Phil heath

sadržaj

  • 1 Antropometrija
  • 2 Biografija
  • 3 Bodybuilding
  • 4 postignuća
  • 5 Prehrana
  • 6 Program osposobljavanja
    • 6.1 ponedjeljak (prsa, aps)
    • 6.2 Utorak (kvadriceps, butni biceps, mišići mišića)
    • 6.3 srijeda (povratak)
    • 6.4 Četvrtak (deltoid, press)
    • 6.5 Petak (ruke)
    • 6.6 Trening za tisak
  • 7 Jednog dana iz Philhovog života - Video

antropometrija

  • Visina: 175 cm;
  • Težina: 125 kg (izvan sezone), 111 kg (natjecateljski);
  • Biceps: 56 cm;
  • Kavijar: 51 cm;
  • Kuk: 81 cm;
  • Struk: 74 cm;
  • Vrat: 47 cm.

biografija

Phil Heath rođen je 18. prosinca 1979. u Seattlu, SAD. Njegovo pravo ime je: Phillip Jerrod Heath. Kao dijete bio je aktivan dječak i volio je baviti se sportom, posebno košarkom. Nakon što je napustio školu, Phil je 1998. upisao sveučilište Denver, gdje je počeo igrati u košarkaškoj reprezentaciji kao strijelac, jer je imao mali rast. S Heathom se sve ispostavilo - lijepo je igrao, suigrači su ga poštovali.

Čak se i u košarci Heath razlikovao po tome što je trenirao najteže od svih. Nakon treninga, dugo je ostao i bacao lopte, nadajući svoje vještine. Phil je želio ući u pravu košarkašku ligu, a za to mu je trebalo igrati još bolje. Godinu dana kasnije, tim je osvojio studentski pehar, a zaradio je sportsku stipendiju.

Godine 2002. budući bodybuilder napustio je svoj hobi. Ali košarka je momka naučila mnogo. Već je znao što je disciplina, postavljeni ciljevi i načini za njihovo postizanje.

body-building

Prvo natjecanje u bodybuildingu za Phil bilo je prvenstvo Sjevernog Kolorada 2003. godine. Cilj je, naime, postati pobjednik svoje kategorije. Mnogi su bili iznenađeni, jer sportaš nikada prije nije nastupio. Sudbina je okupila dva buduća dobra prijatelja - Phil Heath i Jay Cutler. Jay je nastupio s poziranjem gostiju na ovom turniru, a nakon turnira Phil se počeo zanimati za njega, zahvaljujući čemu su se upoznali, sprijateljili i uskoro je Jay postao njegov mentor.

Godinu dana kasnije, Phil postaje nositelj titule " Mr. Colorado ", a nakon druge godine, pobjednik turnira Junior Nationals 2005. i američkog prvenstva, postajući profesionalac. Ne izgubivši niti jednu konkurenciju, dobio je nadimak "Poklon", tj "The Gift".

U jednoj su dvorani trenirala dva sportaša, koji su u budućnosti postali jedni drugima suparnici, negdje možda i neprijatelji, ali u početku vrlo dobri prijatelji - to su Phil Heath i Kai Green. Obojica sportaša uvijek su slušali savjete Jaya Cutlera, što im je pomoglo da napreduju.

Phil je 2008. sudjelovao na svojoj prvoj Olimpiji. Zauzeo je treće mjesto, njegov učitelj drugo. Jay je znao da će mu student uskoro postati dobar suparnik. Međutim, već 2011. godine Phil je ipak pobijedio svog prijatelja i učitelja Jaya Cutlera, zauzevši 1. mjesto, zahvaljujući izvrsnoj pripremi. Kai Green zauzela je 3. mjesto.

postignuća

Phil Heath je 2005. godine postao apsolutni prvak prvenstva SAD-a među juniorima, među amaterima - također apsolutni prvak. 2006. bila je vrlo uspješna: Phil je pobijedio na dva ozbiljna natjecanja (Colorado Pro i New York Pro). 2008. godine postao je 3 na Olimpiji, 2 na Arnold Classic-u i 1 na IronMen Pro turniru. Phil je naredne godine postao peti u Olimpiji. Poboljšavši formu, zauzeo je drugo mjesto na Olimpiji 2010, a isto mjesto i kod Arnolda Classic. Naravno, glavni uspjeh Phil Heatha bila je pobjeda u Olimpiji i to 5 godina zaredom (od 2011. do 2015.)!

hrana

Phil jede 7 puta dnevno, sve je strogo prema rasporedu, nema odstupanja od rasporeda. Naravno, može si priuštiti varanje, ali to je izuzetno rijetko, iako Phil Heath u izvansezoni izgleda prilično utopljen, neki sportaši pokušavaju se održati u dobroj formi čak i nakon natjecanja tijekom izvan sezone. Količina "loše" hrane u izvan sezone ovisi i o genetici (koliko god to čudno zvučalo). Ako imate prilično dobro razvijen, brzi metabolizam, onda se ne možete brinuti zbog stjecanja masne mase.

1 obrok Kako bi spriječio katabolizam što prije, Phil uzima ujutro neke dodatke prehrani (glutamin, vitamin C, multivitamine i nezasićene masti). Za doručak jede zobene pahuljice (250 g) i bjelanjke (10-12 komada) i pije vodu (puno).

2 obroka. Phil ne uzima jasnu količinu bjelančevina, masti, ugljikohidrata itd. U prehrani, već pokušava smanjiti potrošnju masti. Kalorije se povećavaju postepeno, ali ne toliko da bi mogli sjediti za svakim obrokom sat vremena. 300 g pilećih prsa, 300 g riže (najvjerojatnije je to divlja ili smeđa riža), glutamin i pijte vodu.

3 obroka (prije treninga). Napokon se u obroku pojavilo povrće. Postoji meso (odrezak), kao sadrži kreatin, koji će pružiti malo energije. 300g. odrezak, 300g. krumpir, 150 g brokule, glutamin, BCAA, voda. Heath također pije energetski napitak neposredno prije treninga.

4 obroka. Odmah nakon treninga pije zadovoljavajući protein-ugljikohidratni shake koji sadrži oko 60 g proteina i 80 g ugljikohidrata.

5 obroka . 300g. pureća kotleta, 300g. riža, 150g. brokoli, glutamin i voda. Phil Heath pije puno vode. Uvijek možete vidjeti bocu vode u njegovoj torbi ili u automobilu. Pije vodu uz svaki obrok, kao i između njih - to vam omogućava da ubrzate metabolizam, održavate mišiće u dobrom stanju i puni.

6 obroka. Što se tiče slatkog. Phil jedva jede slatkiše. To mogu biti samo neko voće ili bobice, ni u kojem slučaju nisu peciva, pite, kolači, kolačići itd. 250 g ribe, 250 g povrća, glutamin, voda.

7 obroka. Mnogi se nadaju da će ovdje vidjeti sira ili samo kazeinske proteine, ali ne. 250 g odrezaka, povrća, glutamina i vode. Phil ne jede ugljene hidrate prije spavanja.

Rezultat je: 450 g proteina, 500 ugljikohidrata, 60 g masti.

Program obuke

Phil je ovaj program koristio do 2007. godine.

Ponedjeljak (prsa, aps)

Dobro poznate, uobičajene vježbe na prsnim mišićima koriste svi. Na kraju treninga Phil Heath je razvio novinare, ali koristeći svoju vlastitu metodu.

  1. Klupa za presvlačenje leži na klupi s nagibom prema vrhu (30 stupnjeva): 3-4 seta od 8-12 ponavljanja,
  2. Klupa za prešanje ili bučica na vodoravnoj klupi: 3-4 seta od 8-12 ponavljanja
  3. Informacije o rukama u simulatoru "leptir". Na krajnjoj točki amplitude Phil je držao težinu, maksimizirajući opterećenje mišića i osjećajući vrhunsku kontrakciju. Negativna faza pokreta trajala je otprilike 5 sekundi.
  4. Vježbe za prsa u crossoveru.

Utorak (kvadriceps, butni biceps, mišići mišića)

Svaki je tjedan bio jedinstven, tj. Ako je prvi tjedan Phil Heath započeo s bicepsom kuka, onda je sljedeći tjedan počeo s kvadricepsima.

  1. Čučnjevi sa šipkom na ramenima ili čučnjevi u Smithovom simulatoru: 4-5 setova od 8-10 ponavljanja.
  2. Pritisnite nogu na simulatoru: 4 seta od 8-10 ponavljanja.
  3. Hack čučnjevi okrenuti simulatoru: 4 seta od 8-10 ponavljanja.
  4. Sjedeći produžetak nogu: 3 seta od 20 ponavljanja.
  5. Kovrče nogu leže: 3 seta od 20 ponavljanja.
  6. Fleksija jedne noge dok stoji (u simulatoru): 4 seta od 8-10 ponavljanja.
  7. Mrtvo dizanje na ravne noge: 4 seta od 8-10 ponavljanja.
  8. Dizanje čarapa u simulatoru 3 prilazi, izvodi se do neuspjeha.

Srijeda (povratak)

  1. Povlačenja sa širokim zahvatima: 5-7 putovanja od 10-12 ponavljanja.
  2. Nagib klinčića: 3 seta od 8-10 ponavljanja.
  3. Vučite šipku u nagibu od 3-4 seta od 20 ponavljanja (prvo s izravnim držanjem od 10, odmah 10 s obrnutim hvataljkom).
  4. Potiskivanje donjeg bloka prema sjedećem pojasu: 3 seta po 10 ponavljanja.
  5. Puloveri (različite opcije).

Četvrtak (deltoid, press)

  1. Sjedeći klupčić za tisak sa sjenkama: 5 setova od 10 ponavljanja.
  2. Uzgoj bučica na strane: 3-4 pristupa, izvedena do neuspjeha (povećava se težina).
  3. Obrtanje ruku u simulatoru Peck-Deck: 4 seta po 12 ponavljanja.
  4. Podizanje šipke ispred vas: 3-4 seta od 10 ponavljanja.

Petak (ruke)

  1. Podizanje bućica za bicepse dok stojite: 5 setova od 10-12 ponavljanja.
  2. Podizanje šipke za bicepse u Smithovom automobilu: 4 seta od 10 ponavljanja.
  3. Podizanje bučica za bicepse dok sjedite na nagnutoj klupi: 3 seta od 10 ponavljanja.
  4. Podizanje mrene na biceps (osebujna metoda "21" je ista, ali samo 30 ponavljanja).
  5. Ispružanje ruku iz gornjeg bloka: 3-4 seta po 30 ponavljanja (težina 10 + 10 + 10 smanjena je za 5 kg).
  6. Ispružanje ruku s bučicom iza glave: 3 seta od 10-12 ponavljanja.
  7. Usredotočeno savijanje ruku s bučicom: 3 seta po 10 ponavljanja.
  8. Umoci ili slične preše na simulatoru: 3 seta od 10-12 ponavljanja.
  9. "Čekić": 2-3 seta po 10 ponavljanja.

Apsolutni trening

Phil koristi sljedeću shemu: Phil izvodi takozvani džinovski set, koji uključuje uobičajene okrete, podizanje nogu na klupi, podizanje nogu u vješanju i vježbu "škare".

U svakom pokretu izvedeno je 20-30 ponavljanja. Ukupno je Phil odradio 3-4 takva seta.

Jedan dan u Philhovom životu - Video

Zanimljivi Članci