Obuka za vrijeme menstruacije

Da biste postigli dobre atletske performanse, morate napraviti puno napornih i redovitih vježbi. Žene, nažalost, ponekad moraju odstupiti od ovog pravila zbog menstrualnog ciklusa, jer nisu svi pripadnici fer spola dovoljno svjesni fizičke aktivnosti u ovom razdoblju. Većina djevojaka koje žele ostati u sjajnoj formi nastoje iskoristiti svaku priliku za trening. Takva je revnost, naravno, pohvalna, ali umjereno. Nastojeći održati sklad, ne treba zanemariti vlastito zdravlje, unaprijed proučiti sve aspekte ovog pitanja, saznati kada se i koje vježbe mogu ili ne mogu raditi.

Većina žena koje nastavljaju trenirati tijekom kritičnih dana pokazuju nagli pad motivacije za bavljenje sportom. Postaje nemoguće održavati uobičajeni intenzivni ritam, odnosno smanjuje se i brzina i broj savladanih skupova s ​​pristupima. Neki također primjećuju činjenicu da je oporavak od fizičkog napora tijekom menstrualnog ciklusa mnogo lošiji i manje kvalitativan. To je sasvim normalno, jer menstrualni ciklus utječe na brzinu metabolizma, opću izdržljivost i druge čimbenike koji su izravno povezani sa sportom.

Kritični dani imaju nekoliko faza. Svaku odlikuju određene hormonske promjene. Ako imate jasnu predodžbu o njihovom međusobnom odnosu, možete promijeniti situaciju u svoju korist i trenirati s najvećim mogućim povratkom. To neće smanjiti učinkovitost nastave i održati vaše tijelo i tijelo u dobroj formi.

sadržaj

  • 1 Faze menstrualnog ciklusa
    • 1.1 Folikularni
    • 1.2 Ovulacija
    • 1.3 Luteal
  • 2 Je li moguće vježbanje za vrijeme menstruacije
    • 2.1 Da li se uključiti u mjesečna razdoblja u prethodnom načinu rada>> 2.2 Trening u folikularnoj fazi trebao bi biti što intenzivniji
    • 2.3 Lutealna faza zahtijeva odmor i mirovanje
  • 3 Određivanje faze menstrualnog ciklusa
  • 4 Ako uzimate kontraceptive?
  • 5 Sažetak

Menstrualna faza

Da biste razumjeli koje vježbe i kada se najbolje izvode u kritičnim danima, morate znati kako se gradi ženski menstrualni ciklus. Sastoji se od nekoliko faza, od kojih svaka ima svoje karakteristike.

folikularna

Prva faza, koja pada prvog dana menstruacije, a završava se početkom ovulacije. Karakterizira ga razvoj folikula u jajniku, što je lako razumljivo po njegovom karakterističnom nazivu. U prvim danima ove faze (od pet ili više) sluznica maternice izlučuje tkiva i krv. U prvim danima koncentracija estrogena je najniža, a zatim se počinje povećavati. To dovodi do stimulacije rasta folikula.

U nekim izvorima postoji takav naziv za hormon kao estradiol. Glavni je hormon skupine estrogena, a proizvodi se u reproduktivnoj fazi. FSH ili hormon koji stimulira folikule odgovoran je za proizvodnju folikula, a LH ili luteinizirajući hormon odgovoran je za početak ovulacije i regulaciju izlučivanja progesterona. Trajanje folikularne faze je oko dva tjedna, odnosno ne završava se kraj kritičnih dana.

ovulacija

Ovu fazu karakterizira činjenica da zrelo jaje spremno za oplodnju napušta jajnik. Estrogen i luteinizirajući hormon dostižu svoju maksimalnu razinu. Progesteron počinje brzo rasti, što utječe na višu temperaturu cijelog tijela.

lutealna

Dolazi nakon završetka razdoblja ovulacije i završava kada započinje sljedeća menstruacija. Tijekom ove faze, sluznica na naljepnici počinje se povećavati. To znači da se priprema za moguću oplodnju jajašca i trudnoću.

Estrogen i progesteron počinju povećavati. Njihov rast vodi najprije do povećanja, a potom i do smanjenja temperature ženskog tijela. Potonje se događa kada nije došlo do začeća. Faza traje oko četrnaest dana, a kritični dani počinju ako trudnoća nije nastupila.

Je li moguće vježbati tijekom menstruacije

Menstrualni ciklus karakteriziraju značajne fluktuacije i promjene u hormonskoj pozadini žene. Oni utječu ne samo na reproduktivne funkcije tijela, već utječu i na stanje. Da ne biste pogoršali svoje dobro, morate znati kako koristiti ove fluktuacije u korist treninga i vlastitog zdravlja.

Hoćete li uključiti menstruaciju u prethodnom načinu "> Trening u folikularnoj fazi trebao bi biti što intenzivniji

To je zbog činjenice da razina testosterona postaje visoka, što povoljno utječe na pokazatelje izdržljivosti, snage i povećanja mišićne mase. U ovoj fazi najbolje je odraditi trening snage. U nekim se slučajevima prag boli čak i povećava, a to vam omogućuje da trenirate još učinkovitije.

Nedostatak ovog razdoblja je taj što se metabolička stopa smanjuje i u mirovanju se troši mnogo manje energije. To ne znači da nastava neće biti korisna. Izdržljivost i snaga razvijaju se što je brže i bolje, a samim tim ova je faza idealna za intenzivni trening.

Ovdje trebate zapamtiti dobar trening. Smanjuje rizik od ozljede, jer povećana razina estrogena i hormonalne promjene čine ženino tijelo i tijelo ranjivijima. Ako se dobro zagrijete prije nastave, ne bi trebali nastajati problemi.

Lutealna faza zahtijeva odmor i odmor

Tijekom tog razdoblja, žena brzo postaje umorna. Visoka tjelesna temperatura, koja se pogoršava po vrućem vremenu, ne dopušta vam normalno vježbanje. U takvim biste danima trebali napustiti fizičku aktivnost i dati prednost odmaranju. Ako se bavite sportom, onda laganim, ali ne intenzivnim tempom. Ne biste se trebali uznemiriti zbog osjećaja umora. Bolje je odmoriti se, jer na taj način tijelo daje do znanja da mu treba stanje mirovanja.

Mnoge žene ne žele odustati od nastave, bojeći se poboljšati se. U lutealnoj fazi metabolička stopa je prilično visoka, pa se kalorije sagorijevaju u većim količinama. Osjetljivost na inzulin u većini slučajeva postaje niža, te je stoga na svoj jelovnik potrebno uključiti masti s proteinima, a ne ugljikohidratima. Na pozadini smanjenog estrogena i povećanog progesterona, masti u tijelu se koriste kao energent.

Određivanje faze menstrualnog ciklusa

Da biste precizno odredili fazu, potrebno je izračunati broj dana nakon završetka kritičnih dana. Ako je to normalno, tada svaki novi ciklus započinje nakon 28 dana, ali u većini slučajeva primjećuju se odstupanja.

Kad želite biti sigurni u fazu, bazalna temperatura mjeri se ujutro. U folikularnoj fazi je niža, a nakon ovulacije i u lutealnoj fazi, naprotiv, povišena je, ostajući tako do početka menstruacije. Možete preuzeti posebnu aplikaciju koja će vam pomoći u praćenju ciklusa.

Ako uzimate kontraceptive ">

sažimanje

Trening ili ne tijekom kritičnih dana isključivo je individualna odluka svake žene. Glavna stvar je pokušati napustiti intenzivne i ozbiljne stresove u lutealnoj fazi. Ne biste se trebali uznemiriti i pokušajte provesti trening kao i obično, ako dođe do općeg sloma i umora. Morate osluškivati ​​svoje tijelo, što vam pomoću hormona jasno daje do znanja kada to možete učiniti, a kada je bolje opustiti se.

Ne postoji jedinstvena „preporuka“ pogodna za sve žene. Neki od njih osjećaju se sjajno tijekom menstruacije i uživaju u treninzima, dok drugi, naprotiv, ne mogu postići uobičajeni broj pristupa. Svaki organizam ima svoje individualne karakteristike. Ako je teško pronaći optimalni raspored za sebe, možete se obratiti stručnjaku koji će, uzimajući u obzir ciklus, pomoći da shvatite ovo pitanje bez štete zdravlju.

Zanimljivi Članci