Joga za bolove u leđima

Prigovori na bol u lumbalnoj regiji su najčešći. Prema klinici Mayo, prije ili kasnije, svaka se osoba suočava s bolom u donjem dijelu leđa. U takvoj situaciji nema ništa čudno. Život prosječne osobe koji cijeli dan provodi na radnom mjestu izravan je odgovor na pitanje zašto ljude muči bol u leđima.

Ovaj je problem karakterističan ne samo za ljude koji vode pretežno neaktivan način života, već i profesionalne sportaše. Bolove u leđima možete riješiti na razne načine, ali najkorisnija i najučinkovitija praksa je joga, u kojoj postoji nekoliko vježbi za rješavanje ovog problema.

sadržaj

  • 1 Zašto sjedeći način života izaziva bolove u leđima "> 2 Zašto boli leđa kod sportaša?
  • 3 joga vježbe za uklanjanje lumbalne boli
    • 3.1 Stisak za hrčak
    • 3.2 Klekljanje
    • 3.3 Sfinga
    • 3.4 "Golub"
    • 3.5 "Ubacite nit u iglu"
    • 3.6 Noge na zidu
    • 3.7 Joga kompleks za kralježnicu i leđa

Zašto sjedilački način života izaziva bolove u leđima?

Doručak ili šalica kave prije posla uobičajeni je jutarnji ritual koji svaka osoba izvodi, uvijek sjedeći za kuhinjom ili trpezarijskim stolom. Slična se situacija razvija i na radnom mjestu.

Treba sjediti i tijekom obavljanja tekućeg posla i na sastanku, pa opet na ručku, nakon čega su opet u sjedećem položaju do večeri. Situacija se ne mijenja kod kuće, kada je uredska stolica zamijenjena mekom stolicom ili kaučem, što vam omogućuje da se opustite dok gledate TV ili čitate novine, knjigu i tako dalje.

Anatomski gledano, bol u lumbalnom dijelu je uzrokovana napetošću u donjem dijelu leđa. Nastaje kao rezultat kontrakcije mišića u iliaktivno-lumbalnoj regiji i u bedrenom mišiću nakon više sati sjedenja.

Zašto leđa boli sportaše ">

Vježbanje, nažalost, ne pomaže sportašima da izbjegnu bol u leđima. To je zato što se tijekom vježbanja donji dio leđa podvrgava povećanom stresu. Ovo se odnosi na trčanje, skakanje, brze dinamičke pokrete. Kada se prije treninga ne radi zagrijavanje s vježbama istezanja, može doći do ozljeda uslijed dugotrajnog napora.

Prosječni trening je alat koji ublažava bol u donjem dijelu leđa. Pomažu u smanjenju rizika od razvoja srčanih bolesti i dijabetesa. A ako takva vjerojatnost postoji, potrebno je izvesti vježbe usmjerene na jačanje srčanog mišića i krvožilnog sustava, a zatim dodati sljedeći kompleks istezanja u program treninga.

Naginjanje prema naprijed preporučuje se izbjegavati onima koji imaju hernirani disk u donjem dijelu leđa ili išijas. To je zbog činjenice da se stanje može dramatično pogoršati.

Joga vježbe za uklanjanje bolova u lumbalnom dijelu

Kada vas boli leđno, sljedeće vježbe joge trebali biste izvoditi nakon vježbanja ili svakog dana. Glavna stvar pri izvođenju vježbe je duboko disati. Joga za kralježnicu i leđa najpristupačniji je i najlakši način da se riješite boli.

Stisak za hrčak

Idealno za početak vježbanja. Lezite na leđa, savijte jedno koljeno. Vrpca, remen, presavijeni ručnik postavljaju se na podizanje stopala savijene noge, a zatim ga uspravite. Prsti obje noge povučeni su prema sebi. Prihvaćeno držanje drži se tri do pet minuta. Slična se akcija ponavlja i na drugoj nozi. Ako se osjeti napetost u lumbalnom području, tada je neradna noga savijena i postavljena na pod.

Rotirajući koljena

Leđa leže na pod, savijaju koljena, ruke stavljaju u oblik slova "T". Na izdisaju spustite koljena na desnu stranu tijela. Držite ramena pritisnuta na podu. U onim slučajevima kada se lijevo rame spušta spuštanjem koljena, koljena se uzimaju koliko je moguće u stranu. Prihvaćeno držanje drži se najmanje 1-2 minute. Ponovite vježbu na drugi način.

„Sfinga”

Morate leći na trbuh, ustati, nasloniti se na podlaktice. Preporuča se pratiti paralelizam laktova prema tijelu. Stopala, stidne kosti, dlanovi pritisnuti na podnu površinu. Treba osjetiti ledja, a dah bi trebao biti dubok. To vam omogućuje usmjeravanje protoka krvi u donji dio leđa i ublažavanje boli. Trebate ostati u prihvaćenom položaju od 1 do 3 minute.

„Golubica”

Morate se podići na četvorke, saviti se i postaviti desno koljeno ispred sebe tako da bude pokraj desnog zgloba. Donji dio noge trebao bi biti smješten dijagonalno prema lijevom bedru, a sama lijeva noga treba biti ispružena odostraga. Bokovi su pritisnuti na pod. Morate se nagnuti naprijed, raširiti laktove na strane, drugu staviti na vrh jedne ruke, spustiti čelo na njih. Poza držite oko 2-3 minute. Ponovite ovu vježbu na lijevoj nozi. Ako takva poza uzrokuje nelagodu u koljenima, tada biste trebali pokušati napraviti varijaciju predstavljenu u nastavku, zamijenivši "golubicu" s "iglom navojem".

"Ubacite nit u iglu"

Leže na leđima, savijaju noge u zglobovima koljena, stavljaju ih na podnu površinu, a noge stavljaju na lijeve noge, koje podižu tako da je tele paralelno s podom. Lijeva noga je stegnuta rukama pod koljenom. U tom položaju morate ostati od 2 do 3 minute, a zatim ponovite istu radnju s drugom nogom.

Noge na zidu

Noge su podignute i postavljene na zid. Ovo držanje pomaže opuštanju mišića donjeg dijela leđa, uklanjanju ustajale tekućine s gležnja i nogu. Ova poza se preporučuje nakon teških treninga i letova. Potrebno je zadržati se u prihvaćenom položaju 5-10 minuta.

Joga kompleks za kralježnicu i leđa

Gore navedene vježbe izvrsne su za uklanjanje bolova u leđima. Namijenjeni su onima koji počnu učiti jogu. Kompleks je prilično učinkovit i vrlo jednostavan. Izvedite ga najbolje ujutro. Takve vježbe treba izvoditi redovito, ili barem za polumjesec.

Na temelju materijala: Breakmuscle.com

Zanimljivi Članci