Kako stajati na mostu dok stojite brzo?

Izvođenje gimnastičkog mosta lijepa je i elegantna demonstracija izvrsne fizičke kondicije i fleksibilnosti. A ako ovu vježbu, usprkos naporima, ne uspije, ne biste trebali odustati. Postoje posebne vježbe, čija će se primjena omogućiti da se što prije dignete na most.

sadržaj

  • 1 Opće preporuke
  • 2 Kompleks posebnih vježbi
    • 2.1 Vježba prva
    • 2.2 Vježba dva
    • 2.3 Vježba tri
    • 2.4 Vježba četiri
    • 2.5 Vježba pet
    • 2.6 Vježba šest
    • 2.7 Vježba 7
  • 3 Izvođenje mosta iz stojećeg položaja
  • 4 Kako pravilno i lijepo ustati na mostu
  • 5 Kako doći na most - Video

Opće preporuke

Za početnike, prije nego što stojite na mostu, potrebno je napraviti zagrijavanje - gnječiti mišiće ramena i leđa. Ustati na gimnastičkom mostu bez prethodne pripreme moguće je samo kad njegova primjena postane svjetovna i poznata, neće donijeti nikakve poteškoće.

Skup posebnih vježbi

Dizajniran za razvoj fleksibilnosti mišićnog leđa. Sve vježbe imaju za cilj osigurati da provedba gimnastičkog mosta ne donosi bol, već se izvodi što je lakše i brže.

Vježba jedan

Ležeći na trbuhu, ruke su ispružene. Pokušavajući se saviti što je više moguće, noge se istovremeno podižu rukama. Koljena su ravna. U svakom gornjem položaju oni se odgađaju 30-60 sekundi.

Vježba dva

Ležeći na leđima, noge su savijene u zglobovima koljena, ruke su ispružene uz tijelo. Zdjelica se podiže na maksimalnu moguću visinu, drži se u tom položaju oko 5 sekundi i polako se spušta natrag.

Vježba tri

Kleknite tako da su noge raširene po širini zdjelice. Tijelo se polako naginje natrag, savija se u donjem dijelu leđa i rukama dodiruje pete. U ovom slučaju, trebate nagnuti glavu natrag, a stražnji dio - saviti se.

Vježba četiri

Leže na trbuhu, ruke se drže za gležnjeve. Savijajući se, istovremeno podižu noge, prsa i glavu. U gornjem položaju se odgađaju nekoliko sekundi.

Vježba pet

Izvodi se na fitball-u. Ležaju na leđima, razdvajaju noge u širini ramena, podižu ruke, a zatim pokušavaju doći do njih na pod.

Vježba šest

Izvodi se iz ležećeg položaja. Ravne ruke postavljene u razini bokova. Prvo su leđa savijena unatrag, a zatim, savijajući noge u zglobovima koljena i bacajući glavu natrag, dodiruju čarape s nogama prema glavi. U krajnjem položaju trebate se zadržati 30 sekundi.

Sedma vježba

Na kraju kompleksa napravljen je most iz ležećeg položaja. Prvo savijte ruke i noge. Ruke su postavljene što je moguće bliže ramenima, a laktovi usmjereni prema gore. Zatim iz ove poza pokušavaju stajati na mostu. Noge ispravljene i savijene u donjem dijelu leđa.

Čim postoji osjećaj da se više nije moguće savijati dalje, morate se zadržati u tom položaju najmanje dvije sekunde. Kad vježba prestane stvarati poteškoće, potrebno ju je komplicirati. Da biste to učinili, ruke se povlače bliže nogama, a zatim se ljuljaju naprijed-natrag.

Ove vježbe moraju se izvoditi svakodnevno. Ne samo da će vam omogućiti da lako stojite na gimnastičkom mostu, već će i ublažiti probleme s kralježnicom. Kompleks može obavljati apsolutno svatko, bez obzira na dob.

Trčanje mostom iz stojećeg položaja

Možete nastaviti s ovom vježbom nakon što je pripremni kompleks potpuno završen i savladan. Možete je izvoditi i na švedskom zidu i na redovnom zidu. Glavna stvar je dostupnost slobodnog prostora.

Oni postaju leđima uz zid ili zid, držeći na udaljenosti od njegove površine oko 80 cm, razmaknutih nogu u širini ramena. Iz ovog položaja počinju se naginjati prema naprijed, sve dok se prsti ne naslone na zid. Da biste se spustili, prsti se guraju duž letvica ili duž površine zida sve do trenutka kada su ruke na podu i napravljen je punopravni most.

Zadržite zadnju pozu nekoliko sekundi, a zatim se vratite u prvobitni položaj. To bi trebalo učiniti slično spuštanju prstima, gurati ih duž zida ili letvice, ali već ustajati.

Kad se izvršavanje mosta sa zidom dovede do automatizma, vježba se može početi izvoditi na gimnastičkoj podlozi. Isprva je most na prostirki najbolje obaviti s partnerom koji će leđa poduprijeti.

Da biste postavili most na prostirci, naslonite se leđa, nekoliko sekundi zadržite u prihvaćenom položaju, a zatim se polako spustite do mosta. U posljednjem položaju također se morate zadržati. Da biste zauzeli početni položaj, dovoljno je gurnuti prostirku rukama.

Izrada mosta samostalno treba započeti tek nakon stjecanja punog povjerenja u vlastite sposobnosti.

Kako pravilno i lijepo ustati na mostu

Ispravna tehnika i lijepa izvedba pružaju gimnastičkom mostu spektakularnost. Nekoliko je uobičajenih pogrešaka koje treba izbjegavati:

  1. Ne treba se bojati izgubiti ravnotežu hodajući mostom leđima i ramenima. Ako se pravilno izvodi, trebaju biti uključene samo ruke.
  2. Vrlo često mnogi rade vježbu bez prebacivanja težine vlastitog tijela na ruke, to jest kroz leđa, bez uključivanja ramena. Kao rezultat toga, ruke su previše zakrivljene, a most je nestabilan i izgleda ružno.

Ispravan most provodi se s prijenosom težine na ruke. Kut između ruku i poda trebao bi biti ravan. To se može postići predgrijavanjem ramena. Da biste to učinili, stojeći na mostu, trebate se ljuljati naprijed-natrag, protežući mišiće ramena.

Kako doći na most - Video

Zanimljivi Članci