Gainer - za dobivanje mase

Uravnotežena sportska posebna prehrana jednako je važna kao i dobro osmišljeni i redoviti treninzi. Racionalna prehrana potrebna je ne samo sportašima koji vole sportove moći, već i onima koji promiču aktivan životni stil. A da biste pravilno jeli, trebali biste znati što je dobitak, kako se razlikuje od proteina. Pravilna upotreba ovog dodatka zaslužuje pomnu pozornost, moguće kontraindikacije za njegovo uzimanje .

sadržaj

  • 1 Sastav dobitnika
  • 2 Načelo dobitnika
  • 3 Kada uzimati dobitak "> 3.1 Kako uzeti dodatak?
  • 4 Gainer ili protein, što je bolje?
  • 5 Pravila za odabir dobitnika
  • 6 Kontraindikacije i nuspojave

    • Gainer sastav

    Ovaj dodatak prehrani sportskom prehranom namijenjen je prije svega onima koji se bave sportovima snage. Većina suplemenata su bjelančevine i ugljikohidrati iz surutke - najvažnije tvari za kojima tijelo svakog sportaša osjeća povećanu potrebu. Uz konvencionalne proizvođače, proizvođači sportske prehrane proizvode višekomponente, koji sadrže nekoliko proteina odjednom. Oni snažno povećavaju energetski potencijal tijela nakon gutanja, zbog čega ih često nazivaju "inženjerima energije".

    Ugljikohidrati i proteini nisu jedini spojevi koji čine dodatak. Različiti dobitnici mogu uključivati:

    • povećanje učinkovitosti aminokiselina;
    • masnoće za ravnotežu, čija je količina mala i ne može naštetiti figuri;
    • elementi u tragovima;
    • karboksilna kiselina - kreatin za poticanje energetskog metabolizma;
    • razne vitamine.

    Kombinacija ugljikohidrata i proteina ima maksimalan učinak na tijelo sportaša, što je dokazano u neovisnim studijama. Sastoji se u nadoknadi rezervi energije i poticanju rasta mišića.

    Načelo dobitnika

    U prijevodu s engleskog jezika, "dobitak" znači "dobit" ili "steći". Kada se primjenjuje na getinere, ovaj izraz znači da doprinosi skupu snage, mišića, rezerve energije. U početku je ovaj dodatak, razvijen za jednog od prvih bodybuildersa, napravljen od jeftinog proteina, a kalorijski mu je sadržaj bio dodan dodavanjem masti i šećera. Kvaliteta takve mješavine bila je loša, a rezultati nisu ispunili očekivanja.

    Za razliku od prvih aditiva, moderni dodaci koje proizvode poznate i pouzdane tvrtke mješavine su visokokvalitetnog i uravnoteženog sastava koji su potpuno sigurni za ljudsko zdravlje. Sadrže protein koji je pretrpio visok stupanj pročišćavanja, posebne polisaharide različitih dužina molekularnog lanca i ostale vrijedne komponente. Ovi suplementi neophodni su za one koji sudjeluju u disciplinama sporta, dizanju utega, bodybuildingu, energetski intenzivnim sportovima poput borilačkih vještina, košarke, trčanja, nogometa.

    Gineer je prije svega indiciran za uzimanje ektomorfa - ljudi tanke tjelesne građe, kao i oni sportaši čije tijelo nema tendenciju brzog nakupljanja masnih rezervi. Upotreba ovog dodatka prehrani jedan je od najboljih načina u prilično kratkom vremenu za razvijanje snage i mase za ektomorfe. Postoje mnoge sorte dobitnika. Zahvaljujući tome svaki će sportaš moći odabrati za sebe dodatak u kojem će se proteini i ugljikohidrati optimalno uravnotežiti.

    Upotreba dobitnika omogućuje vam:

    • brzo izgraditi težinu za vlasnike tankih tjelesnosti;
    • nadoknaditi utrošenu energiju, održati visoku razinu energije tijekom dugotrajne aerobne vježbe;
    • održavati stabilan pokazatelj težine;
    • oporavite se što je brže moguće nakon treninga.

    Ova se smjesa prodaje u specijaliziranim prodavaonicama. Ako svojoj redovnoj prehrani dodate tri porcije dodatka, rezultati postaju vidljivi nakon mjesec dana. Glavna stvar je ne zaboraviti da se učinak postiže kombiniranjem uzimanja dodatka s potpunim redovitim treningom. Povećanje kalorijskog sadržaja uobičajenog jelovnika može biti potrebno sportašima čija brzina metabolizma u tijelu prolazi prilično brzo. Potpuno nagnuti mezomorfi i endomorfi ne bi smjeli uzimati dobitke, naprotiv. Specifična struktura takvih sportaša dovodi do činjenice da se većina unesenih ugljikohidrata taloži u lipidima.

    Kada uzeti gineer ">

    Sportaši najčešće koriste smjesu nakon vježbanja, kada tijelo osjeća potrebu za nadoknađivanjem energije koju ugljikohidratni spojevi daju u građevinskom materijalu u obliku biološki aktivnog i visokokvalitetnog proteina. Prednost ovog režima suplementacije je sposobnost ne samo obnavljanja snage, već i suzbijanja procesa katabolizma - uništavanja strukturnih elemenata mišićnog tkiva. To omogućava potpuno oporavak mišićnih vlakana.

    Neki sportaši moći uzimaju pojačanje prije treninga. Ovaj pristup ima malo drugačiju svrhu od prethodnog. Sastoji se u pružanju maksimalne opskrbe energijom, čineći trening duljim i učinkovitijim. Katabolički procesi potiskuju se na početku nastave. Međutim, za razliku od prethodne metode, ova metoda korištenja mješavine ima jedan značajan minus, koji se izražava u činjenici da se tijekom vježbanja lipidi ne gube, a samim tim se i rizik povećanja masnog sloja značajno povećava.

    Gineer se može uzimati četiri puta dnevno, dakle ujutro i navečer, prije i nakon treninga. Koristiti dodatak na ovaj način mogu si priuštiti samo oni koji nemaju sklonost prekomjernoj težini. Inače će se masa dobiti zbog povećanja tjelesne masti, a ne zbog povećanja mišića.

    Kako uzeti "> getin ili protein, što je bolje?

    Odgovor na ovo pitanje proizlazi iz fizičkog stanja sportaša. Ektomorfi moraju koristiti isključivo ginare, jer za čitav skup mišićne mase mršavi sportaši po prirodi trebaju i energetski supstrat i proteine. Mezomorfi i endomorfi s povećanom sklonošću za cjelovitost pogodniji su za mješavine bez ugljikohidratnih spojeva, to jest koji se sastoje samo od proteina. Kombinirani unos dodataka moguć je kada se uzimanje dodataka nakon vježbanja, a ostatak vremena proteini miješa.

    Smjesa proteina i ugljikohidrata ima samo jedan minus. Cijena mu je prilično visoka u usporedbi s cijenom bjelančevina. Da biste ostvarili značajne uštede, možete kupiti koncentrat proteina i dobiti ugljikohidrate iz običnih prehrambenih proizvoda, pod uvjetom dobro sastavljenog jelovnika.

    Pravila odabira Gainer-a

    Stjecanje određene vrste smjese ovisi o željenom učinku. Bodybuilderima i powerlifterima savjetuje se odabir dodataka s dominantnim udjelom proteina. Oni koji se bave atletikom, bokseri, trkači na kratkim relacijama, nogometaši i svi oni kojima je prioritetni cilj održavanje razine energije, potrebni su debljači s visokim postotkom ugljikohidrata.

    Uz marku proizvoda mora se odrediti neovisno. Glavna stvar je dati prednost smjesama koje proizvode pouzdani i ugledni proizvođači. To će pomoći u ocjeni najboljih dizača kilograma koji se mogu naći u specijaliziranim publikacijama o bodybuildingu.

    Kontraindikacije i nuspojave

    Gineer se sastoji od bjelančevina, ugljikohidrata, vitamina. Te se tvari nalaze u bilo kojoj ljudskoj hrani. Stoga smjesa nema štete ili nuspojave. Uz to, dodatak sportskoj prehrani jednako je koristan i za muškarce i za žene. Ne postoje ograničenja u dobi osobe koja je prihvaća.

    Štetna mješavina ugljikohidrata i proteina može biti samo u slučaju kada osoba ima individualnu netoleranciju na bilo koju komponentu koja se nalazi u njegovom sastavu. Alergijske reakcije su izuzetno rijetke. Uzimanje bilo koje vrste dodataka ne preporučuje se kod disfunkcije gušterače. Ova je patologija još rjeđe od alergija.

    Trovanje hranom nakon konzumiranja dodataka moguće je samo ako je proizvod loše kvalitete. Stoga je nemoguće kupiti smjese bez odgovarajućeg certifikata. Ništa manje važni su i uvjeti skladištenja. Kada vlaga uđe u aditiv, ona postaje povoljno okruženje za širenje patogenih bakterija. Ako je došlo do opijenosti, riješite se njegovih posljedica, prestanite uzimati određeni proizvod.

    Zanimljivi Članci