Želite znati kako sagorjeti trbušne masnoće ">
Kortizol može blokirati sagorijevanje masti. Njegova visoka razina povezana je s općim i trenažnim stresom. Osoba koja je previše ljubomorna može prestati gubiti kilograme, a čini se da je njegov tisak "napunjen" puno "vode". Ako se težina promijenila, na primjer, odmah nakon vježbanja ili tijekom dana, vrijedi provjeriti razinu kortizola.
Razlog što s normalnim režimom treninga i restriktivnom prehranom, kada ne vidimo svoj abs, može biti visoka razina prolaktina. Može biti uzrokovan uzimanjem lijekova ili prevelikim stresom.
Kako trenirati ako trebate kocke za prešanje
"Kocke" nisu ništa drugo do mišić rektusa abdominisa doveden u hipertrofiju. Zakoni povećanja mišićne mase ovdje se poklapaju s općim. Obavezno izvodite mnoge osnovne vježbe snage i ne smijete zanemariti napredovanje utega. Ako trenirate samo bez utega, hipertrofija se možda neće pojaviti.
Kada dođe vrijeme za "sušenje" tiska, povećanje broja zaokreta u planu treninga bit će prilično beskorisna aktivnost. Postoji teorija da što više osoba obavlja glikolitički rad mišićnih vlakana, to je manje masti u ovoj zoni. Ovi izračuni potvrđuju činjenicu da su stopala igrača u pravilu „suha“ od trupa i ruku, dok skijaši imaju „suhe“ noge i ruke. Međutim, razina stresa u profesionalnom sportu nije usporedivo viša od one koju dobivamo u amaterskoj kondiciji. Zato takve kalkulacije za neprofesionalne sportaše nisu primjenjive.
Očito se miješaju s nama:
- visoka razina kortizola;
- previše inzulina;
- povećani prolaktin
Ispada da je idealno vrijeme za trening kada su sva tri hormona niska. Što se tiče prolaktina i kortizola, valja napomenuti da se oni ne smanjuju "dugom, ravnomjernom" dijetom s niskom razinom ugljikohidrata u prehrani i značajnim deficitom, već cikličkim povećanjem i smanjenjem broja tih makronutrijenata. Nešto poput izmjena bjelančevina i ugljikohidrata najbolje djeluje na sagorijevanje trbušnih masnoća. Strogo dozirani treninzi doprinose smanjenju kortizola i prolaktina. Ako radite previše i stalno precjenjujete obuku treninga, trebali biste pregledati svoj plan.
Idealno za sagorijevanje masti bit će jutarnji aerobni treninzi na pulsu od 150-170 otkucaja u minuti, ali ne predugo kako ne bi povećali razinu kortizola. Paralelno s tim, potrebno je obaviti i opće razvojne treninge snage kako ne bi znatno izgubili mišićnu masu.
Koliko treba trajati jutarnji trening ">
