Ovaj članak predstavlja 6 vježbi s bućicama za žene koje možete izvoditi kod kuće. Izvodeći ove vježbe, uvijek ćete biti u izvrsnoj formi.
sadržaj
- 1 1. Deadlift + klupa s klincima
- 2 2. Gornji pritisak za bučicu - Ruka curl
- 3 3. Podizanje tijela ležajem na podu s bučicama
- 4 4. Pulover s bučicama u nagibu
- 5 5. Mašine s bučicama preko glave
- 6 6. Mašine s bučicama u stranu, gore i naprijed
1. Deadlift + bench press s bučicama
Uključeni su mišići: stražnjica, stražnji dio bedara, ekstenzori leđa i ramena.
To je puno vježbi za zglobove, u rad su uključeni mnogi mišići, tako da je vježba prilično učinkovita.
2. Gornja preša s gumicama - Ruka zavoj
Uključeni su mišići: ramena i biceps.
Vježba dobro pumpa gornji dio tijela, ramena i ruke.
3. Podizanje tijela ležati na podu s bučicama
Uključeni su mišići: tisak i ramena.
Bučice služe kao utezi za prešu, a pri podizanju tijela koriste se ramena.
4. Pulover s bučicama u nagibu
Uključeni su mišići : latissimus dorsi i ekstenzori leđa.
Prilikom izvođenja ove vježbe ne morate zamahnuti rukama jer u ovom slučaju mišići neće raditi.
5. Mačkice s bučicama preko glave
Uključeni su mišići: stražnji dio bedara, stražnjica, ekstenzori leđa i ramena.
U ovoj se vježbi pokret mora izvoditi po inerciji tako da su ruke minimalno uključene, a glavno opterećenje na leđima.
6. Mašine s bučicama u stranu, gore i naprijed
Zaručeni mišići: ramena.
Vježba dobro pumpa ramena. Također je vrlo pogodan za ozljede ramena, u tom slučaju je zacjeljivanje brže.
