Telični mišići djeluju kao amortizer, odgovorni su za produženje gležnja i fleksiju zglobova koljena. Postoje mnoge vježbe za razvoj teladi za bodybuilders. Većina njih usmjerena je na opterećenje lumbalne kosti, uključujući magarca . Opterećenje na donjem dijelu leđa tijekom njegove provedbe vrši se zbog uobičajenih dizala na čarapama u padini.
Tehnika izvršenja
Ova opcija uključuje pomoć partnera i izvodi se na sljedeći način:
- Prihvatite početni položaj u skladu s fotografijom.
Stavite na leđa partnera kako bi opterećenje od dodatne težine palo na mišiće nogu.
Ako nema partnera, vježba se može izvesti na simulatoru dizajniranom za podizanje u nagibu čarape. Da biste zauzeli potreban položaj, čvrsto se naslonite na jastuk.
- Rukama zgrabite potporu.
Raširite stopala u širini ramena, noge savijte malo dok čarape trebaju izgledati ravno.
- Na izdisaju, popnite se na nožne prste.
Pokušajte doseći što je više moguće bez pomicanja zglobova koljena, koristeći samo tele mišiće.
- Lagano spustite dok izdahnete.
Prije spuštanja, nekoliko sekundi zadržite se na gornjoj krajnjoj točki.
Vježba će donijeti maksimalnu korist samo ako se slijedi tehnika izvršenja.
Opće preporuke i savjeti
Da biste povećali učinkovitost vježbe:
- mijenjati ritam treninga, mijenjajući više ponavljajuće i ponavljajuće treninge, priređujući pauze u trajanju od jedne do dvije minute između setova;
- napravite snažne izrasline, držite prihvaćeni položaj teladi u gornjem položaju, polako se spuštajte, postižući tako maksimalnu kontrakciju;
- raširite čarape na strane kako biste prenijeli glavni teret na unutarnji dio mišića tele, smanjite kako biste postigli suprotan učinak - koncentraciju na vanjskom dijelu.
Dobro obučen simulator će također pomoći simulatoru, u kojem trebate raditi dok sjedite. Kad je iskustva dovoljno, možete početi povećavati amplitudu pokreta koristeći podlogu za čarape.
