Tamra Dae - ženska kondicijaPročitaj Više

Kako ste započeli bodybuilding?
Odakle vam motivacija ">
Kako ste ušli u modnu industriju i što vam se najviše sviđa u tome ">
Koji vam fotozapad najviše pamti ili što se najsmješnije dogodilo na setu ">
Koji je program obuke za vas najbolji?> Program obuke
Ponedjeljak: biceps femoris / stražnjica
- Smith čučnjevi (dobitak težine) 4 x 10/8/6/4
- čučkasti čučnjevi (s težinom na prsima) 3 x 12
- Bugarski splitski čučnjevi 3 x 12 (svaka noga)
- prešanje za noge (povećanje težine) 3 x 25/15/10
- sjedeći kovrča 3 x 12
- prebacite noge na donji blok 4 x 25
Utorak: ramena / triceps
- uzgajanje bučica 4 x 12
- vanjska rotacija na simulatoru kabela 3 x 12
- produžetak iza glave na donjem bloku 3 x 12
- nagnuta klupa za bučicu pritisnite 3 x 12
- produžetak s užetom na donjem bloku u nagibu 3 x 15
- push-up 1 x do neuspjeha
Srijeda: povratak / pritisnite
- široka vuka odozgo 3 x 12
- vučne šipke u nagibu 3 x 12
- vučna sjeda 3 x 12
- vuča gornjeg bloka 3 x 12
- podiže noge u visi 3 x 15
- Ruski zavoji (pomoću punjene kuglice) 3 x 25
Četvrtak: odmor
- oporavak
Petak: Stopala / Pometrija
- produženje nogu u simulatoru (povećanje težine) 3 x 25/15/10
- čučanj sa šipkom na prsima 3 x do neuspjeha
- skijanje 3 x 20 (svaka noga)
- onaj s kutijom 3 x 60
- izbacivač 100
- skakanje na kutiju 3 x 12
- bočni pokreti 3 x 10 (sa svake strane)
Subota: odmor
- oporavak
Nedjelja: odmor
- oporavak
Ako ste morali odabrati samo 3 vježbe, što biste odabrali i zašto ">
Koja je vaša tajna vaše nevjerojatno razvijene stražnjice ">
Koja je vaša omiljena dijeta ">
- Hrana 1: 1 cijelo jaje, 3 bjelanjka, 1 tost ili ½ šalice zobi i 2 žlice grožđica
- Hrana 2: 100-150 g piletine, ribe ili crvenog mesa, ½ šalice graha, 100 g šparoga ili briselskog klica i ½ krumpira (na dane prije podizanja velike težine)
- Prehrana 3: 1 kašičica proteina
- Prehrana 4: 100-150 g mršavog mesa, 100 g šparoga, brokule ili zelenog graha i 60 g smeđe riže ili kvinoje
- Prehrana 5: 1 jabuka i 1 žlica maslaca od kikirikija
Kakve suplemente uzimate proteinski shake nakon podizanja velike težine. U ostalim slučajevima jedem proteinsku hranu. Također popodne uzimam multivitamine i vitamine za jačanje imunološkog sustava; to je sve!
Što vas zanima i što zanima izvan teretane?
Omiljena izreka
Tamra day workout - video

sadržaj

1 Kako ste započeli bodybuilding "> 2 Odakle vam motivacija?
3 Kako ste ušli u modnu industriju i što vam se najviše sviđa u njoj?
4 Što vam se najviše sjeća, odnosno što se najsmješnije dogodilo na setu?
5 Koji je program obuke za vas najbolji?
- 5.1 Program obuke
6 Ako ste morali odabrati samo 3 vježbe, što biste odabrali i zašto?
7 Koja je vaša tajna u vašoj nevjerojatno razvijenoj stražnjici?
8 Koja je vaša omiljena dijeta?
9 Koje dodatke uzimate?
10 Što vas zanima i što zanima izvan teretane?
11 Omiljena izreka
12 Tamra day workout - video

Kako ste započeli bodybuilding?

Bio sam bivši nogometaš i nakon tri godine neaktivnosti shvatio sam da više ne mogu ostati u ovakvoj formi. Tada nisam imao pojma što je pravi trening ili 'vježba', jer sve što sam znao je nogomet. Moji roditelji su obojica bivši bodybuilderi, pa sam otišao k ocu i rekao da ću sudjelovati na natjecanju.

Prijavio sam se za prvi nastup i dao sam sebi 5 tjedana da dođem u formu!

Odakle vam motivacija ">

Kako ste ušli u modnu industriju i što vam se najviše sviđa u tome ">

Koji vam fotozapad najviše pamti ili što se najsmješnije dogodilo na setu ">

Koji je program obuke za vas najbolji?> Program obuke

Ponedjeljak: biceps femoris / stražnjica

Smith čučnjevi (dobitak težine) 4 x 10/8/6/4
čučkasti čučnjevi (s težinom na prsima) 3 x 12
Bugarski splitski čučnjevi 3 x 12 (svaka noga)
prešanje za noge (povećanje težine) 3 x 25/15/10
sjedeći kovrča 3 x 12
prebacite noge na donji blok 4 x 25

Utorak: ramena / triceps

uzgajanje bučica 4 x 12
vanjska rotacija na simulatoru kabela 3 x 12
produžetak iza glave na donjem bloku 3 x 12
nagnuta klupa za bučicu pritisnite 3 x 12
produžetak s užetom na donjem bloku u nagibu 3 x 15
push-up 1 x do neuspjeha

Srijeda: povratak / pritisnite

široka vuka odozgo 3 x 12
vučne šipke u nagibu 3 x 12
vučna sjeda 3 x 12
vuča gornjeg bloka 3 x 12
podiže noge u visi 3 x 15
Ruski zavoji (pomoću punjene kuglice) 3 x 25

Četvrtak: odmor

oporavak

Petak: Stopala / Pometrija

produženje nogu u simulatoru (povećanje težine) 3 x 25/15/10
čučanj sa šipkom na prsima 3 x do neuspjeha
skijanje 3 x 20 (svaka noga)
onaj s kutijom 3 x 60
izbacivač 100
skakanje na kutiju 3 x 12
bočni pokreti 3 x 10 (sa svake strane)

Subota: odmor

oporavak

Nedjelja: odmor

oporavak

Ako ste morali odabrati samo 3 vježbe, što biste odabrali i zašto ">

Koja je vaša tajna vaše nevjerojatno razvijene stražnjice ">

Koja je vaša omiljena dijeta ">
Hrana 1: 1 cijelo jaje, 3 bjelanjka, 1 tost ili ½ šalice zobi i 2 žlice grožđica
Hrana 2: 100-150 g piletine, ribe ili crvenog mesa, ½ šalice graha, 100 g šparoga ili briselskog klica i ½ krumpira (na dane prije podizanja velike težine)
Prehrana 3: 1 kašičica proteina
Prehrana 4: 100-150 g mršavog mesa, 100 g šparoga, brokule ili zelenog graha i 60 g smeđe riže ili kvinoje
Prehrana 5: 1 jabuka i 1 žlica maslaca od kikirikija

Kakve suplemente uzimate proteinski shake nakon podizanja velike težine. U ostalim slučajevima jedem proteinsku hranu. Također popodne uzimam multivitamine i vitamine za jačanje imunološkog sustava; to je sve!

Što vas zanima i što zanima izvan teretane?

Zaljubljen sam u svoj posao. Za mene je ovo kreativnost i zadovoljstvo! Pored toga, volim se opustiti kod kuće, gledajući kuharske emisije, dokumentarne filmove, bilo što smiješno ili na putovanjima, na Netflixu.