovaj sportaš nije zalutao, možete samo zamisliti koliko je ozbiljan uspjeh ovog sportaša očekivao.
Nakon nekog vremena Lou Ferrigno se vratio napornim treninzima u teretani. Kad je došla godina 1977, mnogi su bili uvjereni da je Lou imao atletsku formu s kojom je pobijedio. Ali ovdje je život za ovog sportaša pripremio iznenađenje - ponudio mu je da glumi u filmu, a on je pristao. Stoga opet neko vrijeme nije išao na pozornicu bodybuildinga.
Uvijek mu je bila najveća želja da se iznova vrati na pozornicu profesionalnog bodybuildinga. U vezi s tim, Lu nije prestajala s treningom i pridržavala se dijeta, slijedeći dijetu. I tek 1992. godine odlučio je sudjelovati u g. Olimpiji. Lou se pripremao sa svom snagom i dovoljno naporno, budući da je morao sam skuhati hranu, bez povezivanja rodbine i prijatelja s tim postupkom. Jedva je imao snage i strpljenja da se pravilno pripremi za turnir. Treba dobiti i njegovu obitelj, čiji su ga članovi podržavali u svemu i nisu mu dopustili da ponovno skrene s puta. Uspio je zauzeti tek 12. mjesto, ali za njega je to bio pravi uspjeh. Nakon 20-godišnjeg odmora, nitko se nije uspio vratiti natjecateljskom bodybuildingu i, štoviše, pokazati takvu sportsku formu koja je bila na razini najpoznatijih bodybuilderica.
1994. je posljednja godina kada se sportaš posljednji put pojavio na pozornici natjecateljskog bodybuildinga. Sudjelovao je u Mr. Olympia i uspio zauzeti 2. mjesto nakon Robbieja Robinsona. Nakon toga, Lou Ferrigno je otišao na trenerski posao i počeo trenirati sportaše za bodybuilding. Imao je teretanu u blizini svoje kuće. Trenirao je tako poznate ljude kao što su Michael Jackson, Mickey Rourke, Chuck Norris, kao i mnoge druge holivudske zvijezde. Lou Ferrigno smatran je trenerom s najviše plaće u Sjedinjenim Državama.
Program stražnjeg treninga
Ovaj je program osmišljen za povećanje mišićne mase i sastoji se od osnovnih pokreta s optimalnom težinom. Preporučljivo je koristiti ga 1-2 mjeseca, nakon čega je bolje promijeniti program, jer se mišići počinju naviknuti na takva opterećenja.
1 opcija
- Povlačenje gornjeg spoja širokog hvatanja: 3-4 seta od 8-12 ponavljanja
- Potisak gornjeg bloka s V-ručkom u obliku slova: 3-4 seta od 8-12 ponavljanja
- Nagnuti potez šipke: 3-4 seta od 8-12 ponavljanja
- Nagib klinčića: 3-4 seta od 8-12 ponavljanja
- Slegne ramenima: 3-4 seta od 8-12 ponavljanja
2 opcija
- Izvlačenje bloka u sredini: 3-4 seta od 8-12 ponavljanja
- Povlačenje gornjeg spoja širokog hvatanja: 3-4 seta od 8-12 ponavljanja
- Nagib klinčića: 3-4 seta od 8-12 ponavljanja
- Potisni potisak T-bara: 3-4 seta od 8-12 ponavljanja
- Rašljenici s bučicama: 3-4 seta od 8-12 ponavljanja
Vježbe biraju pojedinačno, ovisno o fizičkim podacima i fizičkim mogućnostima. Redoslijed vježbi može biti proizvoljan, ali treba se pridržavati glavnih preporuka: prije svega, izvode se vertikalni pokreti, a potom u nagnutom položaju (vodoravni). Pokrete treba ponoviti 8-12 puta, što će omogućiti da mišići budu pod opterećenjem od oko 30-40 sekundi. To je dovoljno da se mišićno tkivo poveća u volumenu. Drugi, ne manje ozbiljan uvjet je ispravan odabir utega. Prevelika opterećenja uvijek dovode do ozljeda, a mala opterećenja nisu od koristi.
